Спалювання жиру

вступ

Метою кожної людини є спалювання достатньої кількості жиру в усі часи, щоб запобігти зростанню жирових відкладень на тілі. Під спалюванням жиру розуміють усі хімічні реакції в організмі, які пов'язані з поглинанням, розщепленням, переробкою та виведенням жиру та його жирних кислот.

Для спрощення пояснення розгляньте людський організм як мотор. Як і двигун, організм також потребує палива для виконання своїх завдань (біг, ходьба, робота, заняття спортом тощо). І чим більше рухається тіло, тим більше палива йому потрібно. Одиниця, в якій вимірюється витрата палива, називається калорійністю. У кожної людини є індивідуальна потреба в калоріях (потреба в паливі) через їх фізичний стан та спосіб життя.

Термін «спалювання жиру» певною мірою пояснює себе, оскільки жир спалюється під час цього процесу. Займаючись спортом, організму потрібно більше палива, щоб впоратися з напругою. Це енергія тіло витягується з Жирові прокладкиякі сидять по всьому тілу. The жир від Жирові прокладки демонтується і над Кровотік транспортується до потрібного місця. Тоді Жири в жирних кислотах розділити, а потім по a окислення (хімічна реакція за участю кисень) перетворюється в енергію.

Процес спалювання жиру відбувається, як і багато інших хімічних процесів в організмі триває натомість, оскільки організм повинен продовжувати живитись енергією. Чим більше енергії потрібно організму, тим більше спалюється жиру. Спортивні люди тому мають а більш високе спалювання жиру ніж люди, які займаються спортом менше або взагалі не займаються.

Посилити спалювання жиру

Окрім інших речовин, у спалюванні жиру беруть участь багато гормонів, які, крім усього іншого, вирішують, чи потрібно жир зберігати чи спалювати. Найвідоміші гормони - гормон росту (соматропний гормон) і гормони щитовидної залози (інсулін і глюкагон).

Гормон росту забезпечує довжину тіла і кінцівок, особливо в перші кілька років людини. Однак цей гормон не завжди діє, а активізується лише трохи більше години вночі. Основним завданням гормону росту є розщеплення жиру з жирових відкладень організму і перетворення його в необхідну енергію. Таким чином, організм забезпечується новою енергією протягом ночі, і після вставання ти зазвичай відчуваєш себе розслабленим та придатним до нового дня. Для того, щоб виконувати свою роботу ефективно та ретельно, гормону росту завжди потрібно достатня кількість білка, вітаміну С та вітаміну В6.
Ще один гормон - глюкагон. Він виробляється в підшлунковій залозі і є антагоністом інсуліну, який також виробляється в підшлунковій залозі. Глюкагон регулює рівень цукру в крові. Завжди є певна кількість цукру в крові людини у вигляді глюкози. Якщо ця величина опуститься нижче певного рівня, підшлункова залоза стає активною і виробляє глюкагон. Потім це гарантує, що рівень цукру в крові знову підвищиться і не стане надто високим. У особливих ситуаціях, в небезпеці або в шоці це може відбутися дуже швидко за певних обставин. За короткий час виділяється багато жиру і перетворюється в енергію. Аналогічно гормону росту, глюкагону також необхідний достатній запас білка.

Детальніше по темі: Схудніть, спалюючи жир

Інсулін, який також виробляється в підшлунковій залозі, має завдання знизити рівень цукру в крові, якщо він занадто високий. Тож інсулін та глюкагон доповнюють один одного, і вони забезпечують, щоб рівень цукру в крові залишався під контролем. Однак їжа, яка дуже багата вуглеводами, може призвести до змішання обміну речовин. Тоді інсулін змушує м’язові клітини та жирові клітини відкриватися для зберігання енергії та жиру. Тому здоровий метаболізм цукру важливо підтримувати спалювання жиру в порядку.
Окрім трьох згаданих гормонів, щитовидна залоза виробляє й інші гормони, які беруть участь у втраті жиру. Вони надходять в циркуляцію організму через кров і регулюють температуру тіла, серцеву діяльність та втрату жиру. Крім цих гормонів, існують і інші речовини, які впливають на спалювання жиру. Вони частково сприяють втраті жиру і можуть бути доступні організму через збалансоване харчування. Вони включають карнітин, лінолеву кислоту, магній, метіонін, таурин та вітамін С. Наприклад, карнітин забезпечує транспортування жиру до клітин організму і, таким чином, сприяє спалюванню жиру. Його можна додавати над птицею, бараниною, бараниною, шинкою та сиром.

Лінолева кислота забезпечує здорову кишкову слизову оболонку і тим самим забезпечує достатню кількість жиру засвоюється та перетворюється в енергію під час травлення. Це означає, що менше жиру мігрує в запаси енергії організму. Лінолева кислота в основному міститься в рослинних оліях холодного віджиму. Магній є дуже важливою речовиною при спалюванні жиру, оскільки він ефективний як компонент різних ферментів. Магній в основному міститься в цільнозернових продуктах і горіхах.

Метіонін і таурин благотворно впливають на спалювання жиру і стимулюють багато обмінних процесів. З іншого боку, вітамін С важливий, коли йдеться про спалювання жиру. Це забезпечує спалювання особливо великої кількості жиру та перетворення його в енергію.

