Попередження остеопорозу

вступ

Остеопороз, спричинений дефіцитом або Втрата кісткової маси є одним із найпоширеніших захворювань у старості та вражає приблизно кожну третю жінку після менопаузи. Однак у чоловіків також може розвинутися остеопороз. Відповідно, профілактика важлива в молодші роки, щоб активно протидіяти ймовірності захворювання.

профілактика

Ви можете зробити кілька речей, щоб отримати її остеопороз може відносно добре запобігти, повністю запобігти На жаль, ви можете побачити їх походження Ні.

Якщо відомо, що це збільшення ризик для розвитку остеопорозу можна обговорити з лікарем, чи проводити його профілактика з ліками може бути корисним. В іншому випадку профілактика остеопорозу багато в чому ґрунтується просто на здоровому способі життя.

збалансоване харчування

Одне має велике значення збалансоване харчування. Перш за все, це достатнє споживання кальцій і Вітамін D необхідні для зміцнення кісток.

кальцій зустрічається особливо в Росії

• Молочні продукти,
• Горіхи,
• Трави і зелені овочі,
• але також у деяких видах мінеральної води;

Вітамін D зустрічається у великій кількості в рибі, яйцях, а також у молочних продуктах. Крім того, для утворення цього вітаміну важливо, щоб організм мав достатню кількість ультрафіолетового випромінювання сонячне світло, піддається впливу (не менше півгодини на день).

Рекомендується до 1500 мг кальцію приймати в день. Набагато більше це потім знову не добре.
Аналогічне правило стосується і Білки: Як вже давно не відомо, вони принаймні такі ж важливі для здорових і міцних кісток. Тому ви також повинні мати цього достатнього, але не надто багато прийом їжі через їжу.

Зустріч з доктором Гамперт?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Для успішного лікування в ортопедії потрібне ретельне обстеження, діагностика та історія хвороби.
Зокрема, в нашому економічному світі не вистачає часу, щоб глибоко зрозуміти складні захворювання ортопедії і, таким чином, розпочати цілеспрямоване лікування.
Я не хочу вступати до лав "швидких ножиків".
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви знайдете мене:

• Люмедіс - хірурги-ортопеди
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Ви можете домовитись про зустріч тут.
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Більш детальну інформацію про себе див. У статті Lumedis - Ortopedists.

Кальцій та харчування

Оскільки кісткова речовина знижується при остеопорозі, орієнтоване на остеопороз або профілактичне харчування, природно, головним чином, зосереджується на компонентах кісток. Основним компонентом є кістки Кальцій. Добова потреба в кальцію для дорослих становить близько 1г. Для задоволення цієї вимоги рекомендуються різні продукти з високим вмістом кальцію. Звичайно, коли думаєш про кальцій, то спочатку думаєш про молоко та молочні продукти, як Сир або сир. Вони дійсно містять його велику частку, а також мають сприятливе співвідношення кальцій-фосфат. Це співвідношення особливо важливо для засвоєння кальцію з їжі та для формування кісток, оскільки занадто багато фосфату гальмує всмоктування та виводить кальцій з кісток.

Однак молочні продукти - не єдині хороші джерела цього мінералу. Також зелені овочі, як Капуста, брокколі, фенхель і цибуля-порей добре підходить для покриття добових потреб. Занадто однобічна дієта, наприклад слід уникати лише молочних продуктів. Краще включити в свій раціон харчування збалансовані пропорції окремих постачальників кальцію. Продукти, що містять фосфати, які слід вживати лише в невеликій кількості, щоб уникнути поганого співвідношення фосфат кальцію - це готові страви, фастфуд та лимонади, а також м'ясний екстракт, дріжджі та плавлений сир.

