Дієта

Гейнер

Поглинання

В основному це прийняття набір ваги для силових спортсменів та культуристів особливо важливо. Цей вид спортивного харчування в основному впливає на т. Зв Hardgainer, так Спортсмени з дуже швидким метаболізмом. Ви можете поглинати більше калорій за рахунок ваги і таким чином нарощувати більше маси тіла та м’язів. Рідка форма в шейках робить це Відчуття ситості перехитрило і Підвищена щільність калорій. Тому спортсмен може вживати більше калорій, ніж він міг із звичайної їжі. Той, хто хоче набрати вагу за допомогою ваги, повинен робити п’ять-шість прийомів їжі на день приймати. З цього ви можете дві-три закуски від коктейлів для збільшення ваги складаються. Окрім фактору витрат, практична річ щодо домашніх коктейлів - це ваше Змінність смаку. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу їсти солодке вранці і щось сильніше після тренувань, ви можете це врахувати, складаючи ваші набір ваги.

струшувати

Спортсмени, які мають високий обмін речовин, особливо потребують збільшення ваги для нарощування м’язів.

The Склад тремтячих ваг призначений для багато калорій відразу можна годувати. Особливо це необхідно т. Зв Hardgainer, Спортсмени той дуже високий обмін речовин і не можна накопичити достатню кількість знежиреної маси без харчових добавок. Шейкери для збільшення ваги тут ідеальні, оскільки вони дають тілу багато вуглеводи і Білок і таким чином a хороша підтримка Будують м’язи.

Ви можете отримати коктейлі Купуйте порошкову форму а потім с Змішайте молоко або воду. Найкраще приймати такий шейк до і після тренування.

Окрім порошкової форми, струси також можна зробити просто змішати себе. Для одного 900 калорійний коктейль вам потрібно, наприклад:

200 мілілітрів молоко
а банан
50 грам Ягода (свіжий або заморожений)
70 грам вівсянка
олія що багатий на Омега 3 жирні кислоти є
25 грам мигдальне масло
20 грам Білковий порошок.

Оскільки ви зазвичай або не розумієте вміст порошку, або не всі інгредієнти даються, ваш власний препарат є здоровіший спосіб і ви також точно знаєте, що є в шейк.

Поводження з струсками також дуже непросте: у рукостискачі їх можна легко відвезти в спортзал або на роботу. Подальша підготовка не потрібна. Що стосується виробників ваги, що виробляються на промисловому рівні, слід звернути увагу на інформацію виробника про те, як довго струшування можна використовувати після перемішування. Деякі харчові добавки вже не є стійкими при розчиненні і знижують їх ефективність через певний час. Перш за все, має сенс взяти набір ваги відразу після тренувань. З одного боку, шейк містить швидкі вуглеводи та сироватковий білок, які виснаженим м’язам терміново потрібні після фізичних навантажень. Крім того, завжди слід включати деякі «повільні» вуглеводи, які можуть заряджати запаси енергії організму на тривалий термін. Перед тренуванням, однак, повинно пройти близько двох годин між прийомом набору ваги та відвідуванням тренажерного залу.

Ще один хороший час для прийняття - це приблизно дві-три години до сну. Це гарантує, що організм забезпечується достатньою кількістю поживних речовин для нарощування м’язів протягом ночі. На початку спортсмен повинен намагатися приймати два струси на день. Це, однак, не з основними прийомами їжі, а як окрема закуска. На початку, цілий набір ваги може бути трохи надто для вашого власного почуття ситості. У цьому випадку ви можете розділити його між двома закусками, а потім повільно збільшувати дозу. Окрім прийому ваги, слід регулярно контролювати вагу (наприклад, раз на тиждень, завжди в один і той же час доби). Важливо, щоб набір ваги не відбувався занадто швидко, приблизно 0,5 кг на тиждень тут вважається здоровим. Невелике збільшення жиру в організмі також є нормальним на початку. Але якщо це занадто багато, ви можете зменшити кількість коктейлів для збільшення ваги. Якщо спортсмен не набирає вагу за допомогою двох струсів на день, дозу можна також збільшити до трьох.

Детальніше про це читайте на: Білковий порошок для нарощування м’язів

Зробіть ваги для збільшення ваги самостійно

Наприклад, ви можете використовувати кварк, щоб самостійно зробити набір ваги.

У магазинах роздрібної торгівлі, а також у тренажерних залах називають прибавків ваги порошок або готові напої пропонували. Завдяки професійному виробництву вони обіцяють особливо хороші результати при нарощуванні більшої кількості м’язів, а отже, і ваги. Продукти в основному складаються приблизно 60% вуглеводів, 20% білка (Білок), а також вимкнено Жири, вітаміни і Корисні копалини. Однак, готові прибавки ваги зазвичай досить дорогі - особливо дорожчі, ніж вони були б, якби їх виробляли власноруч. Для набору ваги достатньо абсолютно нормальних інгредієнтів, які багато хто вже повинен мати вдома.

