Як можна схуднути на передпліччя?

вступ

Так само, як жирові подушечки в області живота і стегон можуть дуже дратувати, багато людей вважають, що жирові прокладки висять на їхній руці, так звані "розмахуючи руками", як неприємність.
За допомогою регулярних тренувань силових м’язів рук та спалювання жиру за допомогою тренувань на витривалість ці любовні ручки можна зняти.
Крім того, вам слід їсти здорову і збалансовану дієту, щоб посилити тренувальний ефект.

Важливо зазначити, що втратити вагу на верхніх руках не можна.
Швидше, регулярні фізичні вправи підсилюють спалювання жиру у всьому тілі.

Але є також варіант хірургічного видалення зайвої жирової тканини з верхніх рук, за допомогою ліпосакції.
Висячі ділянки шкіри також можна видалити хірургічним підйомом верхньої частини руки.

Які методи для схуднення на передпліччі?

Цільова втрата ваги на передпліччя неможлива.
Швидше за все, поєднання фізичних вправ і зміна раціону призводить до того, що надлишок жирової тканини все більше розкладається по всьому тілу.
Зміна дієти не означає голодувати! Натомість слід звернути увагу на здорове, збалансоване споживання їжі, що, з іншого боку, призводить до дефіциту калорій: Ви повинні їсти менше калорій, ніж ви вживаєте.

Тренування має складатися із силових тренувань та видів витривалості.
Для цього дуже підходять витривалі види спорту, такі як біг, скандинавська ходьба, плавання, їзда на велосипеді тощо.
Тренування на витривалість не тільки активізує запаси вуглеводів і споживає поглинуті вуглеводи, але і використовує накопичену жирову тканину.
Цілеспрямовані силові вправи на передпліччя призводять до збільшення м’язів м’язів плечей.
Цей приріст м’язів, в свою чергу, призводить до метаболізації більшої кількості калорій.
Крім того, після силових тренувань існує так званий ефект після опіку. Це означає, що організм за ці години використовує більше енергії, ніж зазвичай.
Таким чином, ви можете домогтися стрункішої і міцнішої рукоятки завдяки взаємодії силових та витривалих тренувань.

Ви можете знайти більше інформації про витривалість та силові тренування тут:
Спортивні сили та спалювання жиру
Успішне зниження ваги за допомогою тренувань із вагою

Іншою можливістю зменшити лише окружність верхньої частини руки без тренувань є хірургічний метод: ліпосакція.

Ліпосакція - це поширений метод естетичної хірургії для хірургічного видалення небажаних жирових відкладень, які неможливо видалити ні звичайними фізичними вправами, ні будь-якою дієтою чи дієтою.
Використовуються різні методи терапії.
Спільним для всіх методів є руйнування жирових клітин і відсмоктування їх.
Якщо після операції все більше і більше провисає шкіру, це можна зменшити за допомогою інших методів (наприклад, підтягування ниток) та забезпечити підтягнуту верхню частину руки.

Дізнайтеся більше про ліпосакцію та підняття плечей:
Ліпосакція - все, що ви повинні знати
Піднімання верхньої руки - які методи існують?

Які вправи допомагають?

Існують численні вправи, які разом із збалансованим харчуванням допомагають досягти красиво сформованих струнких верхніх рук.
Розрізняють вправи, які легко виконуються в домашніх умовах, і ті, які можна виконувати на спортивному спорядженні в тренажерному залі.
Ось три вправи, які ви можете зробити вдома.

Підтримка згину

Флексори або «провали» легко зробити зі стільцем або лавкою.
Вихідне положення: Ви хапаєтесь за передню поверхню краю сидіння і наступаєте на опору.
Важливо, щоб руки були не повністю витягнуті.
Порядок дій: Тепер перемістіть дно до підлоги, поки не досягнете кута приблизно 90 градусів у ліктьовому суглобі. Потім дно знову піднімається вгору.

