Спортивно-Тренажерний

Травми в бодібілдингу

Плечовий суглоб
Манжета ротатора
зап'ястя
Синдром зап'ястного каналу
Таз / стегно
Травма м’язів
Тендініт
Пахова грижа
Колінний суглоб
Гомілковостопний суглоб

Синоніми в більш широкому значенні

Тренування з важкою силою, тренування з важкою силою, підняття тяжкості, фітнес, фітнес, силовий підйом

вступ

Ця тема спрямована на всіх спортсменів, які будують м’язи з вагою.

Випадкові травми рідкісні для бодібілдингу. На передньому плані - травми м’язів і сухожиль через неправильне або перевантаження.

Можливість травмування руки (верхня кінцівка)

Верхня кінцівка (руки / М'язи руки) особливо часто страждає від травм. І плече, і це Ліктьовий суглоб і зап'ястя постраждали від травм.

Плечовий суглоб

Манжета ротатора

В районі від с Плечовий суглоб переважають скарги на Манжета ротатора. Особливий інтерес викликає захворювання м’язів і сухожиль плеча Супраспінату сухожилля, який часто на 50% сильніший у культуристів, ніж у загальної популяції. Супраспінатовий м'яз лежить на верхній частині лопатки і підтягується під плечовим дахом до плечової кістки, де він кріпиться своїм синусним кінцем. Функція Supraspinatus м'яз - це бічне підняття руки, особливо під час стартової фази, коли руки все ще опираються збоку стегна. Перевантаження прикріплення сухожилля під час тренувань може призвести до хронічного запалення (тендиніт / тендиноз сухожильного сухожилля). Типовою вправою для цього є бічне підняття (викрадення) витягнутої руки за допомогою гантелі або підтягування кабелю. Інші вправи, в першу чергу вимагають зовнішнього поворотного руху руки, також можуть призвести до захворювання прикріплення сухожилля задніх частин манжет ротатора (інфраспінатний м'яз, мізерний м'яз).

Для отримання додаткової інформації див:

Манжета обертання ротатора
Манжета ротатора

Синдром субакроміального конфлікту

Зростання м’язів надшпинкового м’яза також може призвести до напруги в області даху плеча (субакроміального простору). Коли рука піднята, супраспінатус може вдарити під дах плеча (синдром імпінгменту) і, при частому повторенні, призвести до запалення бурси, яка також знаходиться там (субакроміальний бусит). Неврівноважена плечова мускулатура з переважанням дельтоподібного м’яза може підтримати цей ефект, тому що «дельтоідеус» прагне витягнути верхню руку вгору і додатково зменшити ширину даху плеча. У гіршому випадку хронічне подразнення сухожилля супраспінатуса може перерости у слізну манжету ротатора.

Це також грає роль для спрощення нестабільності. Тут головка плечової кістки, як правило, знову і знову притискається до передньої суглобової капсули, яка розширюється і створює непомічену передню плечову нестабільність. Внаслідок цієї нестабільності голівка плечової кістки може ковзати частіше і призводити до попадання в область плечового даху. Вправи, які заохочують спрощення нестабільності, - це натискання на шию за головою, втягування латисимуса в шию, накриття і так звані вправи на польоті (грудні м’язові тренування, при яких спортсмен лежить на спині і рухає руками вгору і вниз).

Біль при синдромі імпінгенсу відчувається в області бічного плеча і часто випромінюється в бічну руку.

В області плечового суглоба (акроміоклавікулярний суглоб) спостерігається подразнення, викликане перевантаженням. Точка болю знаходиться в області боків / верхніх плечей. Суглоб особливо напружений, коли рука піднята в бік, коли верхня рука майже торкається вух. Переміщення руки в горизонтальному напрямку до протилежної сторони є особливо болючим. Тут теж особливо напружений суглоб і провокується біль. Хронічне перевантаження цього суглоба може призвести до раннього остеоартриту або розпадання кісток (остеолізу) бічного кінця ключиці. Симптоми особливо викликані класичним жимом для жиму. У запущених випадках бічний кінець ключиці повинен бути видалений хірургічним шляхом.

Розрив сухожилля або м’язів є відносно рідкісними явищами і ґрунтується на попередньому дегенеративному ураженні сухожилля або сильному перевантаженні м’яза. У області плечей може розірватися довге сухожилля біцепса (м'яз біцепса, caput longum). Довге сухожилля біцепса в плечовому суглобі відривається, а м'язовий живіт біцепсового м’яза ковзає вперед передньою частиною плеча в напрямку до ліктя. Раптовий біль у плечі виникає, і коли напружується м'яз біцепса, м'язовий живіт, який сповз вниз, стає помітним на верхній частині руки. М'язова сила «біцепса» значною мірою зберігається завдяки функції його другого походження (короткої голови) на коракоїді.

