Вібраційно-тренувальні вправи

Приклади вправ - це список різних можливих варіантів тренера "Галілео". Вони не пристосовані до конкретної мети чи конкретної клінічної картини і можуть змінюватися залежно від параметрів тренувань.

Основне положення

Вихідне положення: Встаньте поперек тарілки, коліна зігнуті, по можливості вільно встаньте без контакту з ручками, тазове дно і м’язи живота напружені, хребет - прямостоячий

вправа: Відчуйте вібрацію

Присідання

Вихідне положення: Встаньте поперек тарілки, коліна зігнуті, по можливості вільно встаньте без контакту з ручками, м'язи тазового дна та живота напружені, хребет випрямлений

вправа: Спробуйте різні позиції присідання

Варіант відстані між стопами

Вихідне положення: Встаньте поперек тарілки, коліна зігнуті, по можливості вільно встаньте без контакту з ручками, м’язи тазового дна і живота напружені, хребет випрямлений,

вправа: Спробуйте різні відстані між стопами, відчуйте вібрацію

Присідання

Вихідне положення: Встаньте поперек тарілки, коліна зігнуті, по можливості вільно встаньте без контакту з ручками, м’язи тазового дна і живота напружені, хребет випрямлений,

Вправа: Присідання (присідання) під час вібрації зверніть увагу на положення коліна (без стукання колін), тримайтеся в присіданні близько 10 секунд, потім випряміться знову і повторіть кілька разів

Шаблон і резерв

Вихідне положення: встаньте поперек пластини, зігнуті коліна, по можливості вільно встаньте без контакту з ручками, м'язи тазового дна та живота, напружений хребет,

Вправа: варіюйте переднє і заднє положення верхньої частини тіла, відчуваєте зміну вібрації

Однонога позиція

Вихідне положення: встаньте поперек пластини, зігнуті коліна, по можливості вільно встаньте без контакту з ручками, м'язи тазового дна та живота, напружений хребет,

Вправа: чергуйте одну ногу пози, не довше 30 секунд. на одній нозі

Зал

Вихідне положення: лежачи на тарілці, одна нога на підлозі, хребет вертикально

Вправа: легкий присідання на передній нозі

бічний зал

Вихідне положення: боковий забіг на тарілку

Вправа: невеликий присідання на вільній нозі (нога, яка знаходиться на тарілці)

Крок нагору, крок вниз

Вихідне положення: стоячи перед пристроєм

Вправа: Крок вгору, Крок вниз (піднімаючись сходами на тарілку і вниз)

Жіночі віджимання

Вихідне положення: Коліни на килимку перед Галілеєм, руки підтримуються на тарілці, вага - на руках

Вправа: легкі віджимання під час вібрації, ноги підняті

відсталі віджимання

Вихідне положення: задній підлокітник на віброплиті

Вправа: передпліччя зігнуті і знову витягнуті, не перенапружуючи ліктьові суглоби, повторити кілька разів

міст

Вихідне положення: Ляжте на спину на килимок перед пристроєм, ногами на віброплиті

Вправа: м’язи сідниць, живота і тазового дна напружені, таз піднятий до стояння плеча

Міст на одній нозі

Вихідне положення: Ляжте на спину на килимок перед пристроєм, ногами на віброплиті

Вправа: під час вібрації одна нога піднімається і витягується вперед, стопа кожні 3-5 секунд. чергуйте, під час вправи стежте, щоб таз не опускався в бік

Абсолютні тренування

Вихідне положення: Сядьте на тарілку, можливо, підкладіть під неї плоску пінисту подушку

Вправа: ноги піднімаються під кутом і тримаються близько 10 секунд, потім покладіть ноги на підлогу, щоб розслабитися, повторіть кілька разів

Обертання гантелями

Вихідне положення: вертикальне положення, легкий присідання, довга шия, м'язи живота і тазу напружені, гантелі в кожній руці

Вправа: руки розведені, верхня частина тіла повільно повернена в одну сторону, тримається там близько 10 секунд, потім переходить на іншу сторону

Релаксація

Вихідне положення: Сядьте на стілець перед віброплитою, ногами на тарілку

Вправа: релаксація