Прийом L-карнітину

огляд

L-карнітин міститься в основному в м’ясі ягнят і овець. Однак птиця, свинина та яловичина також є дуже хорошими джерелами L-карнітину в їжі. Овочі, яйця, молочні продукти, білий і хліб з непросіяного борошна, з іншого боку, містять менше L-карнітину.

Загальна інформація

Приймаючи L-карнітин, слід переконатися, що ви не їсте їжу заздалегідь, оскільки це порушить всмоктування L-карнітину. Що стосується прийому L-карнітину, ви вільні, і ви можете вирішити для себе, коли хочете приймати L-карнітин. Теоретично цю дієтичну добавку можна приймати протягом дня. Однак якщо ви все-таки хочете займатися фізичними вправами, бажано приймати прийом відносно близько до навантаження. Однак його слід завжди приймати перед фізичними вправами, а не після цього.

Форми введення

L-карнітин можна комерційно отримувати у вигляді капсул, шипучих таблеток, пастилок, жувальних таблеток, батончиків, пробіотичних напоїв, порошків, ампул для пиття або у вигляді сиропу.

Найпоширеніші форми введення - це капсули, порошок, бруски або ампули.

Капсули доступні у багатьох постачальників. Банка зі 100 капсулами коштує близько 15 євро в Інтернеті. Капсули повинні перед фізичними вправами або бажано вранці приймати. На день стає капсула рекомендується і, залежно від бажаної функціональності, може бути корисна більш висока дозування.

З порошком ви можете отримати 500г чистого порошку L-карнітин приблизно за 34 євро. При застосуванні рекомендується навалена мірна ложка (75 мг) с 50 мл води змішувати. Ви повинні приймати цей напій два-три рази на день і переконайтесь, що його шлунок у кращому випадку порожній є.

L-карнітинові батончики також найкраще отримати в Інтернеті, і там також можна вибирати між різними постачальниками. Коробка з 24 брусками L-карнітин коштує близько 23 євро, і є багато різних смаків на вибір.

L-карнітин Ампули буде в 25 мл Продаються флакони та коробка з 20 ампулами коштує близько 25 євро. Кожна готова до вживання пляшка містить 1000 мг L-карнітину (100% L-карнітину та відсутність D-карнітину). Крім аромату лайма, ви можете вибрати між багатьма іншими ароматами.

Особливо в США L-карнітин часто приймають у вигляді шипучих таблеток. Пакет, що містить 20 шипучих таблеток, можна отримати всього за п’ять євро. Доза в цій пропозиції становить приблизно 500 мг L-карнітину.

Крім шипучих таблеток, L-карнітин можна також купувати у вигляді пастилок або жувальних таблеток і вживати таким чином. Що стосується пастилок, ви можете придбати консервну банку з 60 пастилами приблизно за 12 євро.

Кожна пастилка містить 510 мг L-карнітину, і, залежно від постачальника, ви навіть можете вибрати між без цукру і цукровий Вибирайте таблетки. Жувальна таблетка випускається у коробці з 120 г таблеток трохи менше десяти євро, а кожна жувальна таблетка містить 333 мг L-карнітину.

Інші форми, такі як жувальна гумка, сироп та пробіотичні напої L-карнітину, можна знайти в подібному ціновому діапазоні.

Карнітинові підгрупи

При прийомі можна виділити чотири різні групи, в яких зазначена кількість L-карнітину ділиться відповідно до різних вимог.

250 - 500 мг L-карнітину рекомендується в першу чергу як добавка для здорового і повноцінного харчування. Зазвичай це впливає на нормальну вагу і здорових людей, які Ні на Серцево-судинні захворювання Страждати.

вегетаріанський, літні люди та люди, які цінують хорошу імунну систему, повинні споживати 500-1000 мг L-карнітину на день.

Люди, яким доводиться витримувати особливий стрес (спортсмени, вагітні жінки, люди з серцево-судинними захворюваннями, хворі на діабет та люди з проблемами органів) повинні приймати від 1000 до 3000 мг L-карнітину. Однак слід дотримуватися рекомендованої дози лікаря і не змінювати дозування самостійно.

Значення 3000 - 6000 мг L-карнітину рекомендується лише для екстремальних навантажень на витривалість (марафон, триатлон та ін.). Також для серйозних захворювань, СНІДу, Альцгеймера, раку та як підтримка серйозних захворювань серця.