Для отримання додаткової інформації див:

Синдром субакроміального конфлікту
Манжета ротатора
Сухожилля біцепса
Розірване плечове суглоб
Розірвані м’язові волокна в грудях
Розірвана м’язова клітковина передпліччя

Лікоть

На ліктьовому суглобі переважно виявляються так звані захворювання прикріплення сухожиль (мед. Синоніми: інсерційна тендинопатія, інсерційний тендиноз, ентесопатія), що викликаються розтягуючими навантаженнями на сухожилля, що оточують ліктьовий суглоб.

Тенісний лікоть і ліктьовий гольф

Сюди відноситься тенісний ліктьовий суглоб (epicondylitis humeri radialis), який, звичайно, не відноситься до спорту, який дає йому свою назву, а скоріше описує захворювання сухожилля м’язів розгиначів передпліччя на плечовій кості (epicondylus humeri radialis). Клінічна картина, яка часто зустрічається у тенісистів, звідси і назва.

Епіконділе, а отже, і больова точка розташовані в кінці бічної передпліччя на закругленому піднятому кістковому випинанні, яке легко відчувається. Сюди заходять м’язи розгиначів передпліччя. Біль у цій точці рухається у напрямку до передпліччя та роздратується розтягненням у зап’ясті. Основна вправа, що викликає дискомфорт, - це перш за все біцепс завивається довгим бруском. Тут зап'ястя максимально повернене назовні (долоня вгору, супінація), що змушує м’язи розгиначів передпліччя тягнути в несприятливому напрямку. Вигнута штанга буде краще, де можна припустити краще положення зчеплення і уникати максимального супінації передпліччя під час вправи.

Таким же чином виникає захворювання при прикріпленні м’язів згиначів передпліччя при епіконділусі гумери ulnaris (epicondylitis humeri ulnaris = рука гольфіста). Точку болю можна виявити, перемістивши внутрішню верхню руку вниз до ліктьового суглоба. Тут також епіконділ легко відчути як округле, підняте кісткове випинання. Біль в цій області буде включати Викликається вправами з прямою штангою в положенні пронації (долонями, зверненими до підлоги).

Для отримання додаткової інформації див:

Тенісний лікоть
Симптоми тенісного ліктя
і
Лікоть Гольфера

Запалення сухожиль (ентесопатія)

Тендіноз прикріплення м’яза трицепса (трицепс) виявляється на задній частині ліктя. Симптоми в основному викликані пресом трицепса, тугим жимом жиму та пресом чола. Тут також пряма штанга відіграє важливу роль у розвитку болю, але неправильно виконаний рух з максимальним розгинанням ліктьового суглоба в кінцевій фазі може спричинити симптоми. У крайніх випадках сухожилля трицепса може розірватися.
Ви можете знайти більше інформації про правильне виконання у наших темах:

Розширення трицепса
Жим лежачи

Біль в області прикріплення сухожиль біцепса (ентесопатія прикріплення біцепса) в області верхньої променевої кістки викликається надмірним перенапруженням (надмірною вагою). У крайніх випадках сухожилля біцепса може зірватися в цей момент. Потім є показання до хірургічної фіксації сухожилля (рефіксація). Біль існує в глибині ліктьового суглоба і згинача. Також слід уникати повного розгинання ліктьового суглоба під час вправ на біцепс.

зап'ястя

У зоні зап'ястя переважає запалення сухожильної оболонки (тендовагініт) м'язів згиначів або розгиначів, а також симптоми надмірного використання зап'ястя внаслідок надзвичайного перенапруження зап'ястя, наприклад, жиму лежачи. Щільний жим жим може пошкодити трикутний диск (хрящовий диск збоку від спиці в зап'ясті).

Синдром зап'ястного каналу

Перевантаження зап'ястя, тендиніт або тривале розтягнення зап'ястя може викликати симптоми синдрому зап'ястного каналу. До них відносяться болі в зап'ястях і падіння 1-3 пальців.

Для отримання додаткової інформації див:

Синдром зап'ястного каналу

Травми нижніх кінцівок (ніг)

Таз / стегно

Це в основному порушення прикріплення сухожиль, м’язові перенапруження або закупорки крижового і клубового суглоба (крижово-клубовий суглоб, СІ суглоб).

Травма м’язів

Багато спортсменів сили, особливо початківці, як правило, починають тренуватися неохайно. Однак холодні м’язи менш гнучкі і пружні, через що м'язові перенапруження або навіть розриви м’язових волокон можуть легко виникнути. Від пошкоджень уражаються м’язи аддуктора, м’язи переднього стегна (особливо м'язи прямої кишки) та задні м’язи стегна (особливо м'язи біцепса стегнової кістки). Спортсмен відчуває біль, що нагадує шов, з подальшим відчуттям м’язів, що нагадують судоми. Початкові заходи базуються на схемі PECH (перерва, ожеледь, стиснення, висота).

