Силові тренування

Будівництво м'язів

Нарощування м’язів - це форма силових тренувань з метою максимального розтину м’язів. Ця форма м’язового стресу в основному використовується в бодібілдингу та тренуванні з фітнесу. Нарощування м'язів - це, звичайно, лише одна складова силових тренувань.

• Будівництво м'язів

  • Нарощування м'язів та анаболічні стероїди
  • Нарощування м'язів та харчування
  • Побудова м'язів за допомогою електричної стимуляції
  • Особисті тренування

Силові тренування

Окрім витривалості, швидкості та гнучкості, силові тренування є частиною умови і використовуються або для набору сили, нарощування м’язів або витривалості у тренуваннях з силою.

• Силові тренування
  • Силові тренування та харчування
  • Тренування з вагою та спалювання жиру
  • Силові тренування в дитинстві
  • Силові тренування для жінок
  • Силові тренування для людей похилого віку
  • Функціональні силові тренування

Тренування з розширювачем

Тренування з еспандером - це альтернатива звичайним силовим тренуванням з гирями. Однак на сьогоднішній день вона не змогла утвердитися у навчальній практиці, хоча існує багато причин для цілеспрямованого навчання з розширювачем.

Тут ви можете знайти більше інформації про навчання розширювача

Форми вправ

Тут ви можете знайти список усіх силових тренувань у силових тренуваннях.

Спроба робиться відображати рух структурно з численними зображеннями та анімаціями та вказувати на можливі помилки.

Вправи

• Тренування з озброєння м’язів
• Тренування м’язів ніг
• Назад тренування
• Абсолютні тренування
• Тренування м’язів грудної клітки
• Тренування м’язів на плечах
• Тренування м’язів шиї

Бодібілдінг

Бодібілдинг - це форма моделювання тіла за допомогою цілеспрямованих тренувальних методів для нарощування м’язів та суворого контролю над прийомом їжі. Мета - не збільшити силу, а визначити м’язову масу.

• Бодібілдінг
  • Примусові повтори
  • Негативні повторення
  • Навчання важких режимів
  • Часткові повтори
  • Принцип перед виснаженням
  • Накрутки
  • Чудові набори
  • Основна ізоляція
  • Спліт-система

Мускулатура

Для того, щоб можна було професійно та адекватно сконструювати тренування, певна основна знання м’язів є необхідною умовою довгострокового успіху.

Тут ви знайдете багато інформації про всі групи м’язів

• вентральні (передні) м’язи
• спинні (спинні) м’язи
  • М'язи живота
  • М'язи спини
  • М'язи руки
  • М'язи ніг
  • М'язи плечей

Добавки

Для оптимізації тренувальних ефектів у силовому тренуванні необхідно цілеспрямоване використання добавок. Щодо дієтичних добавок, однак, ефекти та дози окремих добавок повинні бути точно відомі.

• Добавки
  • амінокислоти
  • BCAA
  • CLA
  • Глютамін
  • HMB
  • вуглеводи
  • Креатин
  • L-карнітин
  • білка
  • Піруват
  • Рибоза
  • Гейнер
  • Tribulus Terrestris

допінг

Допінг - відома проблема в змагальних тренуваннях. З тих пір, як спортивні досягнення були пов'язані з популярністю та престижем, спортсмени неодноразово прагнули до незаконного допінгу, щоб покращити свої індивідуальні показники.

• допінг
  • Амфетаміни
  • Анаболічні стероїди
  • Бета-блокатори
  • Допінг крові
  • Епо
  • кокаїну
  • кофеїн
  • Ефедрин
  • наркотичний
  • Опіоїди
  • Стероїдні гормони