Однак фосфат також не є незначним для організму. Тому не слід обійтися без цього повністю, але звернути увагу на відповідне співвідношення двох поживних речовин один до одного. Чим ближче до оптимального значення 1: 1,0 - 1,2, тим краще працює кісткова структура. Інші харчові групи, які погіршують всмоктування кальцію в кишечнику, - це продукти, що містять щавлеву кислоту, наприклад буряк, швейцарський сирник, шпинат або ревінькислі напої, такі як кава чи чай та продукти з високим вмістом солі. Споживання алкоголю, куріння та дієта з високим вмістом білка також негативно впливають на щільність кісток, а також кальцій магнію важливий компонент кісткової речовини, і тому його слід вживати у достатній кількості. Відповідні продукти для цього є, наприклад, Вівсянка, кукурудза, цільнозерновий хліб або макарони.

Для хорошої кісткової речовини є не тільки мінерали, а й Вітаміни вирішальне значення Зокрема, вітамін D. Це може поступати з їжею з однієї сторони і в основному міститься в морській рибі, але з іншого боку, вона також утворюється більшою мірою самою шкірою при впливі сонячних променів. Достатня вправа Тому перебування на свіжому повітрі - хороша ідея для остеопорозу двома способами. З одного боку, фізичні вправи зміцнюють м’язи, а з іншого - кістки, а з іншого - сонячна радіація стимулює вироблення вітаміну D. Однак належним захистом від сонця для запобігання раку шкіри все ж не слід нехтувати. Оскільки їжа містить лише невелику кількість вітаміну, у разі дефіциту доцільно приймати додаткові добавки вітаміну D.

Вас також може зацікавити наступна стаття: Активний проти остеопорозу

Білки також отримується за рахунок споживання Молочні продукти. 10-15% вашого щоденного споживання енергії повинно надходити з білків. Однак якщо споживати їх надмірно, організм стає занадто кислим, що в кінцевому підсумку призводить до а збільшена втрата кісток результати.

Якщо потрібно запобігти остеопорозу, слід уникати інших поживних речовин.
Це стосується перш за все фосфат (І тут, звичайно, це завжди стосується відповідних кількостей, оскільки організм природним чином також потребує фосфату в невеликих кількостях!). Фосфат особливо міститься в

• М'ясні та ковбасні вироби,
• Зерно,
• Безалкогольні напої (особливо в напоях з кола),
• Сир плавлений і як добавка (розпізнається на упаковці харчових продуктів за позначеннями E 338-341 та E 450).

Високе споживання Столова сіль (або інші джерела натрію) викликає більше кальцій через нирки усунено що, отже, негативно впливає на метаболізм кісток. Найкраще використовувати кухонну сіль з фтором і переконатися, що вміст натрію в мінеральній воді низький.
Оксалат (який можна знайти в шпинаті, ревінь і какао) зменшує всмоктування кальцію в кишечнику.

Профілактика веганською дієтою

В принципі, при обмеженні раціону, такому як веганська дієта, завжди важливо забезпечити, щоб організм був забезпечений усіма важливими харчовими компонентами. Що стосується остеопорозу, то вони є Кальцій, the Вітамін D і магнію. Вегетарна дієта не є проблемою для магнію, як таких продуктів, як Вівсяна каша, хліб з непросіяного борошна або кукурудза є хорошими постачальниками поживних речовин, і це може забезпечити достатнє споживання. Вітамін D не створює подальших проблем для людей, які живуть веганами. Вживання вітаміну D з їжі, як правило, грає досить підлеглу роль.

Набагато більш визначальним є власне вироблення організмом вітаміну в шкірі, який стимулюється сонячним випромінюванням. Тому регулярне перебування на свіжому повітрі повинно забезпечити достатнє забезпечення організму вітаміном D. Якщо все ще є дефіцит вітаміну в крові, прийом його Добавки вітаміну D вважатись.

Це залишає кальцій: це справді одне Проблемний фактор адже із відмовою від молочних продуктів також усуваються необхідні постачальники поживних речовин. Однак деякі харчові продукти на основі рослин також є відповідними джерелами кальцію, такими як Брокколі або Кале. Це означає, що принаймні частина потреби в кальції може бути покрита. Також було показано, що навіть при більш низькому рівні кальцію ризик остеопорозу не обов'язково збільшується до тих пір, поки є достатня кількість фізичних вправ і немає дефіциту вітаміну D. Тож можна сказати, що веганська дієта не обов'язково пов’язана зі збільшенням ризику остеопорозу. Однак при такому харчуванні завжди слід приділяти увагу достатньому забезпеченню організму усіма необхідними поживними речовинами, і їх також слід регулярно перевіряти. Це стосується не тільки остеопорозу, але й інших поживних речовин, таких як Віт-В12, залізо і особливо білок.

