Придатний для бігу - біг як еліксир життя

Примітка

Цю тему написав Буркхард Нагель - амбітний бігун - і повинен дати вам таку ж задоволення від бігу, як і сам.

Оскільки пан Нагель не лікар, ця тема не є медичною рекомендацією !!

Від бігуна на 10000 м до марафону - що вам потрібно?

Коли я прийняв перше по-справжньому серйозне рішення пробігти марафон, у мене вже було кілька 10 км веселих пробіжок.
Якось щось велике промайнуло переді мною і раптом було прийнято рішення пройти на відстань 42,195 км. Рішення було прийнято за день до Святвечір у 1998 році, коли я вранці піднявся, щоб піти, наскільки міг, і через 2 1/2 години повернувся додому, де дочка привітала мене біля вхідних дверей зі словами:

"Тато, як ти виглядаєш?"

Знесилений, як і був, я затупився під душем, і після великої ванни у воді я почувався неспаним і щасливим - завдяки ендорфінам!

Перший марафон

Тоді я знав: ти можеш зробити марафон.
Місцезнаходження було швидко визначено: це повинен був бути Гамбург. Я почув багато хороших справ від бігунів: про плавний старт у три бали, майже рівний хід, велику турботу по дорозі та доброзичливу аудиторію курсу.
Майже 15 тижнів, це було не багато. Якщо сказати заздалегідь: я тоді завершив свій 1-й марафон за 5:27, на 3 хвилини нижче мети за медаллю та за допомогою 80-річного бігуна, який закликав мене на 30 метрів від фінішу
Зачекай, ми можемо це зробити!

Тренування з марафону

До тренінгу
Щотижня 5-6 пробіжок на відстані 8-30 км, від початку.
25-30 км пробігає завжди по неділях.
Порада від бігунахто сказав мені: якщо ти можеш протриматися 3 години, ти можеш зробити інше і завжди посміхнутися, навіть якщо це боляче.
Мені пощастило тренуватися в районі Бонна та Арвейлера, так що вся моя кровоносна система була надзвичайно зміцнена інтенсивними гірськими і долинними пробіжками. Мій серцевий ритм у спокої становив 48-51 уд через 5 тижнів.

Поради щодо тренувань

• Ведіть щоденник, що біжить, Займіть багато часу, не дозвольте поспішати, по можливості достатньо напоїв (мінеральної води), покладіть на шляху банан (кущі чи подібні)
• PowerBars як резерв з 20-25 км насолоджуються природою та повітрям в повній мірі
• Свідомо йдучи до власних обмежень, між фазами ходьби (особливо на початку), змінюючи швидкість бігу, короткі «бігові доріжки» - поки це просто не пройде швидше »- вставлення, ведення гри тощо. Перейдіть до спортивного поля: скільки метрів на колінах я можу зробити 40 хвилин для бігу?
• Сплануйте весь маршрут бігу "в голові"; розумова підготовка є не менш важливою, як фізична підготовка, вітрозахисні труси для бігу в холодні дні (для бігунів) під дощем: біжутерна куртка Goretex або жилет (важливо) при болі: точно встановіть, коли і де болить виникає і, якщо необхідно, зверніться за консультацією до спортивного лікаря, можливо устілки - а саме зроблені за мірою виміри та відсутність предметів щоденної покупки - необхідні!
  Вставити Dr. Гамперт: Біль - це попереджувальний сигнал, і його не можна ігнорувати, спортивні устілки - це обов'язковість для кожного бігуна!
• У мене були устілки, виготовлені компанією ортопедів-спеціалістів, що врятувало мені багато горя і болю!
  На жаль, тема устілок, на жаль, все ще негативно розглядається у більшості продавців взуття, купуючи спортивне взуття.
  Правильні устілки - залежно від типу стопи - важливі для веселого фактора бігу!
• Якщо виникає нудота: негайно припиніть біг.
  Зі світлом Запаморочені заклинання: продовжуйте повільно ходити і спостерігати, чи погіршується стан. Якщо так, скасуйте пробіг. Суворий!
  Вставити Dr. Гумперт: Тут теж спортивний лікар бачить ситуацію інакше; Запаморочення - це також попереджувальний симптом, який не слід ігнорувати.
• При діареї після пробіжки: пероральний порошок педома. Це дуже допомагає знову регулювати електролітний баланс.
• Якщо на стопі є пухирі: припиніть бігати, поки сечовий міхур не висох.
  Якщо пальці ніг криваві: нанесіть мазь, пов’язку, якщо потрібно, припиніть бігти, поки не заживе
  Вставити Dr. Гамперт: Відкриті пухирі ніколи не слід лікувати мазями!
• Важливо мати мозоль на п’ятах і на кулі пальців ніг
• Кросівки "Набігаючи": тестуйте їх перед покупкою.
• Як мінімум три пари кросівок на тижневу відстань 50-80 км.
• Полярний тренер: неодмінно тренуватися відповідно до частоти пульсу (120-135 п. Хв.)
• Після бігу: вправи на розтяжку не менше 15 хвилин.
• Ретельно масажуйте м’язи ніг і рук масажним маслом
  Рекомендація: Viol active
• Після запуску: Втрата солей через повільний прийом, наприклад, Курячий бульйон або подібне після бігу: відпочинок і розслаблення, напр. з хорошою книгою чи музикою!

Мій особистий успіх

У 2005 році я пробіг свій перший марафон менше 4 годин.
Це була дуже особлива родзинка!
Я сподіваюся, що це дало вам короткий погляд на мій досвід роботи.

З повагою
Буркхард Нагель