Якщо дивитися на все разом, швидко стає зрозумілим, що збалансований і здоровий раціон може зробити великий внесок у ефективне спалювання жиру, а також на його стійке стимулювання. Додаткові вправи підтримують спалювання жиру в довгостроковій перспективі та забезпечують оптимальне виробництво енергії.
Спалювання жиру може також гальмуватися певними механізмами. Кожного разу, коли ми вживаємо, наприклад, цукор або їжу, яка дуже багата вуглеводами, в підшлунковій залозі виділяється інсулін і спалюється жир. Як було сказано, велика частина спалювання жиру відбувається вночі. Щоб не порушити цих процесів, не слід ввечері споживати занадто багато вуглеводів. Тіло потребує цього часу, щоб жир вийшов з жирових відкладень і перетворив його в енергію. Тому довга ніч з достатньою кількістю сну та мало вуглеводів ідеально підходить для активізації спалювання жиру та розплавлення жирових відкладень.

Детальніше про це читайте нижче Схуднути за допомогою фізичних вправ

Пульс

Часто ви чуєте про оптимальне Пульс спалювання жиру. Однак це явище неможливо пояснити так точно, як у наведеному вище прикладі. Наприклад, у популярному спорті є саме цей Пульс спалювання жиру Ні. Якщо ви хочете схуднути, не обов'язково має значення, який саме Пульс один вибирає тягар, але той обирає Стрес протягом тривалого періоду часу може підтримувати. У перші кілька секунд ми Постачання енергії переважно від Креатинфосфат і Глікоген несли. Потроху він включається Жировий обмін один, а енергія - від Спалювання жиру виграв.

Чим довше Отже навантаження триває, тим вище вона Відсоток спалювання жиру в енергопостачанні. Отже, триваліше вплив повинно бути не менше 40 хвилин наполягають так, щоб спалювання жиру досягало високої частки енергозабезпечення. Тільки при регулярних більш тривалих навантаженнях організм звикає до цього спалювати жир, тому можна ефективно використовувати його. Але не тільки тривалість є важливим впливовим фактором, але й це інтенсивність. Дуже високі навантаження вимагають: швидке та велике енергозабезпеченняякі потім переважно складаються Вуглеводи виграно.

Також важливо, можна втратити жир чи ні подальше харчування спортсмена. Вуглеводи також можуть перетворюватися в жир організмом. Якщо запаси вуглеводів ледь вивчаються після фізичного навантаження, все спрацює Надлишок жиру перетворений. Тож вам слід скоріше бути вуглеводами попереду зняти більше стресу, ніж після цього. Після тренування слід в основному використовувати білок. Отже, віднести спалювання жиру лише до певного діапазону пульсу тут немає сенсу, адже завжди слід дивитися на все, а особливо на їжа повинні бути включені в його планування.

живіт

Якщо ви хочете втратити жир на животі завдяки гарному спалюванню жиру, слід дотримуватися кількох правил. Тільки за допомогою тренувань м’язів живота ви можете тонізувати м’язи і, можливо, тренувати свою шестигранну, але жир не відразу зникає. Зниження їжі взагалі не дуже допомагає, оскільки голодування уповільнює обмін речовин, а також перешкоджає спалюванню жиру. На спалювання жиру впливають такі фактори, як дієта, тип обміну речовин, фізичне навантаження та стан здоров’я.

Це також може зацікавити вас: Який тип обміну речовин я?

Перша мета - збільшити споживання енергії, щоб потреба в енергії була вищою, ніж енергозабезпечення. Вам слід пити достатньо, їсти регулярні прийоми їжі і, особливо ввечері, переходити на багату білками їжу замість великої кількості вуглеводів. Крім того, вам слід зробити комбінацію силових та кардіо тренувань, щоб досягти ефективного спалювання жиру. М'язи створюються завдяки тренуванню, і більша кількість м’язової маси призводить до більш високої енергетичної потреби і, таким чином, спалювання жиру. На жаль, ви не можете безпосередньо впливати, де саме організм розщеплює жир для спалювання. Однак організм зазвичай отримує жир там, де його найбільше можна знайти. Якщо хтось має в основному жирові прокладки на животі, організм спочатку забирає туди жир для спалювання.

бігати

бігати є одним із Найефективніші методи для постійного прискорення спалювання жиру Оборот енергії, та Споживання калорій, до збільшити. Регулярно бігаючи, тіло нарощує м’язи і, таким чином, збільшує витрату енергії. Більше м'язів заробляють на одного більш ефективне спалювання жиру. Оскільки багато м’язів в тілі працюють під час бігу, це хороший метод оптимізації спалювання жиру. Під час бігу пропорція спалювання жиру та забезпечення вуглеводами змінюється залежно від людини Тривалість, Стан тренувань і інтенсивність. Дослідження показали, що початківці на початку приблизно zСпалюйте унцію жиру. Через дванадцять тижнів при однаковому навантаженні ця величина зросла 30 грам втричі. Чим більше і довше бігаєте, тим більше жиру ви спалюєте. Під час пробіжки рекомендується їхати на a Інтервальне навчання покласти. Це означає чергування швидше і повільніші Побудувати поетапно. Це робить найбільш ефективним використання спалювання жиру