Довгий м'яз аддуктора (M. adductor longus)

Синоніми

Латинська: М'яз аддуктора longus
Англійська: м'язи аддуктора longus

Синергетики:
Аддуктори: Гребінчастий м’яз (М. pectineus), Аддуктор короткий м'яз (М. аддуктор бревіс), Аддуктор більший м’яз (M. adductor magnus), Худорляві суглоби (М. gracilis)
Антагоністи:
Викрадачі: натягувачі зв’язок стегна (М. tensor fasciae latae)глютени, малі та середні м’язи (Mm. Glutei minimus et medius)

визначення

Довгий аддукторний м’яз належить до групи аддукторів стегна. Аддукція - це латинське слово для підведення. У стегні це означає, що група аддукторів, наприклад, повертає розплетену ногу назад до тіла. Але аддуктори також беруть участь у багатьох рухах у повсякденному житті, таких як ходьба.
Довгий аддукторний м'яз лежить на внутрішній стороні стегна і простягається від лобкової кістки у центрального переднього краю таза до середньої третини стегнової кістки (Linea aspera, стегно).

звичайно

Підхід: «Грубість» стегнової кістки (Linea aspera). Це розташовано на задній частині та в середній третині стегнової кістки.

Походження: Лобкова кістка (Лобкова кістка).

Інервація: Обтуратор нерва (L3-L4)

функція

Довга м’яз аддуктора витягується з ходу верхній центр (Лобкова кістка) косо Зовні і нижче (Грубість стегнової кістки). Тому його основна функція - тягнути стегно до центру тіла (Аддукція). Але він також може мати підтримуючу дію при піднятті стегна завдяки його курсу від таза до стегна (Згинання в тазостегновому суглобі). Крім того, оскільки м'яз прикріплюється до задньої частини стегна, він прикріплений до Зовнішнє обертання задіяної ноги. Уявіть наступне: лівою рукою ви стискаєте задню частину правої передпліччя та витягуєте. Це поверне праву руку назовні. Аналогічний біомеханічний процес заснований на зовнішньому обертанні ноги довгим м’язом аддуктора.

поширені хвороби

Перевантаження може призвести до типових м'язових травм напружувати, Рвані підколенники або більш повно М'язова сльоза прийти. Також можуть виникати подразнення сухожилля.
Футболісти, зокрема, часто скаржаться на "Штам аддуктора"Це може вплинути, між іншим, на довгий м'яз аддуктора. Футболісти зазнають цієї травми, особливо при проходженні або стрільбі з внутрішнього удару, тому що аддуктори особливо напружені під час цього руху через позицію ноги, спрямовану назовні.

Зміцнення і розтягування

Існує два способи розтягнути внутрішню частину стегна і, таким чином, довгий м’яз аддуктора. Спортсмен близько в подвійна ширина плечей (Кроковий крок) і кінчики ваших ніг вказують вперед. Вага тіла тепер зміщується в один бік, так що нога на стороні, яку потрібно розтягнути, майже повністю розтягнута, а інша нога зігнута в колінному суглобі. Верхню частину тіла слід тримати максимально прямо.
Другий варіант має місце сидячи. Підошви обох ніг торкаються, коли колінні суглоби штовхаються до підлоги.

Довгий м’яз аддуктора можна зміцнити у фітнес-студії, використовуючи обладнання, передбачене для цієї мети ("аддукторна машина"). Тут нога орієнтується всередину проти противаги чи опору.
Будь ласка, прочитайте нашу статтю з цього приводу Тренування м’язів ніг.