Підтяжка телят

вступ

Тренування литкових м’язів (M. gastrocnemius) не навчається ізольовано в звичайних тренуваннях з фітнесу та оздоровлення. Вправа на натискання на ноги виставляє достатньо напруги на м’язи близнюків литка, так що ця ізольована вправа на теляті здається неефективною та трудомісткою. Однак у бодібілдингу та в конкретних видах спорту потрібні цілеспрямовані тренування цієї групи м’язів для оптимізації працездатності. У багатьох дисциплінах бігу та стрибків з легкої атлетики оптимально треновані литкові м’язи є необхідною умовою максимальної продуктивності. Простіше кажучи, литкові м’язи працюють, коли ви стоїте на носках. Антагоніст, який змушує гомілковостопний суглоб, називається переднім великогомілковим м’язом (M. tibialis anterior)

Треновані м’язи

• Теля близнюк (M. gastrocnemius)
• Більш довгий м'яз фібули (М. peroneus longus)
• Фібула коротка м'яз (M. peroneus brevis)
• Затискаючий м’яз (Солеус м'яз)

Рисунок литкових м’язів

Гастрокнеміусний м’яз
Двоголовий литковий м’яз - 1-й + 2-й
(Двомісний литковий м’яз)

1. Зовнішній литковий м’яз -
   Гастрокнеміусний м’яз,
   Caput laterale
2. Внутрішній литковий м’яз -
   Гастрокнеміусний м’яз,
   Caput mediale
3. Громада гомілок -
   Тіла гомілки
4. П'ятна кістка - Кальканей
5. Теляча громада -
   Корпусні фібули
6. Ахілесове сухожилля -
   П'ясткові п’яти
7. Стегновий вал -
   Тіло тіло
8. Зовнішній суглобовий вузол -
   Бічний кондил
9. Внутрішній суглоб гортані -
   Медіальний кондил
10. Наколінник - кашлюк

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації

Опис підйомника телят

Спортсмен сидить на пристрої, стегна зафіксовані нижче поверхні підйому. Стопи знаходяться на опорній поверхні. Спина пряма, хребет не напружений таким витяжкою телят. Спортсмен піднімає коліна, розтягуючи щиколотку, тим самим стискаючи литковий м’яз. Бажано не залишатися сидячи на пристрої між окремими наборами цієї вправи, оскільки в іншому випадку буде дуже важко послабити м’язи. Деякі пристрої дозволяють більш тривалий робочий шлях, при якому п’ята може бути підведена нижче контактної поверхні стоп, а литкові м’язи розтягнуті. Вага і повторення підйомника теляти залежать від тренувальної мети.

Навчання без обладнання

Якщо ви віддаєте перевагу займатися тренуванням без екіпіровки, ви можете зафіксувати штангу в шиї і повільно встати на ноги. Порада: Навіть без ваги ця вправа може бути дуже напруженою.

Модифікації

Підйомник теляти не обов’язково повинен виконуватися в сидячому положенні. Численні пристрої дозволяють підняти теляти з прямою поставою. Підйомник теляти зазвичай використовується в цій формі, особливо в тренуванні силових стрибків, оскільки верхні частини м'язів можуть тренуватися більш конкретно. Однак при такій формі навчання слід зазначити, що можуть виникнути проблеми в області хребта. Стоячи підтягувач телят, як правило, не рекомендується при проблемах зі спиною.