Кава для схуднення - що за цим стоїть?

вступ

Кава ефективно нагріває метаболізм, оскільки кофеїн, що міститься в каві, стимулює центральну нервову систему. Кофеїн також збільшує спалювання жиру, при якому жир з їжі розщеплюється, а також жир у організмі.

Діюча речовина також підвищує вироблення тепла і артеріальний тиск, посилюється весь метаболізм. Кава сама по собі не скидає кілограмів, але при доброму поєднанні це може сприяти схудненню.

Зелена кава - що це?

Зелена кава відноситься до несмажених кавових зерен.
Тож це не питна кава, як ми її знаємо, а суто несмажена квасоля. Вже кілька років екстракт із зелених кавових зерен вважається абсолютним спалювачем жиру в США та Німеччині, завдяки якому людина нібито втрачає півкіло ваги тіла за тиждень. Зелена кава дається як екстракт у формі капсул або порошку і служить дієтичною добавкою.

Здорова дієта зі зниженою калорійністю та фізичні вправи необхідні для досягнення максимальної успішності в зниженні ваги.

Хлорогенна кислота, яка втрачається при смаженні кави, але міститься в зеленій, несмаженій квасолі, відповідає за вплив на обмін речовин.
У високих концентраціях хлорогенна кислота гальмує певні ферменти, які засвоюють і переробляють цукор і жир в організмі. Це позитивно впливає на рівень цукру в крові та ліпідів у крові, після вживання в їжу менше жиру зберігається в нелюбимих ручках любові.

Кава-вбивця жиру

Як діє схуднення за допомогою кави? Цінна речовина кофеїн з кави насправді сприяє ліполізу, звільненню окремих жирних кислот з жирових відкладень. Цей процес сприяє схудненню на клітинному рівні. Щоб помітно зменшити жирові відкладення, корисно поєднати вживання кави цілеспрямовано.Спалювання жиру особливо ефективно, коли ми поєднуємо кофеїн з фізичними вправами.
Наприклад, популярна чашка еспресо перед тренуванням. Багато експертів стверджують, що кава та фізичні вправи значно підвищують обмін речовин та збільшують схуднення.

Ще один аспект, що кава може допомогти схуднути - це тяга до їжі. Багато дієт перериваються через це, і не рідко виникає йо-йо ефект. Чорна кава практично не має калорій і наповнює шлунок.
Якщо у вас є апетит між прийомами їжі, чашка кави може зменшити тягу і знищити апетит до нездорових закусок. Однак каву слід пити чорну без цукру, сиропу, вершків або багато молока, як з улюбленим латте-маккіато.

Процес схуднення за допомогою кави

Щоб схуднути за допомогою зеленої кави, можна використовувати кавові капсули або кавовий порошок. Також можна пити чай із зеленої кави, але це часто сприймається як кисле і менш смачне. Всі ці дієтичні добавки містять цінний екстракт зелених кавових зерен.

Капсули дозуються особливо легко. Ви точно знаєте, скільки мг хлорогенної кислоти взято в одній капсулі. Продукція доступна дешево у всіх аптеках, аптеках та в Інтернеті. Для найкращого можливого ефекту слід приймати 200-300 мг хлорогенної кислоти приблизно за 20 хвилин до їжі з водою. Для цього особливо підходять капсули з вмістом 50% хлорогенної кислоти.
Приймати капсули рекомендується тричі на день. У той же час, харчування на цій дієті повинно бути відповідним чином збалансованим, низьким вмістом калорій і низьким вмістом жиру.

Спорт надзвичайно посилює обмін речовин і його можна поєднувати з чашкою смаженої чорної кави перед тренуванням, щоб ще ефективніше розщеплювати жир.

Скільки можна схуднути за допомогою кави?

Кажуть, що зелена кава, здорова, низькокалорійна дієта та фізичні вправи можуть скинути півкіло на тиждень. Успіх схуднення сильно залежить від прийому їжі.
Кавові капсули активно стимулюють обмін речовин, але для розплавлення жирових відкладень потрібна низькокалорійна і нежирна їжа. Якщо ви їсте дуже мало, в основному, продуктів з низьким вмістом вуглеводів під час цієї дієти, займаєтеся фізичними вправами, п’єте багато води та періодично чорної кави, ви можете втратити значно більше півкілограма. Отже, успіх схуднення залежить від прийому капсул, типу їжі та особистої програми фізичних вправ.

Побічні ефекти

Відомо з 1980-х років, що вживання великої кількості кави підвищує рівень гомоцистеїну в крові. Гомоцистеїн - амінокислота, яка вважається фактором ризику серцево-судинних захворювань, таких як тромбоз. Кофеїн і хлорогенна кислота - це обидві речовини, що підвищують концентрацію цієї амінокислоти.
В основному смажена кава, яку ми п'ємо, і екстракт зеленої кави мають однакові побічні ефекти.
Однак кількість кофеїну в зеленій каві менше, ніж у чашці смаженої кави.

Побічними ефектами можуть бути безсоння, головні болі, нервозність або скарги на шлунково-кишковий тракт з великою кількістю кофеїну. Якщо кофеїн регулярно вживається у великих кількостях протягом тривалого періоду, може розвинутися залежність від кофеїну, що викликає симптоми відміни, якщо кава опущена.

