Тренування хребта

Біль у спині

Загальну медичну інформацію про причину, діагностику та лікування болю в спині можна знайти за адресою Біль у спині.

Ефективність місцевих тренувань м’язів при болях у спині

Обстежено 2 групи пацієнтів через 1 рік і 3 роки після першої появи Біль у спині в Поперекова область.
Перша група лікувалася виключно медикаментозними препаратами, друга група - тренувальною програмою для глибоких м’язів.
Частота рецидивів у першій групі становила 84% через 1 рік і 78% через 3 роки.
Коефіцієнт рецидиву у другій групі становив 30% через рік і 32% через 3 роки.
Були також досліджені інтенсивність болю, функціональні порушення, діапазон руху та перетин м’язів глибоких м’язів М'язи спини. Тут також було знайдено значне поліпшення на користь групи вправ.

Зустріч із спеціалістом із спини?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Хребет важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування хребта (наприклад, грижі грижі, фасетного синдрому, стенозу форамена тощо) вимагає багато досвіду.
Я зосереджуюсь на найрізноманітніших захворюваннях хребта.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Програма вправ для тренування місцевих м’язів

• вправи неможливо засвоїти без професійного керівництва фізіотерапевта, оскільки необхідне інтенсивне навчання сприйняттю, а завдання вправи можна передавати лише через "малюнки"
• Період вправ: щодня протягом 10-12 тижнів
• Кількість повторень / вправ: 30 щодня, 3 одиниці з 10 повторень корисні, а вправи можна включити в повсякденне життя
• Вихідні позиції: після вивчення сидіння вправ стояти, ходити, оскільки глибокі м’язи краще працюють проти тяжкості
• Тривалість напруги: приблизно 10 сек. / Вправа
• Послідовність напруги, як хвиля, повільний старт, утримування, повільне розслаблення, якщо м’язи «смикаються» при напруженні, замість цього напружуються глобальні м’язи
• Напружте лише 30% від максимальної сили
• Після 3 місяців щоденні "вправи на нагадування"
• Інтеграція в загальну підготовку
• Інтеграція у повсякденне життя
• Ставтеся до вправ серйозно, навіть якщо вони мало стосуються силових тренувань або вправ
• Якщо гострий біль виникає знову, повторіть інтенсивну щоденну практику протягом 4-6 тижнів

1. Реабілітація внутрішнього м'яза живота (Musculus transversus abdominis)

Поперечний м'яз живота лежить в кільці під великими м’язами живота, допомагає при кашлі, сміху, натисканні, підтримує дихання, захищає черевні органи і стабілізує поперековий відділ хребта за допомогою сполучнотканинної зв’язки.
Вихідні положення: вивчити бічне положення, чотирилапове положення, пізніше сидячи, стоячи, спочатку руку на нижній частині живота

• Нехай черевна стінка вільно лежить у вашій руці (немає напруги у великих м’язах живота)
• Напруга починається в нижній частині живота
• Порядок напруги:
• Черевна стінка складається з 2 шарів, внутрішню частину витягніть всередину від зовнішньої частини (наприклад, вовняне пальто з підкладкою)
• Затягніть внутрішній корсет, зовнішній корсет залишається вільним
• Нехай черевна стінка відпочине в руці, дуже обережно підтягніть пупок до хребта
• Можливо. Поєднання напруги і видиху

Більше інформації про анатомія можна також отримати від:

• внутрішні косі м’язи живота
• зовнішні косі м’язи живота

2. Реабілітація глибоких м'язів спини (М. multifidi)

Глибокі м’язи спини нарощуються як ялина і стабілізують їх Поперековий відділ хребта про напругу в окремих поперекових хребцях. Вони також пропонують хороший захист міжхребцевих дисків. Слабкість глибоких м’язів спини може поєднуватися з дисбалансом (дисбалансом) живота - і М’язи тазового дна Привести до болю в поперековому відділі хребта і може викликати а Грижа диска в області поперекового відділу хребта прихильність.

Вихідне положення: дізнатися положення схильної сторони або бічне положення (біль боком вгору), пізніше сидячи, стоячи, на початку пальцями прямо поруч із нижніми поперековими хребцями або тенісними м’ячами поруч з поперековим відділом хребта

• Порядок напруги:
• Відтягніть хребці від пальців (або кульок)
• "Подушка назад на рівні хребця"
• Дуже обережно витягніть хребет у напрямку до пупка
• Хребець є ящиком і втягується м'язами

3. Реабілітація м’язів тазового дна

М’язи тазового дна закріплюють малий таз знизу, стабілізують крижовий та клубовий суглоб та поперековий відділ у поєднанні з м’язами спини, живота та стегна та забезпечують континенцію.
Слабкість м’язів тазового дна в поєднанні з дисбалансом м’язів живота і спини може призвести до скарг в області попереку і тазу і сприяти розвитку нетримання сечі.
Вихідне положення: навчитися лежати на спині або боці, пізніше сидіти і стоячи
Порядок напруги:

Жінки:

• Вишня зі стеблом спрямована вгору у піхву, обережно витягніть вишню вгору, не роздавлюючи її
• Обережно підтягуйте губку, не роздавлюйте її
• уретри скоротити

• Піднімаючи тазове дно під час видиху (не стискайте його) і послабите його, коли вдихаєте

Чоловіки:

• Скоротіть або підтягніть уретру
• Стримай подумки в глибокий кінець

Поєднання глибоких м'язів живота, глибоких м’язів спини, тазового дна (вправа 1,2,3)

Після вивчення та тренування трьох груп м’язів індивідуальну напругу можна поєднати в одну вправу.
Порядок напруги:

• Введення напруги з тазовим дном
• Пупок і хребці підхід
• Шовкова нитка натягується між пупком і поперековим відділом хребта, щоб полегшити цю нитку
• У животі є повітряна куля, акуратно стискати з усіх боків
• Мереживний внутрішній корсет

4. Реабілітація глибоких згиначів шиї

Короткі згиначі шиї розташовані на передній частині шиї і відповідають за стабільність шийного відділу хребта (має велику рухливість) та захист міжхребцевих дисків.
Область плечей і шиї дуже схильна до стресів, постійне сидіння і робота за екраном може призвести до дисбалансу в плечіМ’язи шиї і призводять до дисфункції шийного відділу хребта. Це часто призводить до болю в шиї і головних болів.
Вихідне положення: Положення лежачи, шийний відділ хребта в середньому положенні між згинанням і розгинанням, пізніше сидячи (зверніть увагу на вертикальне положення) і стоячи
Застосування напруги:

• Невеликий киваючий рух головою, потилицею трохи підштовхується до стелі, ніжне, повільне напруження глибоких шийних згиначів
• Підборіддя обережно тягнеться до шиї, зберігаючи напругу
• Поєднуйте напругу з видихом, звертаючи увагу на розслаблення м'язів рота та великих м’язів горла (керуйте руками)

5. Реабілітація коротких розгиначів глибоких ший (М.Мультіфіді)

Короткі розгиначі шиї розташовані у формі віяла на задній частині уздовж шийного відділу хребта і стабілізують шийний відділ хребта зі спини. Слабкість глибокого розгинача шиї, спровокована, напр. Підвищена травма сидіння або хлистів у поєднанні з дисфункцією згиначів шиї може призвести до болю в голові або шиї, запаморочення або пошкодження міжхребцевих дисків.

Вихідне положення: положення схильного, пізніше сидяче (зверніть увагу на вертикальне положення) або стоячи

Порядок напруги:

• Помістіть пальці праворуч / ліворуч біля шийного відділу хребта, витягніть хребці від пальців у напрямку до підборіддя
• Хребець - це ящик, який підтягується до підборіддя
• М’язи - це пружина, тіло прив’язане до неї

6. Реабілітаційні стабілізатори лопатки

Стабілізатори лопатки розташовуються між лопаткою та ребрами та між кутом нижньої лопатки та хребтом. Хороша функція цих м’язів знімає область плечей, оскільки йдеться про розслаблення часто тісних м'язів плеча на верху плечей. Важливим є
тренування цієї групи м’язів, особливо у випадку "офісних злочинців", коли плечі підтягуються внаслідок стресу або у випадку так званих "плечей крила".
Вихідне положення: положення лежачи, вертикально сидячи і стоячи
Порядок напруги:

• Перекиньте плечі через невеликий пагорб (у напрямку кишень штанів) за пагорбом поруч із грудним відділом хребта, тримайте там
• Приклейте нижній кут лопатки до ребер після плечевого плеча, обережно не надто розтягуючи грудний відділ хребта

Поєднання коротких згиначів шиї, коротких розгиначів шиї, стабілізаторів лопатки (вправа 4,5,6)
Після вивчення та тренування трьох груп м’язів індивідуальну напругу можна поєднати в одну вправу.
Вихідне положення: вертикально сидячи, стоячи

• Ініціюйте нарощування напруги за допомогою регулювання лопатки
• Підборіддя та шийні хребці підходять до середини шиї
• Між підборіддям і шийним хребцем натягується шовкова нитка, спробуйте полегшити її
• Посередині шиї є повітряна куля, обережно стисніть її з усіх боків

Найпоширеніші помилки в навчанні

• занадто багато зусиль, потрібно лише 30%
• вдаючись до глобальної м’язової системи
• недостатня витривалість і зосередженість при практикуванні

Коли тренування сприйняття та контролю за окремими групами м’язів, всі 6 вправ можна об'єднати в основну напругу, подальша практика потім може бути легко інтегрована в повсякденне життя (за столом, на кухні, перед телевізором).

Виконавши цей підручник, загальний Силова витривалість під час напруження місцевих м’язів (Синергія місцевої / глобальної м’язової системи) тренується. Навички навчитися напружувати глибокі м’язи в поєднанні повинні бути автоматизовані, щоб пацієнт міг викликати їх під час кожної вправи (наприклад, на машині сили).

Навчання в повсякденних ситуаціях є завершальним етапом лікування нестабільності хребта. Зокрема, практикуються заходи, які спричиняють труднощі для пацієнта або раніше викликали відомий біль. Пацієнт повинен відчувати, що хребет у нього мускулистий.

Підсумок

Для оптимального лікування пацієнта з нестабільними порушеннями руху хребта, болями в спині або шиї, додатково до стандартної терапії слід включати програму тренувань для місцевої м’язової системи. Це підтверджується ефективністю, яка також була доведена в дослідженнях, щодо зменшення болю та зниження частоти рецидивів.