Частота пульсу

Синоніми в найширшому значенні

Пульс, пульс, пульс, пульс, серцевий ритм

визначення

Частота серцевих скорочень описує кількість серцебиття в хвилину і вимірюється в об / хв (удари в хвилину). Це важлива вимірювана величина для навантаження на серцево-судинну систему, оскільки існує лінійна залежність між частотою серцевих скорочень з одного боку та інтенсивністю фізичних вправ з іншого.

Визначення частоти серцевих скорочень у спокої

Частота серцебиття в спокої - це частота серцевих скорочень, коли тіло знаходиться в спокої. Частота серцевих скорочень спокою визначається відразу після того, як ви прокинетесь вранці. Це близько 80 ударів / хв для дорослої людини і зменшується в міру проходження тренувань.

Визначення максимальної частоти серцевих скорочень

Максимальний пульс - це частота серцевих скорочень, яку можна досягти при максимальних робочих умовах м’язів. Максимальний пульс вимірюється при найбільшому навантаженні на витривалість (Спринт). Як орієнтир: 220 мінус вік. Максимальний пульс - це індивідуальна величина, яка відрізняється від людини до людини. З віком вона зменшується. Таким чином, формула тут становить 220ВЧ / хв мінус вік лише обмеженою мірою. Медичний огляд особливо необхідний в старості.

Частота серцебиття у дитини

The Частота серцевих скорочень дітей природно завжди вище, ніж у дорослих. Найвищий пульс у спокої можна визначити у немовлят. У процесі життя це потім зменшується все далі і далі. В середньому частота серцевих скорочень близько 120 ударів в хвилину є нормальною для немовлят - цінність, яка була б занадто висока для дорослих! В У новонароджених може навіть частота серцевих скорочень у спокої до 170 ударів / хв. Причиною цього природно збільшеного серцебиття у немовлят є те, що він пропорційний розміру тіла більша швидкість метаболізму немовляти. Велика кількість кисню необхідна для дуже активного обміну речовин, наприклад, у маленьких дітей. Для того щоб дістати це до органів-мішеней, серцю доводиться перекачувати велику кількість крові за допомогою багатьох скорочень. Це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень порівняно з дорослими.

вступ

Визначаючи частоту серцевих скорочень, можна підтримувати бажану інтенсивність тренувань відповідно до обраної тренувальної мети (наприклад, тренування витривалості для спалювання жиру, підготовка до марафону тощо). Контроль частоти серцевих скорочень за допомогою моніторів пульсу є обов’язковою умовою. Для досягнення тривалих успіхів у тренуванні на витривалість використовується контроль частоти серцевих скорочень, особливо для початківців, для підтримки бажаної інтенсивності тренувань. Чим вище спортивне навантаження, тим більше кисню та / або енергії потрібно задіяним м’язам. Як результат, серце доводиться збільшувати свою частоту, щоб забезпечити організм достатньою кількістю кисню. Працездатність серця, таким чином, описується, з одного боку, частотою серцевих скорочень, з іншого - як об'ємним ударом (кількість крові, яку серце викидає одним ударом), так і Серцевий викид (кількість крові, яку серце викидає за одну хвилину) відіграє важливу роль. Чим більше крові серце закачає в кровообіг одним ударом, тим менше ударів. Таким чином, у спортсменів-конкурентів спостерігається менший серцевий ритм у спокої.

Як я можу виміряти пульс?

