М'язи піратчасті

вступ

М'язи піратчасті або також M. Serratus anterior називається м’язом м’язів плечового поясу і тому призначається верхнім кінцівкам. Його походження поширюється на сухожилля з 1-го по 9-е століття. Ребро. Однак він має три різні вихідні точки на лопатці або лопатці.

верхня частина м'яза (Парс вищий) встановлюється на верхній частині лопатки (Angulus superior) в. середня частина (Pars intermedia) на середній частині лопатки (Margo medialis). І нижня частина (Парс поступається) починається з нижньої частини лопатки та середнього відділу лопатки. Його функція датована Довга грудного нерва опосередкований (іннервований). Цей нерв бере початок із сегмента спинного мозку C5-C7. Якщо є травма або ураження цього нерва, т. Зв Лопатка алата приходь. Тут лопатка виступає, як крило.

Детальніше про тему читайте тут Лопатка алата

функція

М'яз Серрата в цілому викликає його Зміщення лопатки в бік і спереду. Саме ця функція надзвичайно важлива, оскільки це піднесення ребер при фіксованому плечовому поясі як допоміжні дихальні м’язи подає. Нижня частина М'язи (Парс поступається) має функцію мати Поверніть лопатку може, а також нижній кут (або кут) поверніть лопатку в бік і спереду може. Це також дозволяє a Підняття руки над кутом 90 ° (градусів), що призводить до підняття руки над плече незабаром. Верхня частина (Парс вищий) м’яза Серрата викликає а Повернення руки з висоти понад 90 °. Водночас він є супротивником Парс поступається.

розтягнути

Плечовий пояс із залученням м’яза Серрата - це складна кістково-м’язова система. Тому особливо важливо розтягнути його перед інтенсивними тренуваннями. Ось 2 приклади з допоміжними засобами та без них.

Розтягування плечового поясу за допомогою допоміжних засобів

Це вихідне положення вертикально стоячи правою стороною прямо на одній Стіна. Правильний стопа торкається плінтуса стіни, ліва нога паралельна їй приблизно на ширині плечей. Тепер це залежить від правильних бідний вести назад і протягнути його так, щоб a Розтягувальний подразник у грудних м’язах і в галузі плече можна сприймати.
Активно чи інтенсивно натискаючи на стіну, стимул розтягування можна посилити. Однак болю в будь-який момент не повинно бути. Ця позиція повинна 30 секунд проводяться, а потім мають місце Зміна сторінки.

Розтяжка без допоміжних засобів

Стій вертикально, ноги повинні бути там ширина плеч бути окремо. Крім того, Коліна злегка зігнуті бути. Право бідний тепер під кутом вліво лопатка. Потім зігнута рука кріпиться до Ліктьовий суглоб схопив лівою рука і підтримує рух до тих пір, поки в плечі не з’явиться легкий стимул розтягування. Це положення має бути приблизно 30 секунд тривалий час. Тоді a Зміна сторони.

навчання

Дуже хороший та інтенсивний тренінг для M. Serratus anterior є віджимання. Не тільки M. Serratus anterior треновані, але також інші групи м’язів. Крім того, ви можете робити їх там, де у вас навіть є мало місця має в наявності і абсолютно ніякого обладнання потреби.

До M. serratus anterior але в основі цієї вправи ви можете трохи змінити віджимання. Реалізація цього варіанту описана нижче.

Тіло відсувається вгору, як зазвичай. Як тільки віджимання закінчиться, плечі висуваються вперед у верхній точці і в М'язи живота напружена, верхня частина спини притиснута вгору і утворена трохи округла спина.

Через це "Гіперекстензія", Ви спеціально натягуєте вищезазначені частини M. Serratus anterior в. Але також із підняттям плечей у різних варіаціях Гантелі може M. Serratus anterior добре тренуватися. Зазвичай рекомендується робити вправи для інтеграції в тренування м’язів грудної клітки, за умови регулярного Силові тренування він слідує.