Подорожі по уяві

Синоніми

Подорож уві сні, подорож уві сні, фантастична поїздка, розслаблення, процес релаксації, прогресивне м’язове розслаблення за Якобсоном, фантастична подорож

вступ

стрес, психічні навантаження, турботи та страх часто, не помічаючи нас, призводять до посилення напруги в окремих або навіть у всіх м’язах тіла. Біологічно це має на меті підготувати організм до дії чи дії, і тому не є проблемою в короткий термін. Однак якщо такі умови тривалий час зберігаються, або якщо вони продовжують повертатися (як це часто буває при стресі та турботах), вони можуть Виснаження і біль причина. Хто цього не знає: напружена шия або болісна спина після важкого дня головний біль після великої концентрації або ранкового виснаження після одного неспокійний сон.

Все-таки одним із найефективніших засобів проти стресу та напруги є те Релаксація.

Зараз існують дуже різні процедури, щоб викликати такий стан розслаблення (Фентезі-подорожі, прогресивне розслаблення м’язів, аутогенні тренування, йога тощо).

Описаний нижче процес мандрівних фантазій використовує приємні образи, які виникають у свідомості людини, яка відпочиває під керівництвом.

Подорожі з фентезі - що там має відбутися?

Звідки беруться ці зображення?

Ми, звичайно, всі були в місцях чи ситуаціях протягом свого життя, де відчували себе особливо комфортно і врівноважено (на пляжі, на прогулянці в лісі, на горі тощо).

Розмовні інструкції повинні привести людину розслаблятися назад у ці ситуації та пов’язані з ними образи. Однак можливо також створити абсолютно нові ситуації. Ви використовуєте своєрідний "головний кінотеатр".

Перед вправою

Вам слід спробувати створити середовище, яке є максимально безшумним перед вправою. Вимкніть телефон, закрийте вікно і перевірте щоденник, щоб побачити, чи є у вас достатньо вільного часу.

Не потрібно лягати під час виконання вправи, але було показано, що лежаче положення зазвичай сприймається як більш комфортне. Досвід також показує, що початківцям часто простіше робити свої перші вправи лежачи.

Цілком нормального, досить зручного крісла достатньо для розслаблення під час сидіння. Оскільки метою вправ є розслаблення, на час вправи слід позбутися всіх зайвих речей, які можуть заважати розслабленню. Тут можна уявити занадто тісне взуття, окуляри, які можуть зісковзнути з носа, а може бути і пояс, який врізається в нього. Також важливо створити середовище, в якому вам комфортна температура. Деяким людям потрібен майже пустельний клімат, а іншим потрібно дуже прохолодне середовище, щоб знайти спокій.

Часто виникає питання, чи потрібно вправу виконувати із закритими чи відкритими очима. В принципі, обидва тут можливі. Зі свого особистого досвіду можу сказати, що «образотворче зображення» (уява) здається легшим із закритими очима.
Нехай починається уявна подорож!

Під час вправи

Раз у раз ми отримуємо повідомлення від пацієнтів: «Я взагалі цього не можу зробити. Щоразу, коли я намагаюся розслабитися, мої думки блукають ... до моїх покупок, чоловіка, моєї подруги, мого спортивного клубу тощо ... "

Спочатку це абсолютно чудово. Більшість людей у ​​нашому суспільстві навчені функціонувати і не можуть просто переривати свої (ментальні) щоденні процедури. Найголовніше в цих інклюзивних думках - зберігати спокій. Не слід панікувати чи відчувати надмірно злість з цього приводу, оскільки немає того, хто може розслабитися, коли сердиться. Швидше, потяг думки повинен йти в напрямку: "Гаразд, зараз я подумав про це, тому повернусь до своєї картини релаксації". або "Ну, тепер я уявляю саме групу м’язів, з якою знову працюю". Це прийняття блукаючих думок, одночасно зосереджене на бажаній точці, до речі, є центральною темою в медитації.

Тут також ви помітите, що часта практика призводить до помітного зниження відволікаючих думок і до швидшого центрування.

В кінці вправи слід «побалувати» приємним відчуттям розслаблення.

Файли, створені нами, повинні перенести вас у ваш прекрасний світ думок на кілька хвилин і, таким чином, представляти собою квазі "саморобку" (адже це ваші фотографії) на відміну від повсякденного стресу

області застосування

Фентезі-подорожі / подорожі уві сні - це успішна, часто застосовувана процедура в поведінковій терапії та терапії болю.

Сфери застосування:

• стрес
• Головний біль (головний біль напруги, мігрень)
• хронічні болі в спині
• Високий кров'яний тиск (артеріальна гіпертензія)
• страх летіти
• Етап переляку або випробувальна тривожність
• Підготовка до народження
• заїкатися
• Шлунково-кишкові розлади
• нічне "чищення зубів" (бруксизм)
• Розлад сну
• Тривожні розлади

Крім того, він ефективний при лікуванні розладів сну та захворювань, безпосередньо пов’язаних зі стресом. Подорожі з фантазією можна особливо успішно використовувати для профілактики мігрені. Навіть коли неминуча мігрень, пацієнти неодноразово описують, що мігрень можна полегшити або уникнути шляхом цілеспрямованого використання.

Прогресуюча м'язова релаксація

Фантазійні поїздки можна особливо добре поєднувати з іншими методами релаксації, такими як прогресуюче м’язове розслаблення. Навіть при прогресуючому м’язовому розслабленні, цілеспрямоване м’язове напруження і розслаблення знімають напругу на тіло і розум.