Вас також можуть зацікавити: Активний проти остеопорозу

фізична активність

Крім того, є a регулярні фізичні навантаження надзвичайно важливі в контексті профілактики. З одного боку, рух стає рухом метаболізм кістка стимулюється, збільшив вбудований в нього кальцій і тим самим зміцнив кісткову тканину, а з іншого боку також структуру / Збереження м’язів забезпечує те, що допомагає захистити від переломів кісток.

Вправи при остеопорозі

Регулярне навантаження на кістки через фізичні вправи має важливе значення для запобігання втрати кісток. Той, хто регулярно не займається фізичними вправами, втратить кісткову масу незалежно від віку. Це також особливо важливо Регулярність руху. Отже, регулярні прогулянки ефективні, тоді як випадкові відвідування тренажерного залу мало користі. Характер кісткової речовини краще розрахований на тиск, ніж на розтяг. З цієї причини фізичні вправи та види спорту, такі як ходьба, біг, піші прогулянки, а також їзда на велосипеді, особливо підходять для профілактики остеопорозу. Регулярні силові тренування або гімнастика - це інші відповідні форми руху.

Однак завжди слід на це звертати увагу Перевантаження і особливо травми уникати. Для цього достатньо тривалий етап нарощування та ознайомлення. Якщо витривалість і рухливість знижені, доступні професійно керовані функціональні тренування, які може призначити лікар. Вивчивши конкретні вправи, можна досягти достатнього руху та зміцнення м’язів та кісток.

Можливо, вам також буде цікава ця стаття: Вібраційна підготовка до остеопорозу

Вібраційна підготовка при остеопорозі

Концепція, яка зарекомендувала себе у профілактиці остеопорозу, - це т. Зв. Вібраційні тренування. Це засновано на нарощуванні кісток або запобіганні втрати кісток через динамічні, тобто постійно мінливі, силові навантаження. Бо навчання буде спеціальним Вібраційні плити які генерують вібрації з частотою між 5 і 60 Герц. Однак для запобігання остеопорозу слід включити досить щадне тренування низька частота і можна вибрати невеликі імпульси руху.

Основний ефект вібраційного тренінгу є результатом т.зв.Тонічний віброрефлекс". Це викликано тим, що певні клітини м'яза реєструють зміну довжини м’яза, викликану рухом, і передають сигнали іншим м’язовим клітинам через нервову петлю. Ці сигнали активізують м’язові клітини та призводять до компенсаторних рухів для підтримки стабільності та вертикальної постави, незважаючи на рухому поверхню. Це стійкі дрібні скорочення м'язів призводить до посилення розвитку сили і кращої роботи м'язів. Крім того, вони призводять до постійних розтягуючих і стискаючих навантажень на кістки, що в кінцевому рахунку стимулює зміцнення кісткової структури. Цей вид профілактики остеопорозу особливо підходить людям, які вже не можуть рухатися досить активно через біль, хворобу або старість.

Більше інформації можна знайти тут: Вібраційна підготовка при остеопорозі

Уникайте алкоголю та сигарет

До одного остеопороз Також доцільно запобігати споживанню алкоголь і Сигарети на дуже низький рівень зберігати. У курців приплив крові до різних органів, включаючи кістки, сильно обмежений, а компоненти сигаретного диму сприяти на додаток до Демонтаж з Естрогениобидва вони сприяють розвитку остеопорозу.
Часто до алкоголю приходить один кальцій- і Харчова недостатність, він також пригнічує утворення білків у печінці, що також збільшує ризик остеопорозу.

