Розтягування при болях у м’язах

вступ

Вправи на розтяжку або розтяжку застосовуються в багатьох видах спорту. У популярних видах спорту розтягнення зазвичай є частиною спеціальної програми для розминки. Коли вправи на розтяжку є найбільш корисними та чи вправи на розтяжку до або після тренування чи навантаження, слід уточнити в наступних рядках.

Активне і пасивне розтягнення

Загалом, це відрізняється активний і пасивне розтягнення. Є дві підгрупи активного розтягування, активне статичне розтягнення і активно-динамічне розтягнення.

Біля активно-статичне розтягнення буде Цільовий м’яз (М'яза, яка розтягується) напругою в Антагоністи (Опонент) приведений у витягнуте положення і залишається в цьому положенні кілька секунд. Наприклад, чи хочете ви Трицепси розтягнути, біцепси напружений.

Активно-динамічне розтягнення відбувається від одного незначне попереднє розтягування з. Антагоніст стискається ритмічно і шляхом відскоку в дуже невеликі рухи буде Цільовий м’яз розтягнутий. Чи хотіли б ви нутрощів М'язи стегна розтягнення, доцільно стояти на ширині плечей, при цьому центр ваги тіла зміщується з одного на інший стопа переселяється. Ноги витягнуті, а нога, яка не розтягується, зігнута, а нога, яку потрібно розтягнути, витягнута. Для цього використовуються обидва варіанти активного розтягування Підготовка до тренувань та змагань і тому проводяться перед вправою. Мета тут - це Мускулатура підготуватися до майбутнього стресу.

Пасивне розтягнення поділяється на пасивно-динамічне та пасивно-статичне розтягнення. При пасивно-динамічному розтягуванні процедура ідентична активно-динамічному розтягуванню, крім однієї точки. При пасивному динамічному розтягуванні партнер допомагає розтягнути цільові м’язи, а не антагоністичні м’язи. Пасивно-динамічне розтягнення використовується при підготовці до тренувань та змагань. Пасивно-статичне розтягнення поділяється на проведене розтягнення, яке також відоме як розтягнення, розтягнення на розтягнення (AED / CHRS) і статичне розтягнення із скороченням антагоніста. CHRS означає контракт, утримання, розслаблення та розтягнення.

Проведене розтягнення

Біля провели розтяжку передбачається положення, в якому може відчуватися невеликий «потяг» у цільових м’язах. Ця позиція становить приблизно 20-30 секунд проведено. Використання проведеної розтяжки - це те, що Подальша робота за навчальним заняттям або змаганням. Біля Напруга-розслаблення розтягування (AED) напруження відбувається за допомогою a середньої інтенсивності, а подальше розтягнення трохи схоже на пасивне динамічне розтягнення коротше. Чотири елементи C., Н, Р. і S. (Контракт, утримуйте, розслабтеся і розтягніть) призводить до циклу розтяжок, який слід повторити три-п’ять разів. Наступне напруження має відбуватися з попереднього положення розтягування. AED використовується для фізіотерапія.

The статичне розтягнення з антагоністичним скороченням також використовується в фізіотерапія б / в. З положення розтягування розтягнення додатково підсилюють шляхом натягу антагоніста і утримують близько восьми до 15 секунд.

Різні ефекти

Обидві форми розтягування (активні та пасивні) різні Ефекти і тому цікаві для різних вимог.

Активні форми розтягування є Прогрівальний ефект і збільшити наступні потужності і Посилення сили. також зміцнювати вони Антагоністи, покращити відчуття руху і нервово-м’язовий контроль. Ваша зниження тону і -посилюючий ефект на Мускулатура також є важливим фактором.
Пасивні форми розширення зробити внесок у Економія енергії тому що робиться менше м’язової роботи. у вас є розслабляючий ефект і зниження м’язового тонусу. вони здаються знеболююче, поліпшити поінформованість організму і розслабити м’язи.

Розтягування перед або після вправи

Взагалі при розтягуванні слід бути обережним ніколи не розтягуючи холодний м’яз, завжди один безпечне положення або мати безпечну основу і завжди потрапити в правильне положення розтягування і не ухилятися. Розтягнення також повинно бути м’яким і не повинно бути болю.

розтягнутий може до або після вправи може бути використаний. У популярному спорті часто вважають, що Розтягування після вправ або конкуренція один Запобігають хворобливість м’язів може. Однак з наукової точки зору немає підтверджених висновків, які дійсно це підтверджують. Експерти не впевнені, чи розтягується перед конкретним спорт може бути навіть непродуктивним і, як правило, заохочує боліти м’язи після цього.

Читайте також: Боліть м’язи - що найкраще працює?

Особливо зі спортом, в якому Потужність швидкості і Максимальні навантаження виклик, як футбол або важка атлетика М’язи розтягуванням скоріше ослаблений вважаються посиленими. У цих видах спорту є широка програма розминки більшість часу має більше сенсу, ніж розтягування перед вправою. Прогрівання забезпечує належний захист від травм і розтягнення, тому в цих видах спорту абсолютно не потрібно.

Для інших видів спорту можна Вправи на розтяжку перед тренуванням або конкуренція тим більше більш важливим бути. в Танцювати, в гімнастика, в займатися гімнастикою або в акробатика Розтяжка важлива для того, щоб добре підготуватися до змагань чи тренувань. The Мобільність підвищена і одна воля спокійніше і більш розслабленим. Особливо це стосується літнім приємний результат. Навіть з Бойові мистецтва, дещо Техніка плавання і Перешкоди розтягнення має бути невід’ємною частиною підготовки спортсмена.

Нарешті

Чи через розтягування можливий ниючий можна запобігти суперечливо. Немає досліджень, які б показали значний позитивний ефект розтягування на біль у м’язах. Загалом, мало опублікованих досліджень з цього приводу, і більшість з них не виявила жодних виявлених ефектів.

Якщо результати показують скорочення біль у м'язах, це скорочення настільки мало, що не можна сказати, чи відбулося це випадково. Іноді навіть погіршення болючих м’язів спостерігалося за допомогою вправ на розтяжку. З одного боку, з цього можна зробити висновок немає доведеного сприятливого впливу розтягування на біль дає.

З іншого боку, вправи на розтяжку стають вищими сприймається і здійснюється індивідуально. Деяким людям зручніше розтягуватися, а інші спортсмени вважають за краще не займатися розтяжкою. Тому не можна робити загальних оцінок чи рекомендацій щодо того, чи розтягнення не зніме болі в м’язах. Кожен спортсмен повинен з’ясувати для себе як впоратися з різними формами розтягування (активно-пасивні). У багатьох є вправи на розтяжку позитивні ефекти до або після змагань та тренувань, біль у м’язах однак вони не можуть це полегшити.