хвороба

Синоніми

Умовні навички

Німецька: хвороба

вступ

Термін умова часто неправильно використовується як синонім витривалості у повсякденному вживанні. Однак це лише частина рівня фітнесу.

З латинського перекладу умова розуміється як «умова». Перенесено на спорт як здатність до занять спортом. Окрім згаданої витривалості, сила, швидкість та гнучкість є частиною умовних навичок. Тому кожен спортсмен повинен адаптувати ступінь індивідуальних фізичних характеристик до своїх атлетичних потреб. Бігун на марафоні, безумовно, матиме менший потенціал сили, ніж спортсмен, який рухається, або спортсмен із сили та навпаки. Таким чином, твердження про те, що бігун у марафоні перебуває у кращому стані, ніж спортсмен із силою, просто помилковий. Крім того, існує перекриття відповідних умовних навичок. Це може, наприклад бути швидкісною силою тощо. Детальну інформацію ви можете знайти в параграфі нижче.

Індивідуальні види спорту мають різні фізичні вимоги, тому спортсмени та тренери повинні зважувати, які фізичні здібності доводиться тренувати.

Нижче ви знайдете перелік різних вимог до ігрових видів спорту.

• переглянути силові тренування
• до огляду мускулатури

Що таке витривалість

Умова включає не лише витривалість, як стверджують багато людей, але є парасольовим терміном і складається з декількох факторів: сили, витривалості, швидкості та гнучкості. Крім того, умова також є підметом для загального терміну фізичної працездатності. Розподіл індивідуальних навичок дуже індивідуальний, і кожна людина має різні сили та різний рівень умовних навичок.

Стан є фактором спортивних показників і визначається складом вищезазначених рухових характеристик. Хороший стан прирівнюється до стабільно високого рівня розвитку рухових характеристик сили, швидкості, витривалості та рухливості.

Залежно від спорту рівень тренувань за фізичними характеристиками різний. Тому що кожен вид спорту має різний профіль вимог, до якого спортсмени мають підлаштовуватися та готуватися.

Навички кондиціонування також можуть бути розбиті на інші підгрупи, а це означає, що ви можете ще більш тонко структурувати свій план тренувань. Міцність поділяється на максимальну силу, швидку силу, витривалість сили та реактивну силу. Навички швидкості - це швидкі реакції, швидкість прискорення та швидкість руху. Короткострокова витривалість, середньострокова витривалість та довгострокова витривалість належать до навичок витривалості. Рухливість можна розділити на рухливість суглоба і здатність до розтягування. Після цього підрозділу ви можете адаптувати та розробити свій план тренувань спеціально до профілю потреб вашого власного виду спорту.

Стан побудови

Взагалі витривалість формується, займаючись чи займаючись певним видом спорту регулярно та протягом певного періоду часу. Спорти на довгі дистанції, такі як біг, плавання, лижі, ходьба або катання на конях, ідеально підходять для витривалості.

Часто помилка робиться в підготовці тренувань лише дивлячись на спорт витривалості та лише пройшовши тренування в цій галузі. Однак фітнес-тренування також включає швидкість, силу та гнучкість. Хороша підготовка до створення умови повинна містити всі елементи та бути різноманітною. Наступний приклад може слугувати шаблоном плану тренувань.

ТИЖДЕНЬ 1: Легкий біг (приблизно 25 хвилин; 2,5-3 км; пульс 125), потім візьміть вихідний день і зробіть два силові тренування для основи і ніг (три серії з 20 повторень) при натисканні на ноги, затягуванні та натисканні на груди (приблизно 45 хвилин).

ТИЖДЕНЬ 2: Інтенсивні інтервальні тренування з чотирма інтервалами, по 1,5 хвилини з пульсом 165 і три хвилини з 125 пульсом (приблизно 20 хвилин). Після вихідного дня для другого блоку класичні силові тренування (приблизно 60). Ще один вихідний день із тривалим пробігом (приблизно 50 хвилин) із частотою серцевих скорочень 140 та відстані 6,5 км.

ТИЖДЕНЬ 3: Швидкість бігу на відстані 170 та 7 км (приблизно 45 хвилин) з наступним вихідним днем. Другий загін з силовими тренуваннями близько однієї години. Після ще одного вихідного дня легкий пробіг із приблизно 125 пульсом та відстані 3,5 км (приблизно 30 хвилин).

