Принципи навчання

визначення

Принципи тренувань визначаються як закони атлетичної підготовки з максимально можливою загальною обґрунтованістю. Навчальні принципи часто описуються як навчальні максими та принципи.

Тому принципи тренінгу - це інструкції вищого рівня для практичної підготовки, але не прирівнюються до конкретних навчальних рекомендацій.

Найважливіші принципи навчання:

• Принцип ефективного стимулюючого стресу
• Принцип прогресивного навантаження
• Принцип фізичних вправ та відновлення
• Принцип періодизації

Зауважте!

Принципи навчання базуються на принципах теорії навчання і не мають науково обгрунтованої основи.

Класифікація принципів навчання

Різні автори навчальної науки використовують різні класифікації принципів навчання.
Зазвичай поділ здійснюється на:

• Педагогічний та дидактичний засади
• Принципи навчання з теорії та практики розвитку працездатності.

Ще одна поширена інформація з літератури розділяє принципи навчання на:

1. Принципи тренування стресу та запускають симптоми корекції
   • Принцип навчання ефективного стресового стимулу
   • Принцип тренування прогресивного збільшення навантаження
   • Принцип тренування коливання тренувального навантаження
2. Навчальні принципи їзди на велосипеді для забезпечення адаптації
   • Принцип навчання оптимального проектування напруги та відновлення
   • Тренувальний принцип повторення та наступності
   • Принцип навчання періодизації та циклізації
3. Навчальні принципи спеціалізації для конкретизації навчання
   • Принцип навчання індивідуальності та віку
   • Принцип навчання підвищення спеціалізації
   • Тренувальний принцип регулюючої взаємодії окремих навчальних елементів

Принцип. Особливе значення має для створення навчальних планів у навчальній практиці ефективний стрес-стимул, принцип роботи прогресивне навантаження, принцип роботи оптимальне проектування стресу та відновлення і принцип Періодизація та циклізація.

Коротко пояснено індивідуальні принципи навчання

1. Принцип ефективного стимулювання стресу

Цей принцип навчання заснований на симптомах адаптації, викликаних атлетичними тренуваннями. Лише досить сильний тренувальний стимул (надпороговий стимул) призводить до бажаної адаптації організму.
Коротше кажучи: лише ті, хто тренується достатньо інтенсивно, покращують свої показники.
докладніше з цього приводу Принцип ефективного стимулюючого стресу

2. Принцип прогресивного навантаження

Під прогресивним навантаженням розуміється постійне, пов'язане з адаптацією збільшення тренувального навантаження.
Коротше кажучи: ті, хто багато тренується, покращують свої показники, поліпшення продуктивності вимагає більш високих стимулів для тренувань.
докладніше з цього приводу Принцип прогресивного навантаження.

3. Принцип зміни тренувального навантаження

Нові / різні подразники викликають нові симптоми адаптації. Тому в тренуванні слід використовувати максимально мінливі подразники. Це стосується не лише навчального контенту, а й методів навчання.
коротше: ні просто Максимальна міцність потяг, скоріше ізольовані також стимули до гіпертрофії або силової витривалості.
Не лише біг, а й їзда на велосипеді, плавання ...
Варіація стимулює бізнес

4. Принцип оптимальної конструкції вправ і відновлення

Процеси адаптації відбуваються у фазі регенерації. Фази між окремими навчальними підрозділами, таким чином, відіграють важливу роль у навчальній практиці. Лише достатня регенерація призводить до підвищення функціонального стану.
докладніше з цього приводу Принцип оптимального дизайну між фізичними вправами та релаксацією

5. Принцип повторення та наступності

Спортивний успіх приходить лише з часом. Цей принцип включає сталу, довгострокову та систематичну підготовку
коротше: лише ті, хто тренується довго, можуть досягти і зберегти бажаний успіх.

6. Принцип періодизації та циклізації

Принцип періодизації та циклізації організовує навчання в певний проміжок часу за кілька періодів. Метою є вироблення оптимальної атлетичної форми в певний час.
Коротше кажучи: мета підготовки до марафону - досягнення оптимальної форми тренувань під час проведення марафону.

Детальніше на тему: Принцип періодизації та циклізації

7. Принцип індивідуальності та віку

Індивідуальні вимоги потребують індивідуальних планів навчання. Планування та реалізація тренувань відповідно до віку є основою для довгострокового спорту, орієнтованого на здоров'я.
Якщо коротко: людям похилого віку в першу чергу слід віддавати перевагу заняттям спортом, які не містять швидкодіючих або реагуючих елементів.

8. Принцип підвищення спеціалізації

Спортивні тренування щодо підготовки до змагань повинні проходити за принципом підвищення спеціалізації від загальної до конкретної. І в умовному, і в координаційному, і в когнітивному розумінні зростаюча спортивна орієнтація.

9. Принцип регулюючої взаємодії окремих навчальних елементів

Тут мається на увазі оптимальна зміна між окремими навчальними підрозділами умовно-технічних умінь і навичок.
Ця взаємодія є особливо важливою у спортивній практиці щодо негативного впливу на окремі елементи тренувань.
Якщо коротко: аеробні тренування витривалості можуть негативно впливати на спринтерські здібності

Принципи тренувань у спорті витривалості

В основному, однакові принципи тренінгу застосовуються і до ефективних тренувань, але вони повинні бути спеціально адаптовані до вимог залежно від спорту.
План тренувань та навчальний підрозділ базуються на загальних умовах навчання, але завжди повинні відповідати користувачеві. Ось, наприклад, враховується поточний пляж продуктивності. Чи людина, що займається фізичними вправами, просто хворіє, чи є велике навантаження в найближчі дні, скільки років людині займаються фізичними вправами ...? Принципи тренувань у спорті витривалості можна інтерпретувати так.