Для вимірювання частоти серцевих скорочень підходять різні методи. Від дуже простих, що орієнтуються на високотехнологічні пристрої, є щось на будь-який смак. Найпростіший (і найдешевший) метод - ручний "Відчуйте пульс". Найпростіший спосіб зробити це з партнером, але, трохи практикуючи, ви також можете виміряти себе на власному тілі. Для того, щоб визначити поточну частоту серцевих скорочень, потрібно шукати місце, де пульс просто відчутний. Це може Всередині зап’ястя його (на боці, що лежить до великого пальця, біжить т. зв Променева артеріящо зазвичай дуже легко на дотик!) або, наприклад, a Точка на зовнішній стороні шиї - приблизно в рядку під вухом. Загальна сонна артерія (Каротидна артерія) приводить кров до голови і її легко знайти завдяки великому діаметру. Інші позиції також можливі і можливі в принципі; однак, це найпоширеніші точки вимірювання. Щоб відчути пульс, вам слід завжди скористатися Вказівний і середній палець однієї руки тому що ваш власний пульс може відображатися занадто домінуюче у великому пальці. Після того, як ви благополучно відчули пульсуючу кровоносну судину, починаєте одночасно рахувати удари, поглядаючи на годинник. Всі пульсації, які можна відчути, підраховуються протягом однієї хвилини, внаслідок чого частота серцевих скорочень в ударах в хвилину.

Технічно складніші Монітори пульсу (з грудним ремінцем або без нього), що займає багато часу і вважає себе дуже практичним, особливо під час занять спортом. Поточний пульс регулярно та повністю автоматично з’являється на дисплеї годинника, який можна розслаблено носити на зап'ясті чи безпосередньо на смартфоні. Крім того, може серцебиття - особливо, якщо мова йде про виключення можливої ​​хвороби серця чи подібного - лікарями, наприклад визначається під час ЕКГ або інших експертиз. Однак ці методи зарезервовані для певних особливих випадків і не є практичними у повсякденному використанні.

ЧСС у спорті - що слід враховувати?

В умовах стресу - будь то фізичний чи розумовий - серцебиття збільшується. Це звичайно стосується і свідомої фізичної активності в контексті спорту. Зовнішній максимум, який можна досягти, - це так званий максимальний пульс. Однак він не повинен використовуватися як навчальний посібник для всіх. Професійним спортсменам рекомендується лише стимулювати своє тіло рідко і лише ненадовго до найвищого серцебиття. Якщо ви хочете тренуватися, але не є спортсменом-конкурентом, вам слід зорієнтуватися на так званий тренувальний пульс, який значно нижчий за максимальний пульс. Навчальний пульс слід розглядати як ідеальну цільову цінність для поліпшення стану, а отже, для зміцнення серцево-судинної системи. Він варіюється від людини до людини - залежно від віку, рівня фітнесу, ваги, статі, генетики та багато іншого. Непідготовлений може в багато що цитується Правило великого пальця "180 мінус вік" знайти підказку. Для більш амбітних спортсменів-любителів ми рекомендуємо індивідуального, якщо цікавитесь Діагностика ефективності, за допомогою якої можна визначити оптимальну частоту серцевих скорочень для різних рівнів навчання. Окрім фахівців зі спортивної медицини, багато фітнес-студій зараз також пропонують цей тип діагностики ефективності

Вправи та серцебиття

В одному навчання показує серцебиття Ступінь фізичних навантажень на.
Застосовується наступне: чим вище частота серцевих скорочень в хвилину, тим вище навантаження на спортсмена. До одного Тренування на витривалість тренуватися в правильному діапазоні серцевих скорочень, доцільно тренуватися за допомогою а Монітор серцевого ритму який слід виконувати і таким чином забезпечувати завжди перебування в оптимальному діапазоні навантаження.

Однак слід зазначити, що для розрахунку макс. Формула серцебиття лише одна загальна чинність Має. 220 мінус вік відображає лише приблизне значення, яке не повинно застосовуватися окремо.

Контроль пульсометра для тренувань на витривалість - це ефективний інструмент контролю тренувань, завдяки чому слід пам’ятати, що максимальний пульс є лише для одного Тест на вправи можна визначити. Крім того, слід не тільки стежити за монітором серцебиття, а й бути Відчуття тіла включити в навчальний контроль.

Розрахунок оптимальної частоти серцевих скорочень

Наступні формули використовуються для визначення оптимальної частоти серцевих скорочень для спортсменів з різним рівнем підготовки, а також різних форм
Тренування на витривалість. Однак кожна формула, що стосується підрахунку HR, використовується лише як орієнтовний орієнтир і не завжди є вірною на практиці.