Детальніше читайте тут: Як можна наростити витривалість?

Поліпшення фізичної форми

Оскільки умова є конструкцією з чотирьох різних навичок, підвищення стану дещо обширніше, ніж чисті тренування витривалості. Усі чотири аспекти стану повинні бути відповідно покращені, щоб загально збільшити його. У будь-якому випадку фітнес-тренування повинні містити одне: різноманітність.Для поліпшення стану рекомендується поєднання фітнесу або силових тренувань, бігу, плавання, катання на коньках і пілоксингу або йоги Бікрам. Важливо, щоб тренування були різноманітними, щоб організм завжди отримував новий стимул і «ніколи не міг відпочивати». Тренування з кондиціонування також має бути різною за інтенсивністю. Різні інтенсивності навантаження тренують організм, особливо в здатності відновити та забезпечити здорову та придатну серцево-судинну систему. Перерви на відпочинок так само важливі, як і збалансоване та здорове харчування. Без достатньої енергії та відпочинку організм не зможе підвищити рівень свого працездатності або лише незначно. Після періоду звикання, тренування можна посилити додатковими вагами, щоб піддати організм новому, сильнішому подразнику.

Дізнайтеся більше про тему тут: Як можна покращити витривалість? і Спорт витривалості та харчування

Створіть план тренувань

Цей приклад наочно показує, як може виглядати різноманітний план тренувань для тренувань з кондиціонування. Потім є навчальні підрозділи з вправами координації та гнучкості, а також спринти та тренувальні схеми. Якщо примірний тритижневий план буде розширений цим, ви можете створити міцну основу для своєї фізичної форми протягом двох місяців. Тип навчання та план тренувань також залежить від часових рамків. Якщо у вас є більше часу, ви також можете тренуватися більше або вкладати більше часу у свій навчальний план і таким чином створювати більше різноманітності. Різноманітний план тренувань, що враховує різні основні фізичні властивості сили, швидкості, гнучкості та аеробної витривалості, є важливим для створення хорошого фізичного стану. Окрім цих факторів, важливу роль відіграє також дієта та питання сну та відновлення.

витривалість

Витривалість - це здатність якомога довше витримувати навантаження і якнайдовше затримувати погіршення продуктивності, пов'язане з втомою. Крім того, здатність швидко регенеруватися є частиною витривалості.

Аеробна витривалість використовується для загальнооздоровчих тренувань, фітнес-тренувань, для спалювання жиру, компенсації силових тренувань, в ігрових видах спорту.

Навіть високоефективні спринтери тренуються в базовій зоні витривалості на початку своєї тренувальної фази, щоб можна було краще відновити високі навантаження в конкретних тренувальних тренуваннях. Гарна здатність до витривалості також дозволяє більш інтенсивно тренуватися у ваговій кімнаті.

Більш детальна інформація на цю тему:

• витривалість
• Тренування на витривалість
• Спортивні сили та спалювання жиру
• Діагностика витривалості
• марафон
• Триатлон

сила

Сила - це здатність через взаємодію м’язів та нервової системи долати, утримувати чи поступатися зовнішньому опору. Силу бажано здійснювати через тренування гантелей у тренажерному залі. Однак силові тренування не обов'язково означають нарощування м’язів. Тренування з нарощування м’язів - це лише форма силових тренувань. Максимальна сила є основою для всіх інших силових навичок.

Більш детальна інформація на цю тему:

• Силові тренування
• Максимально силові тренування
• Функціональні силові тренування
• Тренування з вагою та спалювання жиру
• Силові тренування та харчування
• Силові тренування в дитинстві
• Силові тренування в старості
• Силові тренування для жінок
• Бодібілдінг
• Будівництво м'язів
• фітнес

швидкість

Швидкість - це умовна здатність якомога швидше реагувати на стимул з навколишнього середовища і перетворювати його на фізичний рух. У спорті розрізняють елементарну і складну форми швидкості. У більшості ігрових видів спорту хороша швидкість є необхідною умовою спортивних показників.

Більш детальна інформація на цю тему:

• швидкість

спритність

Що стосується навичок кондиціонування, мобільність часто потрапляє в тінь витривалості, сили та швидкості. Останні наукові дослідження показали, що вплив програми на розтяжку до і після фізичних навантажень не досяг очікуваних або очікуваних результатів.

Більш детальна інформація на цю тему:

• Розтягування
• розтягування

Що таке тренувальна підготовка?

