ЗВОРОТНИЙ ХРУСТ ІЗ РОЗШИРЮВАЧЕМ

вступ

Окрім бічних віджимань та черевного розчавлення, зворотний хрускіт - ще одна відома вправа для тренування м’язів живота. Ця вправа спеціально стискає нижню частину прямих м'язів живота, але в даний час немає наукових досліджень. Відомо, що окремі ділянки прямого черевного м’яза можуть звужуватися ізольовано. Зворотний хрускіт вимагає певної координації рухів, і початківці повинні віддавати перевагу черевному хруску перед цією вправою. Використання еспандера робить вправу набагато складніше, і тому тільки треновані спортсмени повинні вибирати цю форму вправ.

Опис руху

Спортсмен лежить на спині, верхня частина тулуба і ноги утворюють прямий кут. У вихідному положенні сідниці активно притискаються до підлоги. Руки витягнуті і в бік тіла. Еспандер проходить над підошвою стоп, кінці обмотуються навколо зап’ястя. (див. малюнок)

Під час скорочення сідниці знову піднімаються і опускаються. Як уже було описано вище, використання еспандеру робить рух набагато складнішим, тому недосвідченим спортсменам слід утриматися від використання еспандера. Рух слід здійснювати на м’якій поверхні (килимок для гімнастики), якщо є проблеми в поперековому відділі хребта, рулонний рушник можна використовувати як накладку.

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м'язів живота з еспандером