ПРИНЦИП ПЕРЕД ВИСНАЖЕННЯМ

опис

Цей принцип стосується вправ, в яких задіяні принаймні дві м’язові системи. (Приклад жиму лежачи: пектораліс мажор + м'яз розгиначів верхньої частини руки) Основну частину жиму жиму грає великий грудний м’яз. У принципі перед виснаженням це попередньо вичерпується ізольованою вправою (наприклад, метелик). Фактична вправа випливає відразу після попередньої вправи. На відміну від методів вимушених повторень, негативних повторень і важких тренувань, м'яз не стомлюється під час вправи, а заздалегідь.

виконання

На станції завершено від 4 до 5 повторень, які спеціально попередньо виснажують м'яз. Без перерви виконуються ще 4-5 повторень фактичної вправи, поки тренований м’яз не буде максимально виснажений. Кількість наборів залежить від поточного рівня продуктивності і може становити до восьми комплектів.

Модифікації

Різні способи втомлювати м’язи означають, що вправи можна складати разом у різних формах. Важливо, щоб попередньо виснажувався лише м'яз, який складає фактичну частину руху.

цільовий

Спеціально стомлюючи м'яз перед реальною вправою, м'яз, який потрібно тренувати, особливо тренується. Таким чином, тренувальний ефект може бути застосований спеціально до м'язів. Окрім нарощування м’язів, цей метод використовується у фазі визначення.

Ризики

Враховуючи обмеження навантаження на м’язи, цей принцип є одним з найбезпечніших у бодібілдингу.

Для отримання додаткової інформації дивіться нашу тему: Травми в бодібілдингу

інші методи тренувань з бодібілдингу

Тут ви знайдете список інших відповідних методів тренувань з бодібілдингу: