Політ

вступ

"Літаюча" вправа в силових тренуваннях допомагає розвивати грудні м’язи. У стилі метелика рух здійснюється лежачи, так що хребет надійно опирається на лаву і запобігає проблемам в області спини. Оскільки ця вправа виконується виключно з гантелями, вона вимагає високого ступеня координації рухів і певного досвіду тренувань. Вправа для тренувань флаєрів використовується для визначення м’язів грудей.

Треновані м’язи

  • пектораліс мажор (М. pektoralis міський голова)
  • Дельтоїд (М. deltoideus)

Рисунок грудної мускулатури

Рисунок грудної мускулатури: A-м’язи передньої стінки грудної клітки та B-жіночий тулуб

М'язи грудей

  1. Pectorsis major
    (Ключиця - пропорція) -
    М’язи pektoralis major,
    Pars clavicularis
  2. Pectorsis major
    (Грудина - ребра - область) -
    М’язи pektoralis major,
    Pars sternocostalis
  3. Pectorsis major
    (Область живота) -
    М’язи pektoralis major,
    Pars abdominalis
  4. Передній м'яз пилки -
    М’язи serratus anterior
  5. Ворон дзьоба
    Верхній м'яз руки
    (другий шар) -
    М’язи coracobrachialis
  6. М'язи грудини (часто відсутні) -
    Стерналіс м'яз
  7. Маленький грудний м’яз
    (другий шар) -
    М’язи грудний мінор
  8. Широкий м’яз спини -
    Latissimus dorsi м'яз
  9. Процес дзьоба ворона -
    Коракоїдний процес
  10. Ключиця -
    Ключиця
  11. Грудина - грудини
  12. Дельтоїд -
    М’язи deltoideus
  13. Жирова та сполучна тканини,
    а також залозисті часточки -
    Glandula mammaria

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації

опис

У початковій ситуації летючого спортсмена лежить на лавці зі зігнутими ногами. Задня частина голови лежить плоско на лавці. Гантелі тримаються перед тілом прямими руками. При виконанні руху витягнуті руки ведуть вниз в сторони, але не далі від висоти тіла. Вага тренінгу та кількість повторень залежать від тренувального стану та мети тренінгу.

Модифікації

Щоб запобігти ризику травм плеча, мухи можна виконати на шків кабелю. Експандер можна використовувати для досягнення постійного збільшення опору. Однак виконання руху залишається колишнім.