• Принцип ефективного стимулюючого тренінгу
• Принцип індивідуального регулювання навантаження
• Принцип посилення стресового стимулу
• Принцип правильної послідовності завантаження
• Принцип різного навантаження
• Принцип зміни навантажень
• Принцип оптимальної регенерації

Детальніше по темі: Як можна покращити витривалість?

Принцип ефективного стимулюючого тренінгу

Йдеться про ефективність тренінгу.
Стимули, встановлені занадто низько або завжди однакові подразники, в якийсь момент більше не будуть сприйматися організмом як пристосування через адаптацію, і успіх у тренуванні буде застоюватися.Занадто інтенсивні стимули можуть призвести до втоми і надмірних вимог, а також перешкоджають успіху в тренуванні. Для занять спортом на витривалість це означає коригування бажаного часу або дистанції бігу, щоб можна було встановити ефективний стимул для тренувань.

Принцип індивідуального регулювання навантаження

Це означає адаптацію тренінгу до рівня працездатності особистості.
Ось приклад: Спортсмен на витривалість, який знаходиться на початку своєї бігової кар’єри, спочатку розпочнеться з дистанції, наприклад, 3-5 км (залежно від базового рівня підготовки), тоді як досвідчений бігун розпочне свій сезон сильним з великим пробігом на 10 км. Цей принцип полягає у підборі слухача на їх нинішньому рівні.

Вас також може зацікавити ця темаn: Фітнес-браслет

Принцип посилення стресового стимулу

Цей принцип сильно будується на першому принципі.
У тренуванні на витривалість організм адаптується до тренувального подразника. Отже, щоб отримати поліпшення рівня продуктивності, стимул потрібно збільшити (щоб він залишався ефективним). Частота тренувань (3х замість 2х / тиждень), відстань (10 замість 7 км) або темп (6: 10 хв / км замість 6: 45 хв / км) є регулювальними гвинтами для регулювання напруги.

Детальніше по темі: Принцип тренувань прогресивного стресового стимулу

Принцип правильної послідовності завантаження

Цей принцип відіграє менш важливу роль у чистому тренуванні на витривалість, оскільки тренування на витривалість зазвичай не поєднує різних рухових якостей (сили, гнучкості, швидкості).
В основному, координаційні вправи та швидкісні тренування, якщо вони включені в план витривалості, завжди повинні передувати фактичним показникам витривалості (після розминки), щоб мати можливість тренувати м’язи перед втомою.

Принцип різного навантаження

Цей принцип особливо важливий, якщо ви хочете встановити нові стимули після тривалого періоду навчання, щоб знову підвищити успіх у тренуванні.
Якщо ви тренувались біг як витривалість через лісові пробіжки протягом одного сезону, ви можете, наприклад, провести інтервал тренувань, що сприяють витривалості, на спортивному полі, щоб запропонувати організму новий стимул.

Принцип оптимальної регенерації

Тренувальний стимул може призвести до успішної адаптації лише в тому випадку, якщо організму дано достатньо часу для відновлення після сеансу. Сюди входить відпочинок для м’язів, а також постачання організму поживними речовинами та розумове розслаблення.
Фази регенерації також слід спостерігати у видах витривалості, з іншого боку, можуть виникати травми (наприклад, проблеми з коліном від щоденного витривалості) та сильна втома або проблеми з мотивацією.

Детальніше по темі: Одужання та стрес

Принципи тренувань у силових тренуваннях

Вищеописані принципи тренувань застосовуються і до тренування з силою Однак ось декілька заздалегідь складених принципів та навчальних планів, які можуть допомогти вам слідувати принципам.

Для досягнення ефективного тренувального стимулу на початку ваги не слід збільшувати безпосередньо, а спочатку кількість повторень слід збільшити (з 8 до 12), потім можна додати ще один набір (спочатку 3, а потім 4 комплекти). Тільки тоді, коли ця зміна більше не приносить жодного прогресу, слід збільшити вагу, щоб знову було можливим лише 8 повторень у 3 сетах.

Детальніше по темі: Кращі силові тренувальні вправи

Індивідуальна адаптація тренування також надзвичайно важлива у тренуванні з силою. Ваги повинні відповідати користувачеві.

Щоб дотримуватися принципу варіації, для певних груп м’язів можна виконувати різні вправи. Зміна обладнання для тренувань може підсилити ваше тренування.

Різні форми навчання можуть використовуватися як мінливі навантаження. Прикладами є навчання HIIT, суперсети або схеми.

Вибір правильної послідовності навантажень відіграє більшу роль у силових тренуваннях, особливо коли потрібно тренувати різні форми сили. Техніка / координація та тренування максимальної сили завжди повинні відбуватися одразу після розігріву, щоб уникнути травм, після цього слід витривалість сили.

Навіть при тренуванні з силою, тілу слід приділяти достатній час для відновлення. З цією метою План Спліт, наприклад, передбачає інтенсивні тренування певної групи м’язів 1-2 рази на тиждень, наступні дні ця група може відновитися і тренується інша група м’язів, тому гарантована достатня перерва між навантаженнями .

Детальніше по темі: Нарощування м’язів - ефективні вправи