Тренувальна умова - це форма тренувань, яка спрямована на тренування та покращення загальної фізичної працездатності. На відміну від інших форм тренувань, фітнес тренування стосується декількох різних змістів, і цей зміст має важливе значення для успішного тренування стану. Витривалість складається із сили, швидкості, витривалості та гнучкості. Тому фітнес-тренування повинні стосуватися та вдосконалювати всі ці навички. Тому різноманітність має величезне значення у фітнес-тренуванні. Тому в програмі фітнес-тренувань слід використовувати широкий спектр видів спорту. Поєднання фітнесу або силових тренувань з командними видами спорту (футбол, гандбол, волейбол, хокей тощо) або витривалістю (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо) є дуже популярними. Програми CORE для тренувань або тренувань для основної програми також популярні для тренування з кондиціонування. Щоб не нехтувати мобільністю, програма розтяжки і вправи для фасції не повинні пропускати. Тренування за умовами забезпечує придатне тіло та високу загальну продуктивність. Багато життєво важливих цінностей оптимізовано фітнес-тренуванням, і таким чином серцево-судинні захворювання також можна запобігти.

Також вам може бути цікавою ця тема: Спорти витривалості

Типові фітнес-вправи

Типовими вправами для тренувань з фітнесу є, наприклад, бурпе, альпіністи та гірські біги. Ці вправи зміцнюють, стійкі, сприяють рухливості, а також тренують швидкість руху.

Бурпі також підходять як розминка. Вихідне положення - це положення ширини стегна. З цього положення ви починаєте з стрибками в розтягуванні руками, спрямованими вгору. Потім ви стрибаєте в положення дошки. Тепер раптово потягніть ноги до рук і знову підскочіть на інший розтягнення. Для початку підходять 20 секунд, і це приблизно максимально можлива кількість повторень.

З альпіністом ви починаєте в дощовому положенні. Тепер по черзі потягніть ліве і праве коліно до грудей. Ці рухи здійснюються максимально швидко. Вся верхня частина тіла залишається стабільною. Тут теж радимо 20 секунд, щоб розпочати роботу.

Гірський біг розділений на дві фази. В якості допомоги вам потрібні дві великі вагові тарілки, міцний ящик або ящик для гімнастики. Хвилину ти ходиш по квартирі і таким чином на місці. Тепер він йде в гору протягом 30 секунд, і ви починаєте підніматися на коробку по черзі лівою та правою ногою і, таким чином, ходите в гору. Коли минуло 30 секунд, на площині залишається хвилина, перш ніж ми знову піднімаємось на гору. Цю послідовність повторюють десять разів.

Перші дві вправи можна робити ізольовано, одну за одною, або чергувати. Ви можете почати з 20 секунд бурпі, зробити паузу на десять секунд, а потім продовжувати роботу з альпіністами протягом 20 секунд. Ви повинні робити цю послідовність три-чотири рази, даючи все своє і ніколи не втрачаючи напругу тіла.

Дізнайтеся більше про тему тут: Швидкість у спорті

Як виміряти свій стан?

Для того, щоб можна було по-справжньому виміряти, чи вартував цілий тренінг, потрібен тест на стан. Простий тест можна зробити вдома на власних сходах. Вам також потрібен секундомір. Тепер ви починаєте ходити вгору-вниз по сходах протягом трьох хвилин. Руки повинні вільно розмахувати поруч із тілом. Через три хвилини серцевий ритм вимірюється протягом однієї хвилини за допомогою секундоміра. Тепер стан показує. Чим менший пульс, тим швидше відновився організм і кращий стан. Чим більший пульс, тим гірший стан. Приблизним орієнтиром може слугувати наступне: Якщо пульс вище 130 ударів, стан знаходиться в поганому стані. Фізичний стан задовільний між 130 та 115 ударами. Якщо результат між 100 і 115 ударами, ви перебуваєте в хорошому фізичному стані. І всі значення нижче 100 пульсу дуже хороші.