Перевага - поруч із нижча вартість також у тому, що ви точно знаєте, що споживаєте та що їсте в цілому краще почуття здорової спортивної дієти отримує. Тому що саме про це набирають вагу приймайте якомога більше поживних речовин для нарощування маси тіла, інгредієнти повинні бути висока щільність калорій мати. Вміст жиру в коктейлі для збільшення ваги повинен відрізнятися залежно від того, приймається він безпосередньо після тренувань або як сніданок / перекус. Тут правило: шейк повинен містити менше жиру (але більше білка і вуглеводів) після тренувань. Вранці або з закусками може бути трохи більше жиру в наборі ваги. Особливо Горіхи - це підходяще джерело жиру, вони містять багато корисних жирів. Ось кілька прикладів рецептів. При необхідності інгредієнти попередньо подрібнюють, потім з'єднують, а потім збивають у блендері до утворення кремового струшу.

Набір ваги на сніданок: 300 мл молока, 100 г нежирної кварки, 6 столових ложок (столових ложок) вівсяних пластівців, 1-2 столові ложки меду, 1 банан (попередньо подрібнити), можливо 2 чайні ложки (чайні ложки) подрібненого мигдалю.
Набір ваги після тренування: 500мл води, 350г нежирної кварки, 7 столових ложок вівсяних пластівців, 2 банани (попередньо подрібніть трохи).
Модифікація як посилення ваги: 100мл молока, 300мл води, 200г вівсяних пластівців, 2 банани (попередньо подрібнити), 3-4 ст.л. сафлорового масла.
Набір ваги як закуска: 200мл молока, 100г вівсяних пластівців, 2 чайні ложки арахісового масла, 2 столові ложки йогурту (ваніль).
Особливо фруктовий набір ваги: 300 мл молока, 100 г нежирної кварки, 100 г вівсяних пластівців, 100 г манго, 50 г чорниці, ½ банана (подрібніть заздалегідь), 1-2 чайних ложки меду, 1 марка ванільної стручки.

Трохи практикуючи, ви можете створити свої власні нові рецепти з часом. Основні компоненти - вода, молоко, вівсяні пластівці та нежирний кварк. Але тут також можливі модифікації.

ефект

Збільшення ваги, як передбачається, призведе до збільшення ваги за рахунок росту м’язів. Основна мета - наростити знежирену масу, в ідеалі м’язову масу.

До складу скупчиків ваги в основному входять вуглеводи та білки, щоб забезпечити якомога більше калорій за найкоротші терміни. Більшість прибавляючих ваги також містять жири, вітаміни та мінерали. Організм забезпечується енергією протягом тривалого періоду часу і запобігається розпад м’язів.

Набір ваги також позитивно впливає на регенерацію після тренування. Називають спортсменів, які набирають малу масу, оскільки мають хороший обмін речовин Hardgainer і зазвичай розпізнає їх за низьким відсотком жиру в організмі та добре розвиненою мускулатурою. Через нормальне споживання їжі хардтейнери не в змозі отримати достатню кількість калорій, щоб набрати масу. З цієї причини ці спортсмени все частіше звертаються до набору ваги, щоб мати змогу постачати більше калорій і тим самим набирати масу.

Детальніше про це: Білковий порошок

Побічні ефекти

В ідеалі вам слід взяти набір ваги, перш ніж приймати будь-який власна потреба в калоріях може бути розрахована. Тому що спортсмени, які не входять до складу так званих хардмейнерів, часто можуть досягти необхідного надлишку калорій для нарощування м’язової маси без дієтичних добавок із набору ваги. При обчисленні цієї енергетичної потреби використовуються загальні фактори, такі як Зріст, вага, вік, стать, а також професія враховуються. Необхідний надлишок калорій, який слід досягти, оцінюється в 500 ккал підрахунок. Все, що потрапляє всередину, не може бути ефективно спалено організмом і зберігає поживні речовини у вигляді жиру. Оскільки збільшення процентного вмісту жиру в тілі зазвичай, але не є метою прийому набір ваги, слід уникати надмірної кількості калорій. Крім того, звичайні харчові непереносимості, такі як непереносимість лактози, також можуть викликати побічні ефекти. Але це, як правило, не є перешкодою, як це стосується більшості інгредієнтів саморобних коктейлів для збільшення ваги Замінники (наприклад, кокосове або соєве молоко замість коров’ячого). Що стосується прибавків ваги у вигляді порошку або інших засобів промислового виробництва, то слід подбати про те, щоб вони були від авторитетного виробника зароджуються та Інгредієнти згідно регламенту уточнюються. Якщо виникають алергічні реакції, прийом слід терміново припинити та звернутися до лікаря. Можлива довгостроковий побічний ефект набір ваги, якщо в коктейлі занадто багато цукру. Багаторазове швидке підвищення рівня цукру в крові може з часом сприяти розвитку діабету. Крім того, деякі фахівці бачать зв’язок між підвищеним споживанням вуглеводів та прищами.

