Серратний м’яз

вступ

З Серратний м’яз або також M. Serratus anterior називається м’язом м’язів плечового пояса і тому призначається до верхніх кінцівок. Його походження поширюється на сухожилля І-ІХ ст. Ребро. Однак він має три різні вихідні точки на лопатці або лопатку.

З верхня частина м'язи (Pars superior) встановлюється у верхній частині лопатки (Angulus superior) на. З середня частина (Pars intermedia) на середній частині лопатки (Margo medialis). І то нижня частина (Парс поступається) починається з нижньої частини лопатки і середнього відділу лопатки. Її функція датована Локальний відділ грудного нерва опосередковане (іннервований). Цей нерв виходить із сегмента спинного мозку C5-C7. Якщо є травма або ураження цього нерва, т. Зв Скапула алата прийти. Тут лопатка виступає, як крило.

Детальніше про тему читайте тут Скапула алата

функція

М. Серрат в цілому спричинює одне Зсув лопатки в бік і спереду. Саме ця функція є надзвичайно важливою, оскільки це підняття ребер із зафіксованим плечовим поясом як допоміжні дихальні м’язи служить. Нижня частина М’язи (Парс поступається) має ту функцію, яку він Поверніть лопатку може і також нижній кут (або кут) повернути лопатку вбік і спереду може. Це також дозволяє Підняття руки під кутом 90 ° (градусів), що призводить до підняття руки над плече незабаром. Верхня частина (Pars superior) м'язи Serratus викликає a Повернення руки з висоти понад 90 °. У той же час він супротивник Парс поступається.

розтягнутий

Плечовий пояс із залученням м’яза Серратуса - це складна опорно-рухова система. Тому особливо важливо розтягнути його перед інтенсивними тренуваннями. Ось 2 приклади з посібниками та без них.

Розтягування плечового пояса за допомогою допоміжних засобів

Це вихідне положення стоячи вертикально правою стороною безпосередньо на одній Стіна. Правильний стопа торкається до плінтуса стіни, ліва нога паралельна їй приблизно на ширині плечей. Тепер справа до правильних бідний вести назад і протягнути його наскрізь, щоб a Розтягуючий подразник у грудних м’язах і в області плече можна сприймати.
Активним або інтенсивним притисканням до стіни стимул розтягування може бути посилений. Однак болю в будь-якій точці не повинно бути. Ця позиція повинна 30 секунд проводяться, а потім відбувається Зміна сторінки.

Розтягування без допоміжних засобів

Встаньте вертикально, ноги повинні бути там ширина плечей бути окремо. Крім того, Коліна трохи зігнуті бути. Право бідний тепер знаходиться під кутом вліво лопатка. Тоді зігнута рука увімкнена Ліктьовий суглоб схопився зліва рукою і підтримує рух, поки в плечі не з’явиться невеликий подразник розтягування. Ця позиція повинна бути приблизно. 30 секунд триматися довго. Тоді а Зміна сторони.

навчання

Дуже хороший та інтенсивний тренінг для M. Serratus anterior є віджимання. Не тільки M. Serratus anterior треновані, але й інші групи м’язів. Крім того, ви можете робити їх куди завгодно мало місця має в наявності та абсолютно немає обладнання потреби.

До M. serratus anterior але в основі цієї вправи ви можете трохи змінити віджимання. Реалізація цього варіанту описана нижче.

Тіло штовхається вгору, як зазвичай. Як тільки віджимання зроблено, плечі висуваються вперед у верхній точці і М'язи живота напружена, верхня частина спини висунута вгору і утворилася злегка округла спина.

Через це "Перенапруження", Ви спеціально натягуєте деталі M. Serratus anterior на. Але також з плечима в різних варіаціях Гантелі може M. Serratus anterior добре тренуйтеся. Зазвичай рекомендується робити вправи інтегруватися в тренування грудної мускулатури, за умови регулярної Силові тренування він слід.