приблизно 3 набори з 15 повторів

віджимання

Для цього пригнічіться, а потім покладіть руки і руки на килимок на висоті плечей.
Потім випрямляєте ноги і напружуєте тіло.
Стопи торкаються килимок пальцями ніг.
Тепер ви трохи нахилитесь до землі, але не торкайтеся її.
Потім ви знову підштовхуєтесь, але завжди переконайтесь, що спина пряма.

приблизно 3 набори з 15 повторів

Над подовженнями трицепсів голови

Для цієї вправи вам потрібна гантеля.
Потримайте гантель над головою обома руками і витягніть руки вгору.
Потім ви приводите гантелі за голову і трохи опустіть руки до лопаток.
Потім ви повертаєтесь у вихідне положення.

приблизно 3 набори з 15 повторів

Як можна схуднути, не нарощуючи м’язи?

Втрата ваги в основному досягається за допомогою фізичних навантажень.
Для цього, звичайно, активуються м’язи.
Робота м’язів в кінцевому підсумку призводить до росту м’язів, що пов'язано із прикладеною силою.

Тому втрату ваги неможливо досягти без нарощування м’язів як частини вправ.
Але ви можете зменшити ріст м’язів, займаючись більш витривалими видами спорту, ніж тренуваннями з вагою.
Тому що, на відміну від силових видів спорту, заняття спортом на витривалість не працюють з певними групами м’язів, а активізують численні м’язи всього тіла.

Однак ви також втрачаєте вагу повільніше, оскільки м’язи відносно менше навантажені.
Крім того, ефект бокового печіння, перерахований вище, відмовляється.

Ви також можете дізнатися, як слід правильно харчуватися в рамках занять спортом на витривалість:
Спорт витривалості та харчування - на це слід звернути увагу!

Ліпосакція на передній частині руки

Жирові відкладення, які не можна видалити, незважаючи на регулярні фізичні навантаження та збалансовану дієту, можна видалити хірургічним шляхом за допомогою ліпосакції (Ліпосакція) щоб бути усуненими раз і назавжди.
Для цього можна використовувати різні методи.

У найбільш розповсюдженому методі в субжирову тканину вводять опухаючу процедуру, фізіологічний розчин та місцево ефективний анестетик, які узагальнені під словом "пухлинний розчин". Розчин розпушує жирову тканину і, отже, призводить до звуження оточуючих кровоносних судин через набряк, що виник, що значно знижує ризик кровотечі та полегшує відсмоктування жиру.
Процедура безболісна і загальна анестезія більше не потрібна через місцеву анестезію.

Для висмоктування жиру роблять невеликі надрізи і в тканину вставляють канюлі.
Однак шрамів немає, саме тому ліпосакція є популярним варіантом видалення набридливих жирових відкладень.

Вартість ліпосакції на передпліччя залежить від клініки до клініки, а також залежить від масштабу операції, але зазвичай знаходиться в чотиризначному діапазоні.
Іноді також потрібно буде після цього здійснити підняття руки, оскільки залишається багато зайвої шкіри, яка вже не може відступити самостійно.

Хочете дізнатися більше про вартість ліпосакції? Тоді прочитайте нашу статтю про це:
Ліпосакційні витрати

Піднімання верхньої руки

Піднімання руки - це хірургічна процедура, яка усуває провисання шкірних складок.
Для цього хірург робить розріз в пахві і направляє його вздовж внутрішньої частини передпліччя до ліктя.
Таким чином видаляється зайва шкіра, а порізи знову зашиваються.
Однак при цій процедурі утворення рубців неможливо повністю уникнути.

Однак підйом верхньої частини руки не зможе зменшити окружність плечей, якщо причиною є збільшена частка жирової тканини.
Тому найкраще знизити вміст жиру в передпліччя за допомогою фізичних вправ та здорової дієти, перш ніж розглянути питання про підтягування рук.

Потім шкіра відтягується до певної міри залежно від віку.
Якщо після видалення залишаються тривалі провисання шкірних покривів, можна розглянути можливість підняття верхньої частини руки.

Витрати, які виникають для цього, знову залежать від клініки та розміру ділянок шкіри, які потрібно видалити.
Багато клінік також пропонують для цього необов'язкові цитати.
Загалом, варто розраховувати від 2000 до 5000 євро.