Вправи при кашлі

вступ

Ті, хто займається спортом, регулярно звикають до періодичного стресу з часом і не хочуть обійтися без нього ні за яких обставин. Ця воля ще сильніше виражена у спортсменів-конкурентів.

Однак, особливо в перехідні сезони, такі як весна та осінь, може трапитися, що спортсмени кашляють під час занять або займаючись спортом. У багатьох зараз виникає питання, що робити далі. Слід зробити перерву, або ти можеш робити звичайну кількість вправ при застуді?

Вас також може зацікавити ця тема: Вправи на застуду

Чи можна займатися спортом при кашлі?

Якщо ви зловили кашель, у багатьох спортсменів виникає питання, чи варто спочатку вилікувати кашель чи можна просто продовжувати займатися спортом.

Кашель - це захисний механізм людини, який повинен виділяти слиз, сторонні тіла або пил. Особливо дихальні шляхи очищаються і звільняються від кашлю. Однак кашель має ще одну функцію. Це симптом різних захворювань, таких як застуда, коклюш, бронхіт або астма.

Оскільки спортсмен не завжди помічає, чи є кашель лише захисним механізмом чи симптомом недуги, це завжди слід уточнити у лікаря. Лікар визначить причину кашлю і одночасно дасть поради щодо продовження фізичних вправ:

• Якщо кашель є лише захисним механізмом організму, то спорт можна продовжувати. Однак бажано трохи зменшити інтенсивність для наступних один-трьох спортивних одиниць, щоб бути на безпечній стороні і не перевантажувати організм.
• Однак якщо кашель є симптомом недуги, обов’язково слід дотримуватися поради лікаря. Залежно від основного захворювання перерва повинна бути коротшою чи довшою.

Більше інформації можна знайти тут: Кашель - це комплекс симптомів різних причин)

• Особливо, якщо мова йде про види витривалості, слід бути обережними, щоб не чинити занадто сильний тиск на своє тіло. Альтернативні види спорту з малою витривалістю або взагалі не рекомендуються як тимчасове рішення протягом цього часу. Розтягування, ходьба, тренування фасції, вправи на стабільність або йога не сильно підкреслюють кровообіг, і немає необхідності робити повну перерву від спорту.

Читайте також тут: Вправа після застуди - коли це безпечно?

Які ризики займатися фізичними вправами при кашлі?

Той, хто ігнорує всі попередження з боку власного організму, лікаря або від друзів і знайомих і робить звичайні вправи, незважаючи на хворобу з кашлем, наражається на певний ризик.

Стрес від занять спортом може зробити кашель хронічним і, таким чином, залишатися гострим набагато довше. Хронічний кашель також набагато складніше вилікувати, ніж «нормальний» кашель. Залежно від того, наскільки сильний кашель, продовження фізичних вправ може поставити під загрозу ваше здоров’я.

Недуга, такий як застуда або бронхіт, може погіршитись, оскільки організм не має достатньо енергії для боротьби з ним через великі навантаження. Процес загоєння займає більше часу і кашель може затягнутися.

Особливо в поєднанні з застудою суміш кашлю і фізичних вправ може в поодиноких окремих випадках призводити до запалення серцевого м’яза. Запалення серцевого м’яза, якщо його виявити занадто пізно, у виняткових випадках може призвести до смерті. Однак спортсмену доведеться ігнорувати всі попереджувальні сигнали організму, щоб дійти до цього моменту.

Детальніше про тему читайте тут: Міокардит від фізичних вправ і Симптоми міокардиту

Вправи при кашлі, нежить і застуді

Якщо у спортсменів розвивається кашель, спершу слід з’ясувати, в чому причина кашлю:

• Якщо організм реагує на захист, можна продовжувати звичайний спорт.
• Однак якщо кашель є ознакою недуги, то лікар повинен визначити точну хворобу і дати рекомендацію щодо того, чи і коли ви можете починати займатися знову.

Лікар може також вказати на альтернативні види спорту, які лише дуже напружують кровообіг і які також можна проводити при кашлі. Спортсмени завжди повинні подумати про своє здоров'я, перш ніж просто продовжувати займатися спортом.

Тим більше, що стосується спортсменів-конкурентів, тиск часто настільки високий, що перерва неможлива, оскільки спортсмен прийняв би занадто великий дефіцит тренувань. Проблема тут полягає в тому, що організм може продовжувати пошкоджуватися, не помічаючи спортсмена, що може призвести, наприклад, до застуди. Застуда сильно напружує серцево-судинну систему, а імунна система також зайнята виганянням бактерій та інших мікробів з організму.

Крім ниючих кінцівок, головні болі та запалені пазухи - не рідкість. При цих фізичних перенапруженнях обов'язково слід уникати напружених вправ.

Високі фізичні навантаження, такі як біг, силові тренування або командні види спорту, створюють додаткові навантаження на організм, і процес загоєння автоматично сповільнюється, оскільки організм не має достатньо ресурсів, щоб впоратися з обома стресами. Регенерація після фізичних навантажень так само менш оптимальна, як і процес загоєння застуди.