Ліки для профілактики остеопорозу

Основним засобом профілактики остеопорозу є регулярні фізичні навантаження, достатнє споживання кальцію та вітаміну D та потрапляння сонячних променів. Прийом ліків з метою профілактики остеопорозу, крім добавок з кальцієм або вітаміном D. не рекомендовано. Однак слід зазначити, що ряд препаратів, як відомо, мають остеопороз та стимулюючі руйнування ефекти. Тому доцільно провести точну оцінку користі та ризику з метою запобігання остеопорозу.

Такі ефекти відомі для таких препаратів: Антидепресанти і Протиепілептичні препарати, Глітазон, ті, що використовуються для лікування Цукровий діабет 2 типу бути використаним Глюкокортикоїди, Інгібітори протонної помпи, для лікування шлункових захворювань, таких як печія, особливо якщо їх приймають тривалий час і L-тироксинщо в а Гіпотиреоз використовується.

Якщо вас турбує особистий ризик остеопорозу під час прийому цих препаратів, ви повинні бути точними Консультація зі своїм лікарем затримайте і поінформуйте про це.

Профілактика без гормонів

Взагалі прийом гормонів для профілактики остеопорозу не рекомендовано. Хоча дефіцит естрогенів є однією з головних причин остеопорозу у жінок в постменопаузі, досі не було доведено, що прийом гормону є підходящим методом для тривалої профілактики. Найкращий спосіб профілактики остеопорозу - достатня фізична навантаження, бажано на свіжому повітрі, та певна дієта.

Профілактика естрогеном

Основна причина остеопорозу у жінок - це Нестача естрогену після менопаузи, оскільки естроген надає стимулюючу дію на формування кісток. Тому можна зробити висновок, що вживання естрогенів після менопаузи знижує ризик остеопорозу. Незважаючи на масштабні дослідження, досі не знайдено чіткого результату щодо того, чи насправді терапія естрогенами позитивно впливає на профілактику остеопорозу. З одного боку, це пов’язано з тим, що стимулюючий вплив естрогену зникає, коли терапія припиняється, а щільність кісток швидко зменшується до значень, які жінки такого ж віку також мають без терапії. Таку терапію потрібно було б проводити протягом 20 і більше років, щоб фактично мати вирішальний ефект.

Однак прийом естрогену також спричиняє Ризики з самим собою, як це природно діє скрізь у тілі, а не лише на кістки. Більш за все, як відомо, естроген підвищує ризик раку та тромбозу. Невідомо, чи позитивний вплив стосовно остеопорозу переважає ці ризики та чи є такий профілактичний захід доцільним.

Профілактика гомеопатією

The гомеопатія також пропонує можливості профілактики остеопорозу. Тут також головна увага приділяється забезпеченню організму достатньою кількістю кальцію та уникненню надмірного підкислення. Надмірно підкислений, так занадто низький Значення PH, а саме підтримує виведення кальцію з кісток. Відповідно, гомеопатична профілактика остеопорозу переслідує ті самі цілі, що й орієнтоване на остеопороз харчування, але з однією свідоме харчування приносить більше позитивних побічних ефектів для організму.

Можливо, вас також зацікавить: терапія остеопорозу

Заходи щодо остеопорозу, які вже проявляються

Якщо у вас вже є проявляється остеопороз крім хворих, є кілька інших методів, крім описаних вище, які потім служать безпосередньо для лікування Небезпека зламаної кістки знизити.
Це включає в першу чергу Увага!
Особливо з людьми похилого віку, які часто страждають остеопорозом, будь-які небезпеки відключення повинні бути усунені від шляху, і ви також повинні порадити їх суцільне взуття і, якщо потрібно, Лінзи для окулярів правильну міцність на носіння для запобігання падінь.
Іноді можуть застосовуватися і спеціальні тренування Профілактика падіння та / або індивідуалізований фізіотерапія відповідно. Зараз є навіть т. Зв Протези для стегонякі стабілізують стегно латерально і захищають його від зовнішнього насильства (наприклад, від падіння), оскільки це область, в якій більшість переломів відбувається при остеопорозі. Слід уникати різких рухів наскільки це можливо і також надмірні фізичні навантаження вам слід, якщо можливо уникати.