У вкрай рідкісних випадках передозування кофеїну, тобто кількість 1 грам і більше, може значно збільшити частоту пульсу і навіть спричинити екстрасистолію (серцебиття поза нормою серцебиття) у серці.

Критика кави до схуднення

Ефект хлорогенної кислоти, що спалює жир, був досліджений у різних наукових дослідженнях, і ефект зменшення ваги був продемонстрований при позитивних змінах у дієті та фізичних навантаженнях.
Однак ви повинні бути обережними, адже капсула, зроблена з зеленої кави сама або чашка кави між окремими прийомами їжі, не призводять до бажаного ефекту. Тільки в поєднанні зі змінами поведінки кілограми падають.

Ефект зменшення ваги цих дієтичних добавок ефективний лише в тому випадку, якщо раціон змінено на здоровий і збалансований раціон, і, особливо на початку дієти, з їжею вживається менше калорій.
Також слід займатися спортом, щоб ефективно підсилити обмін речовин.

ЗМІ часто роблять продукти схожими на те, що вони самостійно плавлять жир, що, на жаль, невірно.

Детальніше з цього питання читайте на: Схуднути, змінивши свій раціон, схуднути за допомогою фізичних вправ

Які ризики кави для схуднення?

Екстракт зеленої кави, як правило, вважається дуже добре переносимим.
Якщо у вас чутливий шлунок, спершу слід перевірити 1–2 капсули на день, чи подразнює холорна кислота шлунок. Це схоже на чорну каву, яка може викликати роздратування шлунка у чутливих людей.

Передозування може негативно впливати на поведінку сну та серцево-судинну систему та викликати головні болі.

Медична оцінка дієти

Схуднення за допомогою кави - це в основному дієта, яка залежить від вашої власної дисципліни та особистих цілей.
Ви вирішуєте індивідуально, чим їсти і яким видом спорту займатися. Це означає, що особливо мотивовані та дисципліновані люди можуть ефективно працювати над бажаною вагою за допомогою капсул.

Залежно від дієти і тренувань, ви можете спеціально дозволити лишком зайвих кілограмів танути. Капсули зазвичай добре переносяться і нешкідливі, за умови їх передозування. Схуднення за допомогою кави - це здоровий спосіб схуднути протягом тривалого періоду часу, тому також підходить для боротьби з ожирінням.

При цій дієті важливо, щоб тільки капсули не гарантували успіх. Щоб насправді втратити жир, обов’язково потрібно змінити свій раціон і фізичні вправи. Таким чином ви можете оздоровитись на бажану вагу і продовжувати дієту тижнями-місяцями.
Щоб уникнути йо-йо ефекту, коли ви досягнете цільової ваги після закінчення дієти, слід дотримуватися здорового харчування та регулярно займатися фізичними вправами.

Детальніше про цю тему читайте у розділі: Як можна запобігти ефекту йо-йо

Які альтернативні дієти існують?

Схуднення за допомогою кави - щадний спосіб зменшити вагу в довгостроковій перспективі.

Дієту з низьким вмістом вуглеводів можна проводити так само довго. Тут вуглеводи вилучаються з меню і значною мірою замінюються білком. Мета полягає в тому, щоб організм руйнував вживаний білок, підтримував його м’язи і розщеплював цукор із жирових запасів.
Відомий приклад цього - дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів, якій передують фазова програма та суворе меню.

Якщо ви хочете швидше схуднути, моно дієти часто пробують, але вони часто мають йо-йо ефект. Прикладами цього є фруктова дієта, овочева дієта або дієта з капустяним супом.

Дієта Струнц, яка також складається з фаз, в яких дозволені різні продукти харчування, ідеально підходить для спортсменів і людей, які хочуть швидко схуднути. Програма дисциплінованих вправ також є частиною цієї дієти.

Численні пробіотичні йогурти є доповненням до збалансованого харчування Чи корисний продукт Danon Actimel® для схуднення? Про це читайте у розділі: Actimel®

Незалежно від того, яку дієту ви вибрали для схуднення, слід звернути увагу на своє вихідне положення. Люди, які не займалися великим спортом, повинні починати тренуватися повільно і поступово збільшуватися.
Крім того, бажано поступово збільшувати калорії після закінчення дієти і тривалий час дотримуватися здорового і збалансованого харчування. Це допомагає запобігти йо-йо ефект і в кінцевому рахунку зберегти важко виграну цільову вагу.

Ця дієта також може вас зацікавити: водна дієта

Яка вартість кави для схуднення?

Вартість цієї дієти залежить від типу капсул із зеленою кавою. Вони доступні в аптеках, аптеках та в Інтернеті і коштують в середньому від 25 центів до 1,50 € за капсулу. Ціна продукту залежить від марки та будь-яких доданих вітамінів.

Якщо ви використовуєте дешеві капсули, ви можете припускати близько 23 € за капсули на місяць, за умови, що ви приймаєте одну капсулу перед кожним основним прийомом їжі.
Крім витрат на харчові добавки, до цієї дієти додаються витрати на свіжі фрукти та овочі, рибу тощо. Здорова та свіжа їжа коштує дорожче готових продуктів, але вони явно здоровіші для вашого організму та ідеальні для схуднення.

В цілому витрати на схуднення зеленою кавою помірні.