Лейцин

вступ

Лейцин - це незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти сам. Тому лейцин потрібно приймати через їжу. Лейцин також є однією з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA = амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Завдяки особливій структурі лейцину він значно відрізняється від інших амінокислот за своєю функцією та дією. В останні роки лейцин разом з двома іншими амінокислотами з розгалуженою ланцюгом валіном та ізолейцином все більше приділяється увазі, оскільки він позитивно впливає на м’язи та спалювання жиру не лише у тренуваннях із силою.

Детальніше по темі: Амінокислоти та фізичні вправи

Функція та ефект

Лейцин виконує багато важливих функцій і завдань в організмі. Своїм різноманітним ефектам він зобов'язаний спеціальній структурі та співпраці з двома валіном та ізолейцином BCAA. Ефекти лейцину включають:

• Забезпечення енергією клітин (особливо в м'язах і печінці)

• Сприяння жировому обміну

• Запобігання розпаду м’язів

• позитивний вплив на гормон росту соматотропін: гормон сприяє зростанню росту, особливо в дитячому та підлітковому віці, але також має інші позитивні ефекти, наприклад, на м’язи та кістки. Соматотропін також відіграє важливу роль у стресових ситуаціях або при підвищеному стресі

• Сприяння загоєнню ран, оскільки лейцин бере участь у розвитку нової тканини

• Регулювання балансу інсуліну: Лейцин стимулює вивільнення інсуліну з підшлункової залози, завдяки чому рівень цукру в крові контролюється і одночасно знижується вивільнення гормону стресу кортизолу.

• Будівельний блок глутамінової кислоти

В цілому лейцин бере участь у багатьох важливих процесах, що відбуваються в організмі, саме тому амінокислота цікава не тільки для спортсменів, а й для інших груп людей, таких як діабетики, пацієнти з ожирінням, люди з захворюваннями печінки та інші.

Детальніше по темі: Добавки для нарощування м’язів

Лейцин як дієтична добавка - для кого це потрібно?

Для того щоб лейцин мав терапевтичну дію як дієтичну добавку, необхідно щоденне споживання не менше 1000 мг. Завдяки своїм особливим властивостям, лейцин може позитивно впливати на різноманітні скарги та клінічні картини, а також на нарощування м’язів та витривалість. Для наступних груп людей лейцин може вважатися корисним як доповнення:

• діабет

• спортсмен

• Пацієнти з ожирінням для надання дієти

• поглиблення

• Стани виснаження

• М'язовий зрив

Загалом, індивідуальні потреби в лейцині та питання про те, чи потрібна добавка, завжди повинні вирішуватись у кожному конкретному випадку, бажано із залученням лікаря.

Детальніше по темі: Схуднути з амінокислотами

Для нарощування м’язів

Лейцин використовується багатьма спортсменами в області нарощування м’язів. Завдяки своїм особливим властивостям, амінокислота позитивно впливає на біосинтез білка і, таким чином, запобігає, наприклад, розпад білків в організмі після фізичних навантажень, що призводить до підтримання м’язів і підвищення в результаті балансу білка. Лейцин - одна з кетогенних амінокислот, а це означає, що кетоновий організм утворюється при руйнуванні амінокислоти. Навпаки, некетогенні амінокислоти беруть участь у утворенні нової глюкози. Лейцин пригнічує розпад глюкози в організмі під час тренувань і, таким чином, позитивно впливає на власне виробництво енергії в організмі, так що при достатньому споживанні лейцину результат є стійким підвищенням продуктивності.

Завдяки цьому механізму дії лейцин також перешкоджає викиду інших амінокислот, які в іншому випадку використовувались би для глюконеогенезу, утворення нової глюкози і, таким чином, для отримання енергії. Завдяки цьому ефекту лейцин запобігає катаболізм м’язів, розпад м’язової маси.

Ще один ефект лейцину - стимуляція секреції інсуліну. Якщо власна концентрація лейцину в організмі збільшується, підшлункова залоза виділяє інсулін у більшій кількості. Крім усього іншого, інсулін використовується організмом для транспортування амінокислот та глюкози в клітини організму. Потім лейцин дає м'язовим клітинам, зокрема більше амінокислот для нарощування м'язів. У той же час лейцин також впливає на рівень кортизолу. Це знижується амінокислотою, яка також протидіє розпаду м’язів.

Як вже було сказано, лейцин також має вплив на вивільнення гормонів росту. У дитячому та юнацькому віці вони насамперед забезпечують довжину та ріст кісток, проте в дорослому віці вони сприяють росту м’язів, оскільки позитивно впливають на взаємозв'язок між м’язовою тканиною та жировими клітинами.

Через це лейцин особливо підходить під час дієти або фази визначення. Показано, що амінокислота збільшує основну швидкість метаболізму.

Підсумовуючи це, лейцин відіграє особливу роль в нарощуванні м’язів, оскільки він не тільки підтримує м’язову масу, але і забезпечує більше енергії для тренувань і підвищує працездатність.

Вас також може зацікавити тема: Нарощування м’язів з амінокислотами

Коли його слід приймати?

При доповненні лейцином особливу роль відіграє і час прийому. Особливо це стосується, коли лейцин використовується як дієтична добавка у спорті. Зважаючи на спосіб дії лейцину, має сенс, що лейцин слід приймати перед фізичними навантаженнями. Причиною цього є збереження запасів глюкози та амінокислот, які швидко спорожняються при фізичних вправах. І навпаки, чим більше їжі, багатої вуглеводами, споживається перед тренуванням, тим менша необхідна доза лейцину. Як правило, перед інтенсивними тренувальними групами можна давати 5-10 г лейцину.