Тест на рівень лактату

Тест на рівень лактату - це стрес-тест для вивчення рівня придатності спортсмена стосовно їх витривалості. Цей етапний випробування переважно проводиться на велосипеді або гребному ергометрі, опір збільшується кожні дві хвилини. Предмет повинен завжди бігати / педалювати з постійною частотою. Це випробування проводиться до повного навантаження, тобто до тих пір, поки керівник випробування не відірветься або поки людина, яка перевіряє, не зможе більше педалювати частоту. Після кожного етапу кров береться з мочки вуха або кінчика пальця. Оцінка зразків крові показує величину лактату, яка, в свою чергу, дає інформацію про зони, в яких витривалість спортсмена може бути слабкою. Крім того, оптимальну тренувальну зону спортсмена можна визначити з оцінки, щоб створити найбільш ефективну програму тренувань.

Вас також можуть зацікавити наступні теми:

• Діагностика витривалості
• Лактатна діагностика
• Лактатний поріг
• Лактатна проба

Змішані форми фітнесу:

Силова витривалість як здатність у тренуванні з вагою вміти виконувати рух із обсягом, більшим за 25 повторень. Навчальні набори зі 100 повторами і більше - не рідкість. Однак у центрі уваги - влада.

Сила витривалості визначається як здатність підтримувати стійку працездатність із підвищеним навантаженням на м’язи протягом більш тривалого періоду часу. Однак, увага приділяється витривалості (велосипедисти)

Потужність швидкості як здатність розвивати силовий імпульс після сигналу максимально швидко та ефективно (спринт 100 м). (Вибухова потужність і пускова потужність)

Силова витривалість означає вміти збільшувати силу якомога довше. Це можна побачити у хороших спринтерів. У той час як недосвідчені спортсмени розганяються приблизно до 30 метрів після старту, професійні спринтери досягають значень прискорення приблизно до 60-70 метрів після старту.

Швидкість витривалість означає підтримувати отриману силу якомога довше.

Професійні спринтери можуть підтримувати максимальну швидкість понад 20 метрів.

Стан та допінг - що таке зв’язок?

Де б не займався змагальним спортом, тема допінгу не за горами. Тим часом, на жаль, є допінг-агенти майже для кожного виду спорту, щоб оптимізувати продуктивність у змаганнях на вашу користь. Посилання на допінг можна також звернути на предмет придатності. Оскільки витривалість складається з чотирьох здібностей (сила, швидкість, витривалість та гнучкість), для допінгових речовин також існує більше точок нападу. Перш за все, витривалість може стати проблемою для цілеспрямованого допінгу. Допінгові речовини, які можна розглядати тут, наприклад: ЕПО, допінг крові та анаболічні стероїди. Стимулюючі допінгові засоби, такі як кокаїн або амфетаміни, також використовуються для підвищення придатності. Тим часом все новіші допінг-агенти постійно розробляються, і генний допінг також стає все більш цікавим. Між предметом допінгу та фітнесу може бути показано багато зв’язків та стосунків. Вирішальним фактором того, застосовується чи ні допінг, є продуктивність спортсмена. Аматори, як правило, не вживають наркотиків, змагальні спортсмени, як правило, часто вживають наркотики.

Дізнайтеся більше про: Допінг у спорті

Фітнес-рівень в ігрових видах спорту

теніс

Гра в теніс є мінливою з точки зору ігрового часу. Навантаження більше 1:30 можуть бути досягнуті. Тому спортсмен повинен мати можливість завершувати витривалість в довгостроковій перспективі. Однак, оскільки хід гри характеризується короткими, швидкими стартами, тренування на витривалість в основному повинні орієнтуватися на швидкість сили.

У плані розвитку сили слід тренувати основні м’язи.

Для отримання додаткової інформації дивіться теніс

Гандбол

Гандбол - це не тільки особливо важкий вид спорту, він також вимагає особливого рівня підготовленості. Через швидку зміну між атакою та обороною швидкість є визначальною характеристикою цього виду спорту. Через швидку зміну між фізичними вправами та відновленням повинен відбутися швидкий перехід між аеробною та анаеробною подачею енергії. Силові тренування мають значення в тій мірі, в якій максимальна швидкість кидання. Однак мова йде не про цілеспрямоване нарощування м’язів, а про тренування, пов’язані зі спортом.

Більш детальна інформація по цій темі доступна на

• Гандбол
• Ударний гандбол

Футбол

Футболісти повинні мати можливість завершувати витривалість за 90 хвилин і, можливо, більше. Однак, оскільки це не чиста витривалість, а постійна зміна швидкості, фітнес-тренування повинні орієнтуватися на зміну навантажень. Тут проводяться ігри на водіння.

В області розвитку сили тренуються м’язи стегна і стегна.