дозування

Гейнер слід приймати лише в тому випадку, якщо м’язову масу неможливо наростити іншим способом. Цього можна досягти за допомогою сильних тренувань, змагальний спорт або надмірні фізичні навантаження виникають і поглинаються набір ваги.

Він приймається у вигляді а Трясе з кожним прийомом їжі. Готується струс з водою або молоком і с 75 - 100 грам порошку змішаний. Цей грамовий діапазон служить орієнтиром і може індивідуально різні високі невдача.

Той, хто достатньо активний у спорті та один висока калорійність має має після кожної великої їжі, як от перед навчанням візьміть струшувач для збільшення ваги. Кожного дня слід звертати увагу не більше чотирьох коктейлів по 100 грам кожен Щоб взяти на себе вагу. Надмірне споживання може знову призвести до збільшення жиру.

Слід зазначити, що набирають вагу, що це так не замінює повноцінне харчування мова йде лише про зайві калорії з їжею для нарощування м’язової маси.

Коли приймати

Гейнер як правило, слід використовувати, коли ви, як спортсмен, не можете наростити будь-яку чи дуже малу масу, оскільки можете хороший обмін речовин володіє. Ось цей Хард гейнери важко при нормальному харчуванні споживати достатню кількість калорій, тому вони вдаються до набору ваги.

Як правило, набір ваги також повинен бути у дні тренувань За 30 хвилин до або через 30 хвилин після тренування приймати. Перед тренуванням набір ваги може переконатися, що організм може пережити напругу достатні поживними речовинами поставляється. Після тренування використовується для нарощування м’язів і Поповнення накопичувача енергії.

У дні, коли ви не займаєтеся фізичними вправами, ви можете приймати набір ваги після кожного великого прийому їжі, щоб назавжди покрити потреби в калоріях організму. В іншому випадку існує ризик розпаду м’язів для отримання енергії.

рецепт

Можна Купуйте вагу в вазі у вигляді порошку або набір ваги теж приготуйте його самостійно. Потрібно мати на увазі, що у вазі набір ваги 60% Вуглеводи і 20% Включіть білок. Також слід жир, Вітаміни і Корисні копалини бути включеним.

Щоб зробити собі здорового набору ваги, вам це потрібно наступні інгредієнти:

шість ложок вівсянка
100 грам кварк з низьким вмістом жиру
300 мілілітрів молоко
одна-дві столові ложки мед
і а банан.

Банан очищаємо від шкірки і нарізаємо невеликими шматочками, а потім кладемо в блендер з іншими інгредієнтами. Потім маса повинна бути густою до кремової, і в змішувачі повинно бути близько півлітра ваги.

Ще один рецепт набору ваги зроблений із:

350 мілілітрів Молочний шоколад
один авокадо (приблизно 240 грам м’якоті)
30 грам темний шоколад
і дві ложки Білковий порошок з ароматизованим шоколадом підготовлений.

Інгредієнти є в одному змішувач дають і перемішують разом, поки ви вже не зможете побачити жодної грудочки в масі.

Загалом слід уважно вивчити продукти, які вибирають за рецептом для збільшення ваги, і переконатися, що вони є висока щільність калорій мати.

Веганський

Існують також веганські рецепти коктейлів для збільшення ваги.

Оскільки є й силові спортсмени, які так роблять їсти веганське, слід також поглянути, щоб показати, які варіанти веганів для прийому ваги.

А Основний рецепт веганського набору ваги з масою 30 грам складається з 20 грам Вуглеводи і 10 грам білка разом. Що стосується вуглеводів, він може збільшуватися Мальтодекстрин може використовуватися, оскільки ця поживна речовина отримується з крохмалю. Ви також можете придбати мальтодекстрин в Інтернеті або в аптеці, але переконайтеся, що він є Прості цукри актів.

Для Джерело білка Вегетаріанського набору ваги можна знайти на Конопляний білок, Гороховий білок або на різних порошок веганського білка Щоб впасти назад.

Щоб надати своєму вегетаріанському ваговику трохи смаку, ви можете какао або Сироп агави змішайте і зробіть гейнер на свій смак.

Крім того, ви можете замінити мальтодекстрин складними вуглеводами, такими як вівсяна каша, і таким чином збільшити енергетичний вміст і в той же час харчуватися здоровіше. Крім того, складні вуглеводи доступні трохи пізніше простих цукрів для виробництва енергії.