Для сприяння анаболізму, після тренування можна приймати ще 5-10 г лейцину. За даними різних досліджень, поділ дози лейцину протягом дня не призводить до бажаного успіху.

Про це також читайте: Дозування та прийом BCAA

дозування

Дозування лейцину залежить від передбачуваного використання амінокислоти. Оскільки лейцин є важливою амінокислотою, певну кількість доводиться приймати через їжу щодня. Зазвичай організму потрібно близько 1,2 кг лейцину на добу. Це призводить до наступних варіантів дозування, коли лейцин використовується як добавка:

• Без тренувальних днів: 1 г лейцину

• Тренувальні дні: 2-3 г лейцину

• при дуже інтенсивних тренуваннях або підвищеному стресі: макс. 10 г як разова доза (орієнтир 0,1 г / кг маси тіла)

В основному, на початку прийому препарату лейцином повну дозу приймати не слід безпосередньо, але організм повільно звикає до додаткового прийому лейцину. Мета - уникнути можливих побічних ефектів, таких як шлунково-кишкові проблеми.

Для посилення та підтримки ефекту лейцину рекомендується поєднувати його з іншими добавками. На додаток до інших BCAA, це також включає вітамін B6 та креатин.

Побічні ефекти

Побічні ефекти при вживанні амінокислот, таких як лейцин, дуже рідкісні. Це тому, що амінокислоти - це речовини, які організм так чи інакше потребує. Однак слід взяти до уваги кілька речей, перш ніж приймати лейцин, щоб уникнути потенційних побічних ефектів:

• Взаємодія з наркотиками За певних обставин одночасне введення лейцину та препаратів може зменшити або посилити їх дію (наприклад, при одночасному застосуванні з інсуліном, леводопою або глімеприден)

• Лейцин повинен бути перероблений, що означає повільне збільшення дози, щоб організм міг краще підлаштовуватися під нього

• Людям з чутливим шлунково-кишковим трактом доцільно давати лейцин після їжі

• Деякі обставини є протипоказаннями до споживання лейцину. До них відносяться, наприклад, гіперчутливість, наявна вагітність або порушення функції печінки

По суті, перед його прийомом завжди слід уточнити, яка дозування підходить і чи дозволяють загальне самопочуття та вік.

Детальніше по темі: BCAA - побічні ефекти

Чим відрізняється лейцин від ізолейцину?

За хімічним рівнем лейцин та ізолейцин дуже схожі. Дві амінокислоти є ізомерами. Це означає, що вони мають однакову молекулярну формулу, але відрізняються будовою молекули. Ця різниця призводить до деяких різних властивостей двох амінокислот. Наприклад, ізолейцин використовується для глюконеогенезу, що є утворенням нової глюкози. Він також є невід'ємною частиною людської медицини як частина інфузійного розчину амінокислот для парентерального харчування. Лейцин та ізолейцин разом - це дві з трьох амінокислот, які, як правило, групуються як ВСАА і часто приймаються в поєднанні з третьою амінокислотою (валіном). Бажані синергетичні ефекти BCAA включають, наприклад:

• Регуляція гормонального балансу

• Підвищення продуктивності

• Поліпшити концентрацію

• Збільшення швидкості синтезу білка

Детальніше по темі: Області застосування BCAA

Їжа з лейцином

Лейцин міститься у великій кількості у багатьох продуктах харчування. Нижче наведено деякі продукти з відповідною кількістю лейцину на 100 г:

• Просо 1350мг

• Борошно зі спецією 1023мг

• Борошно пшеничне 860мг

• Соя 2840мг

• Горох 2340

• Капуста 250мг

• Картопля 140мг

• Полуниця 44мг

• Авокадо 197мг

• Арахіс 2030мг

• Горіхи кешью 1440мг

• Пармезан 3500мг

• Камамбер 2250мг

• Масло вершкове 350мг

• Куряче яйце 1260мг

• Яловича печінка 1990мг

• Баранина 1690мг

• Тунець 2170мг

• Сардина 1870мг

• Форель 1770мг

Продукція

Крім багатьох продуктів, лейцин можна, звичайно, також безпосередньо доповнювати. Існують різні форми введення амінокислоти: порошок, капсули та таблетки.

1. Порошок лейцину: порошок лейцину випускається як чистий монопрепарат або у популярній комбінації з валіном та ізолейцином, двома іншими амінокислотами з розгалуженою ланцюгом. Переваги порошку полягають у тому, що його легко дозувати і його можна перемішувати в їжу та напої. За ціною також лейциновий порошок зазвичай набагато дешевший, ніж інші форми введення. Однак одним недоліком є ​​те, що брати з собою в дорогу недоцільно.

2. Капсули або таблетки з лейцином: велика перевага у формі капсул або таблеток полягає в тому, що бажану дозу можна легко прийняти на ходу. Тому ця форма введення дуже проста у використанні і дозволяє уникнути будь-якого властивого смаку порошку. Капсули і таблетки вже мають заздалегідь задану дозу, тому вони не такі індивідуально адаптуються, як лейциновий порошок. Капсули / таблетки також можуть бути проблемою для людей з порушеннями ковтання або дітей. Завдяки спеціальному способу виробництва вони, як правило, значно дорожчі, ніж лейциновий порошок.

Вас також може зацікавити тема: Порошок BCAA