1. При визначенні бажаної частоти пульсу тренувань спочатку необхідно враховувати вік. Вік слід враховувати стосовно бажаного навантаження на серцево-судинну систему наступним чином (після Штауценберг):

Максимальна частота серцевих скорочень: 220HF / min - LA
80% використання: 200HF / min - LA
70% використання: 180HF / min - LA
50-60% використання: 160HF / min - LA

2. The Формула Карвонена також враховує індивідуальні вимоги (максимальний пульс та частоту серцевих скорочень спокою) відповідного спортсмена у розрахунок:

THF = відпочинок HR + (HRmax - відпочинок HR) x Int.%

Інтенсивність вибирається залежно від бажаної тренувальної мети (див. таблицю).
Спортсмени на витривалість не повинні зосереджуватися лише на фіксованих значеннях. Таким чином ви легко можете коротко тренуватися в анаеробній зоні з цілеспрямованим спалюванням жиру. Людський організм краще адаптується до зміни інтенсивності навантаження.

Коли слід тренуватися з якою частотою?

Читайте також нашу статтю Частота серцевих скорочень і фізичні вправи.

стіл

Для початківців занять спортом достатньо переглянути таблицю серцевих скорочень на початку і знайти там правильний пульс залежно від тренувальної мети та інтенсивності. У наступній таблиці показані максимальні частоти серцевих скорочень у віці від 20, 30, 40, 50, 60 та 70 років. Ви також можете знайти частоти для навчальних зон там швидкість і сила (90 - 80% від максимальної сили), сила і інтенсивна витривалість (75 - 70% від максимальної сили) і витривалість (65 - 60% від максимальної сили).

Межі серцебиття

The Частота пульсу - простий показник для визначення правильної інтенсивності тренувань. За допомогою наведених таблиць можна прочитати, при якому спалюється жир серцебиття.
На жаль, частота серцевих скорочень залежить від такої кількості факторів і змінюється від людини до людини. Залежно від рівня їхньої діяльності, спортсмени того ж віку мають різні частоти серцевих скорочень. Треновані спортсмени на витривалість зазвичай досягають Ні значення настільки ж високі, як непідготовлені. Це пов’язано з тим, що серцево-судинна система стала більш економічною в тренувальному процесі.
Тим не менш, має сенс використовувати контроль серцевого ритму під час тренувань.

Зниження частоти серцевих скорочень

Високий пульс може Ознаки стресу або для одного поганий фізичний стан бути.

Однак у рідкісних випадках це може бути і т. Зв Тахікардія (Гонки серця) діяти. Якщо це не визнають і не лікують, це може бути Інфаркт прихильність. Тому ви повинні мати пильно стежте за високим ритмом серцебиттяякщо воно не піде самостійно.

Люди, що мають серцебиття понад 70 ударів в хвилину повинні мати почніть вправутренувати свій обіг, а отже, і це серце. Це також може зменшити частоту серцебиття в спокої.

Хто поставив мету через a Тренування на витривалість зниження його серцевого ритму, який повинен чотири-п’ять разів бігати близько півгодини на тиждень.

Слід зазначити, що навчання регулярно проводиться і спортсмен здорове і збалансоване харчування. Ви також можете робити тренування кабріолетнаприклад тричі 45 хвилин працює, коли у вас немає часу так часто.

Що стосується швидкості, то слід подбати про те, щоб переконатися, що Інтенсивність залишається відносно низькою і ти таким чином в нижньому діапазоні навантаження навчений.
Девіз повинен бути: бігайте, а не задихаючись. Якщо ви будете дотримуватися таких тренувань і звернути увагу на кілька важливих речей, ви можете значно знизити частоту серцевих скорочень через півроку. Чим довше спортсмен на витривалість виконує одиниці витривалості, нижній частота серцевих скорочень може бути знижена.