Для отримання додаткової інформації див:

М'язова напруга
Поведінка після спортивної травми
Розтягування

Тендініт

Ті ж м’язи можуть також викликати введення сухожиль на тазове кільце. До них відносяться болі в ішіумі (сідниці), спереду (м'яз прямої кишки) і внутрішній пах (область аддукторів).

Пахова грижа

Біль у паху також може бути викликана грижею (пахова грижа). Грижі будь-якого виду, будь то в області паху чи черевної стінки, виникають особливо під час вправ із сильним підвищенням внутрішнього черевного тиску (внутрішньочеревного тиску). До них відносяться тренування м’язів живота, натискання на ноги або присідання.
Додаткову інформацію ви можете знайти в нашій темі: Грижа пахвинна.

Закупорка крижово-клубового суглоба

Ухильні рухи з максимальним навантаженням або неправильно виконані вправи можуть блокувати крижово-клубовий суглоб (ІСГ) або неправильно вирівняти крижів. Скарги часто локалізуються у верхній частині сідниці і можуть іррадіювати в пах і стегна. Більшість перебоїв та блокувань можна добре лікувати за допомогою мануальної терапії, можливо, підкріплюючись інфільтрацією, термічною обробкою та медикаментозною терапією болю.

Детальніше про цю тему читайте на: Закупорка крижово-клубового суглоба

Колінний суглоб

Сльоза меніска або навіть хрестоподібна зв’язка - дуже рідкісні явища і не характерні для бодібілдингу.

Поширеною причиною болю в коліні є болі в наднирковому відділі стегнової кістки (хондромаляція), які можуть бути викликані, зокрема, присіданнями. Під час присідання колінний ковпачок (надколенник) притискається до його ковзної поверхні (стегново-колінний підшипник ковзання). Чим більше колінний суглоб зігнутий, тим більший контактний тиск. Хрящ колінної чашечки страждає від цього тиску. Тому доцільно ні згинати коліна під час вправ на ногах, ні повністю розгинати колінний суглоб на ножній машині.

В іншому випадку прикріплення сухожиль виникає і в області колінного суглоба. Часто уражаються чотириголові сухожилля у верхньому прикріпленні колінної чашечки і надколінне сухожилля (пателлярне сухожилля) на нижньому прикріпленні колінної чашечки (синдром пателлярного кінчика).

Для отримання додаткової інформації див:

Сльоза меніска
передня хрестоподібна зв’язка
задній розрив зв’язок хрестоподібного зв’язку
Остеоартрит коліна
Синдром болю в кінці

Гомілковостопний суглоб

Дискомфорт в гомілковостопних суглобах і стопах зустрічається дуже рідко і тоді зазвичай викликається травмою, наприклад, від закрученої щиколотки або падіння ваги.

Лікувальні заходи

Профілактика все ще є найкращою терапією.
Профілактика включає хороший тренувальний інвентар, правильне розминку, розтягування / розтягування м’язів та освоєння використовуваного обладнання. Ось чому для початківців особливо важливо розважлива порада з поясненням обладнання, поводження з обладнанням, обговоренням цілей тренувань та створенням індивідуальної терапії та, за необхідності, плану харчування.

Якщо у вас вже є скарги, вам слід зменшити масштаби навчання або зробити перерву в навчанні. Слід критично вивчити, які вправи викликають дискомфорт. Можливо. тільки вправа повинна бути скоригована, але при необхідності потрібно знайти заміну.

НПЗЗ (нестероїдні антиревматичні засоби) тимчасово підходять для терапії болю, за консультацією з лікарем, цілеспрямованої інфільтрації та фізіотерапевтичної та фізичної терапії. Для лікування частого прикріплення сухожиль вони роблять власні вправи на розтяжку та масаж тертя під час фізіотерапії (фізіотерапії). З лікувальних заходів фізичної терапії успішною є теплова обробка та, у гострих фазах, лікування холоду, а також ультразвукова терапія, лікування ударної хвилі та різні сучасні програми. Функціональні ортези («бинти»), стрічки тощо. тим часом можна використовувати. Однак почати вправу занадто рано знищить будь-яку спробу терапії. Особливо це стосується частих тенденцій приєднання, симптоми яких, як правило, переходять у хронічну форму.

Лікар, по можливості, лікар-ортопед і спорт, повинен проконсультуватися при будь-яких тривалих симптомах.

Примітка

Якщо скарги незрозумілі, ми хотіли б звернутися до наших Діагностична посилатися. На основі ваших скарг і симптомів ви можете скористатися нашим діагностичним інструментом для діагностики захворювання.

Інші цікаві теми: