Спортивно-Тренажерний

Швидкість у спорті

Синоніми в більш широкому значенні

Сила спринту, швидкість спринту, сила швидкості, швидкість реакції, швидкість дії,

Англійська: швидкість

визначення

Швидкість як умовна здатність на додаток до сили, витривалості та гнучкості визначається як здатність якомога швидше реагувати на стимул з навколишнього середовища і перетворювати його на швидкість руху. Форми руху можуть бути у вигляді ациклічних форм руху (служити в тенісі), циклічних форм руху (100-метровий спринт) і комбінації руху (спортивні ігри / гандбол) трапляються. Фізично швидкість вимірюється зі швидкістю як результат відстані за раз.

Що таке швидкість швидкості?

Слово Schnellkraft складається зі слів Kraft і Schnell. Це фізична здатність, і її мета - забезпечити рух з максимально можливим силовим імпульсом за найкоротші терміни. Тому м'язи повинні максимально швидко прикладати максимальну силу. Сила швидкості насправді виникає у кожному виді спорту і майже у всіх рухах людського тіла при заняттях спортом. Під час тренувальної сили на швидкості важливо звертати увагу на певні параметри, інакше тренування можуть мати різну спрямованість.

Що таке швидкісні тренування?

Швидкість як основна характеристика людини - це рух, який здійснюється з максимально можливою швидкістю. Швидкість може стосуватися рухів всього тіла і впливати на ноги, руки та інші частини тіла. Існує, наприклад, швидкість дії та швидкість реакції. За допомогою швидкісних тренувань швидкість здібності можна вдосконалити та тренувати. У спринтерських дисциплінах та командних видах спорту, де швидкість також грає важливу роль, швидкість тренування є особливо важливою.

Елементарні навички швидкості

Розрізняють елементарні навички швидкості у швидкості дії та швидкості дії. Перший - це можливість якнайшвидше виконувати ациклічні рухи (гандбол, удар). Останнє стосується здатності якнайшвидше завершувати циклічні рухи (100-метровий спринт).

Складні навички швидкості

Чуйність

Швидкість реакції - це час, який проходить від встановлення сигналу до початку руху. Наприклад, пробіг на 100 метрів - це час від стартового пострілу до моменту, коли ви поставите ногу зі стартового блоку. Швидкість реакції також відома як час реакції. Екологічні стимули можуть виникати акустично, візуально або тактильно. Людський організм швидше реагує на останнє. бачити чуйність у координаційних навичках.

Потужність швидкості

Сила швидкості визначається як здатність генерувати найбільший можливий імпульс за певний час. Швидка сила залежить від стартової сили і сили вибуху. Стартова сила - це значення сили, яке було досягнуто через 50 мс. Вибухова сила - це максимальне збільшення кривої сили / часу. У разі швидких рухів (нижче 200 мс, ці пускові і вибухові сили визначають продуктивність. Якщо для руху є більше часу, максимальна сила визначає продуктивність. Швидка сила ділиться на статичну швидку силу і концентричну швидку силу.

Швидкість спринту

Швидкість спринту - це здатність виконувати складні, циклічні форми руху з великою швидкістю проти будь-якого опору. Окрім генетичної конституції, факторів, пов'язаних з навчанням, оволодіння правильною технікою, нервово-м’язові фактори визначають продуктивність для швидкості спринту. Процеси нейронного контролю та регуляції, швидкість провідного стимулювання, передіннервація, між- та внутрішньом'язова координація є одними з найважливіших.

Швидкість витривалість

Витривалість швидкості - це здатність підтримувати високу швидкість або, взагалі кажучи, високу інтенсивність якомога довше. Тобто витривалість швидкості в циклічних рухах - це стійкість до втрати швидкості, пов'язаної з втомою, при максимальній швидкості скорочення. Центральна нервова система і м'язи стомлюються однаково через високий стрес. Витривалість швидкості визначає, як довго може витримуватися велике навантаження. У спортивній практиці він стосується фази постійної швидкості та фази негативного прискорення. Витривалість швидкості зустрічається в багатьох видах спорту та дисциплін, і тому є основною спортивною змінною. Він відіграє визначальну роль в рухах від 6 до 20 секунд і залежить від анаеробної здатності. Алектичні процеси, а також висока швидкість утворення лактату та толерантність до лактату визначають продуктивність для витривалості швидкості.
Спринт-витривалість - це особлива форма швидкісної витривалості і використовується в багатьох командних видах спорту, таких як футбол, гандбол чи хокей. У бігових дисциплінах легкої атлетики витривалість є важливим фактором і може змінити перемогу та поразку.

Ці чотири прояви швидкості є визначальними для 100-метрового спринту. Від стартового пострілу до руху визначальною є швидкість реакції. Для максимального розвитку потужності швидка потужність (спринтерська потужність). Швидкість спринту використовується для розвитку до максимальної швидкості, а швидкість витривалості (спринтова витривалість) затримує втрату швидкості, пов'язану з втомою як можна довше.

Координація та швидкість

Для досягнення бажаної швидкості необхідно враховувати координаційні аспекти. Координація - це взаємодія центральної нервової системи та скелетних м’язів у добровільних рухах. Оскільки швидкість досягається завдяки високій швидкості руху з досконалою технікою, а реакція є елементарним навиком, неможливо відмовитися від координації у швидкісних тренуваннях.

Для отримання додаткової інформації див: координаційні навички

Швидкісні тренування

Швидкість відіграє визначальну роль майже у всіх видах спорту. Однак він характерний для окремих дисциплін. Наприклад, у футболі спортсменам доводиться розвивати різні навички спринту, ніж гравці в теніс чи бадмінтон через більші ігрові умови. Плавання вимагає різної швидкості тренувань через залучення інших м’язових груп.

Отримати швидкість надзвичайно важко і вимагає професійної допомоги. У чистому спортивному спорті (бігові дисципліни) слід враховувати всі перераховані вище форми швидкості, внаслідок чого, наприклад, швидкість реакції не може бути тренуваною так само, як сила швидкості. Це, в свою чергу, більше пов'язано з генетичними факторами, ніж швидкісною витривалістю.

У спортивних іграх розвиток швидкості завжди залежить від відстані, яку проходить в полі. Тут важливо, щоб такі зовнішні фактори, як тримаючи в руках тенісну ракетку.

Методи тренувань, які використовуються для тренування швидкості, - це змагання, інтервал та методи повторення. Тривалість вправи становить від 5 до 8 секунд при достатній регенерації в перервах.

Методи тренувань можна знайти у витривалості.

Як можна зробити тест на швидкість?

Тест на швидкість спрямований на те, щоб перевірити швидкість спортсмена і зробити його вимірюваним. Цей тип тестів підпадає під групу спортивних моторних тестів. Існує два варіанти тестів на швидкість, щоб з’ясувати швидкість спортсмена. Обидва способи вимагають електронного або ручного визначення часу. Електронний хронометраж є кращим, оскільки він більш точний і, отже, порівнянніший. У першому варіанті розрізняють низький старт і високий старт. Тестова доріжка повинна бути довжиною від 30 до 50 метрів. Бар'єри часу для вимірювання встановлюються безпосередньо в стартовому положенні та на фінішній лінії. Після вибору позиції старту старт відбувається у відповідь на акустичний та / або оптичний сигнал, і спортсмен намагається пройти відстань якомога швидше. У другому варіанті старт відбувається на льоту. Тут перший часовий бар'єр встановлюється на кілька метрів за вихідним положенням. Хронометраж починається лише тоді, коли спортсмен вже набрав темп. Виміряний час відображає швидкість роботи спортсмена і тепер може використовуватися для порівняння та можливого збільшення.

Як ви тренуєте швидкість?

Тренування швидкості - це виконання рухів з максимальною швидкістю, тобто з високою інтенсивністю. З цією метою спортсмен повинен повністю відпочивати і не закінчувати жодних інших тренувань заздалегідь. Крім високої фізичної напруги, нервова система також сильно загрожує. Через високу інтенсивність тренувань слід передбачити перерву від 48 до 72 годин після швидкого тренування з метою забезпечення оптимальної регенерації. Це призводить до максимальної частоти тренувань у три одиниці на тиждень. Навчальні підрозділи побудовані таким чином, що значна частина часу важлива для одужання. М’язам слід надати можливість повністю відновлюватися під час перерв. Це також призводить до короткого часу занять, який включає лише кілька хвилин «ефективного» тренування. Швидкісні тренування завжди повинні проходити в спокійному стані.

Як швидко ви можете покращити швидкість?

Тренувати швидкість не так просто, як витривалість. Бігуни на витривалість можуть порівняно швидко покращити свою роботу за допомогою цільових дистанцій на далекі дистанції в помірному темпі. Однак у швидкісних тренуваннях досягти успіху не так просто. Крім спринтерських тренувань, спортсмени також повинні робити координацію та силові тренування для швидкісних тренувань. Певні м’язові волокна в організмі відповідають і найважливіші за швидкість. Вони відомі як м'язові волокна, що швидко посмикуються, і значною мірою визначаються генетично. Збільшення цих швидких волокон коштує дуже дорого і вимагає добре узгодженої тренувальної програми від спортсмена. Коли тренується швидкість, терпіння є важливою складовою. Оскільки швидкісні тренування завжди повинні проходити при повній фізичній підготовці, тривалі перерви в регенерації ведуть до успіху поступово. Тому потрібно тривати порівняно тривалий час, щоб підвищити швидкість спортсмена.

На скільки можна підвищити швидкість?

У швидкісних тренуваннях неможливо узагальнити, наскільки можна вдосконалити швидкість. Це залежить від декількох різних факторів. З одного боку, це має значення, чи людина ніколи раніше не займалася спортом чи має спортивну історію. Чим "швидкішими і повільнішими" тренажери були до швидкісних тренувань, тим більше темпи зростання після швидкісних тренувань. Кращі спортсмени, які хочуть працювати на своїй швидкості, з іншого боку, мають менший успіх у швидкісних тренуваннях, оскільки їх м’язи майже повністю тренуються. Крім того, генетична схильність може внести важливий внесок у швидкість. Генетика визначає, який відсоток м’язових волокон в організмі людини є волокнами, що швидко посмикуються. Чим вища частка цих волокон у м’язах, тим більше потенціал має спортсмен щодо швидкості.

Читайте більше на цю тему: Швидкісні тренування