Відсоток жиру в організмі

Метод вимірювання

Відсоток жиру в організмі людини можна визначити за допомогою різних методів вимірювання. В принципі відсоток жиру в організмі можна визначати механічно, електрично, хімічно, радіацією або методом вимірювання об'єму.

Дуже простим, але не зовсім точним методом вимірювання є механічне вимірювання відсотка жиру в тілі за допомогою каліпометрії.
Товщина шкірної складки вимірюється в декількох точках на тілі так званим супортам, що є не що інше, як вимірювальний прилад довжини.

Однак такий тип вимірювання не підходить для абсолютного визначення відсотка жирової маси в організмі, оскільки, крім усього іншого, так званий вісцеральний жир (Кишковий жир) не визначається спільно і метод також сильно залежить від екзаменатора.

З Шкала жирової масизаснований на принципі т. зв аналіз біоелектричного імпедансу на основі, доступний електричний метод вимірювання для визначення відсотка жиру в організмі.

Визначення жиру в організмі за допомогою ваг тіла здійснюється за допомогою електродів, встановлених таким чином, щоб вони контактували з босою ногою.

Ось Змінний струм подані і різні Виміряні опориякі є результатом різного вмісту води в тканинах.
Це дозволяє приблизно розраховувати відсоток жирової маси тіла.
Однак вимірювання дуже схильне до помилок і може, наприклад, проводитися заповненим сечовий міхур викликати неправильні значення.

Крім того, Метод розведення гексафториду сірки а хімічне вимірювання відсоток жиру в організмі можливий, але він грає підлеглу роль.

Дуже точний метод вимірювання процентного вмісту жиру в організмі є за допомогою Подвійна рентгенівська абсорбціометрія, що також називається DXA.
Цей метод заснований на використанні Рентген.
Недоліком цього методу вимірювання, незважаючи на високу точність, окрім тривалості близько 15 хвилин та ціни близько 40 євро, радіаційне опромінення не повинно залишатися згаданим.

Нарешті, слід згадати два способи вимірювання об'єму Гідроденситометрія а також Плетісмографія повітряного переміщенняякі і дають дуже точні результати, і базуються майже на одному принципі.

У гідроденситометрії відсоток жирової маси тіла визначається за допомогою водозміщення. Однак цей дуже точний метод вимірювання дуже складний і трудомісткий.
The Плетісмографія повітряного переміщення з іншого боку, виходячи з переміщення повітря, можна зробити висновки щодо процентного вмісту жиру в організмі.
По-перше, щільність тіла визначається шляхом визначення маси та об’єму. Відсоток жиру в організмі тепер можна визначити з визначеної щільності.

Перевагами цього методу обстеження є, крім усього іншого, короткий час обстеження та те, що метод безпечний, щоб його можна було використовувати і дітям та людям похилого віку.

Таблиця стандартних значень

Наскільки високим має бути нормальний відсоток жиру в організмі, залежить від різних факторів.
Крім усього іншого, такі стандартні значення є Вік, Стать а також анатомія залежний.

Тому існують так звані таблиці зі стандартним значенням, в яких ви можете зачитати відповідні відсотки за відсотком жиру в організмі залежно від віку та статі.

В молодих і здорових чоловіків до віку приблизно 40 років наприклад, нормальний відсоток жиру в організмі знаходиться в межах 8-20%. Значення нижче 8% у цій віковій категорії слід вважати низьким, а значення вище 25% - дуже високим.

В молодих і здорових жінок нормальний відсоток жиру в тілі становить близько 21-30% і, таким чином, значно вище, ніж у чоловіків. У молодих жінок відсоток жиру в тілі нижче 21% низький, а вміст жиру в організмі вище 39% - дуже високий.

Якщо дивитися на жінок і чоловіків з одним старший вік, то ви можете побачити в таблицях норм про те, що нормальний відсоток жиру в організмі також збільшується з віком.
З віку 60 років Відповідно до таблиці норм, застосовується відсоток жирності в організмі 36% у Жінки і відсоток жиру в організмі до 25% у Чоловіки як нормально. Певна кількість жиру в організмі має важливе значення для життя.
Для чоловіків ця частка не повинна бути меншою приблизно від 4%, а для жінок - не менше 10%.

Нижчий відсоток жиру в організмі

В принципі, а Зниження ваги на комбінацію Поведінкові, рухові як от Харчова терапія заснований. Ці три частини також повинні слугувати основою для стабілізації ваги, оскільки фаза після схуднення відіграє принаймні настільки ж важливу роль, як і загальновідома "Ефект Джоджо"Можна уникнути.

Як відомо, схуднути починається в «голові». Існує велика кількість рекомендацій з області Поведінкова терапія. Зокрема, це означає, що, наприклад, один Щоденник харчування перерахувавши те, що ви їли протягом дня, і підрахувавши калорії в кінці дня. Нарешті, ви можете порівняти цю розрахункову кількість з необхідною кількістю калорій і дуже часто виявити, що споживана кількість явно перевищує рекомендовану кількість калорій.

Як ще один приклад із області поведінки змінюється, це Відпрацювання оптимальних харчових звичок називати. Наприклад, можна покластися п'ять невеликих прийомів їжі на день а також вкажіть, що ви хочете їсти, наприклад, йогурт. Як результат, слід уникати неконтрольованого вживання великої кількості їжі між основними прийомами їжі.

На додаток до поведінкової терапії, є ЛФК також відіграє вирішальну роль. Тут також є конкретні поради, які допоможуть вам знизити відсоток жирності. Це ідеально, якщо ти є зустрічається з друзями у встановлені дати занять спортом на витривалість. Це збільшує ймовірність та мотивацію, що ви насправді займаєтесь спортом.

Але не тільки види витривалості допомагають зменшити вагу, а отже, і відсоток жиру в організмі, але і повсякденні заняття, такі як Піднімайтеся сходами або Покататися на велосипеді замість того, щоб їхати на автобусі, вони є високоефективними для збільшення споживання калорій і, таким чином, зниження ваги.

Третій стовп для зниження ваги - це те Харчова терапія. Вам слід звернути особливу увагу на кількість їжі та що ви їсте. Остерігайтеся прихованих калорій. В алкоголь наприклад, є один велика кількість калорій а також працює апетитний. Ви також повинні зменшити кількість їжі, яку ви їсте. Цілком законно їсти солодощі під час схуднення, але дотримуйтесь заздалегідь запланованої кількості. Замість цілого батончика шоколаду ви плануєте лише шоколад.

Медикаментозні або навіть хірургічні втручання, спрямовані на зниження ваги, слід застосовувати лише в тому випадку, якщо поведінкова, фізична та фізична терапія не мали успіху.

Обчисліть відсоток жиру в організмі

Існує ряд формул, які допоможуть вам Ожиріння, Недостатня вага або обчислити відсоток жирової маси. Відомий індекс - так званий ІМТ, також відомий як Індекс маси тіла відомий.
Це обчислюється шляхом додавання вага тіла в кілограмах за висота ділиться на метри в квадрат.

Як Нормальна вага - це область між 18,5 - 25 кг / м2 визначено. Чоловік, який висотою 1,80 метра і важить 75 кілограмів, має ІМТ 23,15 кг / м2 і тому має нормальну вагу. Однак індекс маси тіла є дуже суперечливий. Висока маса тіла і, таким чином, високий показник маси тіла можуть бути пов'язані не тільки з високим відсотком жиру в організмі, але і з одним м'язова статура наприклад, спортсменів-конкурентів, наприклад.

Інший індекс - це, наприклад, т. Зв Індекс ожиріння тіла (BAI), за допомогою якого можна визначити відсоток жирової маси тіла. Це засновано на довжина тіла а також Окружність стегон розраховується відсоток жирової маси тіла.

Існує також т. Зв Співвідношення талії до стегна, за допомогою якого можна обчислити співвідношення між обходом талії та стегна. Цей індекс в першу чергу описує місце, де знаходяться жирові відкладення, і тому дає важливу заяву про ризик серцево-судинних захворювань.