Через ослаблену імунну систему інфекції та захворювання (запалення серцевого м’яза) можуть повзати. Швидке і повне одужання від кашлю, нежить та / або застуди можна гарантувати лише при достатній перерві. Якщо у вас є якісь питання або ви не впевнені, завжди слід проконсультуватися з сімейним лікарем.

Вправи при кашлі з мокротою

Кашель з мокротою може бути з двох причин. З одного боку, це може бути захисна реакція організму, яка виникає при потраплянні пилу або слизу в легені або дихальні шляхи. З іншого боку, за ним може бути серйозна хвороба, яку обов'язково повинен з’ясувати лікар.

Іноді мокрота вказує на ураження легенів у вигляді пневмонії або бронхіту. Прозора мокрота зазвичай виникає при вірусних інфекціях, але якщо колір мокротиння жовтуватий або зеленувато-жовтий, це говорить про зараження бактеріями. Обидві інфекції у верхніх дихальних шляхах можуть поширюватися, і виникає страх запалення серця або середнього шару шкіри (середостіння).

Залежно від причини виникнення кашлю з мокротою, слід перервати спортивну діяльність або проводити альтернативні види спорту.

Спорти витривалості, зокрема, сильно напружують організм, тому інших видів спорту слід уникати у разі кашлю з мокротою. Для цього підходять усі види спорту, які виконуються в низькому діапазоні серцевих скорочень. Заняття спортом, які проводяться у високому пульсовому діапазоні, сильно напружують організм і тому не підходять. Ходьба, йога, тренування на фасції, спокійне катання на велосипеді - хороші приклади спорту, яким можна займатися після консультації з лікарем.

Невідповідна поведінка під час застуди чи інфекції може сприяти цьому, а також робить раніше непомічене поширення інфекції на серце симптоматичним та, отже, небезпечним.

Вправи при кашлі та ангіні

Якщо кашель і біль у горлі виникають як частина застуди, це свідчить про інфекцію верхніх дихальних шляхів. Це не обов'язково є причиною відмовитися від спорту, але це залежить від того, звідки болить горло. Здебільшого біль у горлі викликається запаленою слизовою оболонкою в горлі, що в свою чергу викликається вірусами.

Також побоюються зараження певним бактеріальним штамом, стрептококом, який класично може призвести до появи білих, крапчастих покривів на мигдалинах. Ця група бактерій може призвести до пошкодження серцевого клапана, якщо мікроби поширюються, а в умовах ревматизму - до запалення серця, тому зазвичай при підозрі на бактеріальний тонзиліт зазвичай потрібно негайно проводити лікування антибіотиками.

Якщо у вас невелика біль у горлі, вам слід прислухатися до власного тіла та дотримуватися зовнішніх рамкових умов, наприклад, тривалості спортивних занять чи інтенсивності.

Однак якщо ви ігноруєте ангіну і не маєте перевіреного лікарем, ви повинні знати про небезпеку транспортування вірусів у кров і тим самим вражати серце та нирки. Тому уникати фізичних вправ, якщо у вас кашель або біль у горлі, рекомендується в якості запобіжного заходу.

Будь ласка, прочитайте нашу тему з цього приводу Вправи при ангіні

Ризик міокардиту

Якщо ви займаєтесь спортом під час застуди, яка іноді характеризується кашлем, це означає не тільки більше зусиль для організму, яке вже працює на повній швидкості для боротьби зі збудниками, але й потенційний підвищений ризик для здоров’я.

Зараження верхніх дихальних шляхів, як правило, викликається вірусами або бактеріями, і багато потенційних зловмисників можуть також заразити серце як частину поширення мікробів. Перенесення відбувається тоді, коли або вчасно не розпочато адекватну терапію, або коли організму не надається необхідний відпочинок, необхідний для ефективної боротьби з інфекцією.

Дізнайтеся більше на: Що таке зволікання із застудою?

Кашель під час фізичних вправ через перенапруження

Кашель під час фізичних навантажень може виникати у вигляді сухого кашлю, хоча може бути і в умовах перенапруження, але і незалежно від нього. Причиною часто стає холодне і сухе повітря, що може призвести до сухого кашлю, особливо при заняттях спортом на свіжому повітрі.

Зазвичай повітря в носі зволожується і нагрівається до того, як він потрапляє в легеневу систему, проте під час занять спортом, особливо при перенапруженні, спостерігається надмірне дихання через рот, так що цей препарат не вистачає. Перенапруження під час занять спортом також може викликати стрес-астму, яка пов’язана з кашлем або сухим кашлем і, перш за все, задишкою.

Будь ласка, прочитайте також: астма

Кашель від алергії під час фізичних вправ

Незалежно від того, займається спортом зовні або всередині, всюди можуть бути потенційні алергени, що може призвести до алергічних симптомів навіть під час фізичного навантаження.

Зовні, наприклад, в основному пилок може призвести до алергічних реакцій, таких як сльоза і свербіж очей, нежить, чхання і кашель, а можливо, навіть задишка.

Фізичне перенапруження, яке додається під час фізичних навантажень, може погіршити ці симптоми, що навіть може призвести до переривання або припинення фізичного навантаження.