Силові тренування в дитинстві

Синоніми в найширшому значенні

Тренування з вагою, тренування з вагою в дитинстві, дитячий бодібілдінг

дивитися також: Спорти витривалості в дитинстві

вступ

Стурбовані батьки знову і знову запитують, чи є цілеспрямована силова підготовка у дітей та підлітків, чи є в ній небезпека. Ці занепокоєння не є безпідставними, оскільки силові тренування на екіпіровці призводять не тільки до коригування активної опорно-рухової системи, але й до численних пристосувань до пасивної опорно-рухової системи (суглобів, зв’язок, сухожиль тощо).

Справа в тому, що:

У той час, як діти з надмірною вагою були рідкістю в останні кілька десятиліть, кількість дітей із зайвою вагою зараз сильно збільшується. Крім цієї тенденції до ожиріння, все більше дітей та підлітків страждають від серйозних поганих постав, координації та фізичних недоліків.

Зростаюче використання технологій і пов'язана з цим тенденція до комп'ютерних ігор, низька якість вчителів у школах, особливо в початкових школах, є причиною цієї недостатньої фізичної активності у німецьких дітей. Проблема полягає також у недостатній співпраці шкіл та спортивних клубів. Більшість дітей із зайвою вагою все більше втрачають зв’язок із спортом і, таким чином, вихід із проблеми, яка погіршується в процесі підліткового розвитку.

Особливо підходить дітям та підліткам адаптуватися до тренувальних подразників. У цих так званих "чутливих фазах" опорно-руховий апарат дитини особливо підходить для силових тренувань. А сприятливий для дітей, адекватний Силові тренування в дитинстві також дозволяють дітям досягати координаційного прогресу, оскільки підвищений потенціал сили дає можливість рухам з більш динамічним використанням сили. У багатьох ігрових видах спорту здійснюються однобічні рухи, що призводять до тривалого м'язового дисбалансу. Ось пропозиції компенсаційний Тренування з вагою врівноважує та запобігає цим дисбалансам.

Однак силові тренування в дитинстві не повинні розвивати спортсменів малих моделей, а повинні використовувати цілеспрямований рух до всіх дітей, щоб цілеспрямовано рухатися, щоб згодом запобігти дефіциту.

Силові тренування в дитинстві в Німеччині сприймаються досить критично. Страхи перед травмами та порушеннями, які згодом могли супроводжувати молодих спортсменів на все життя, надто великі. Крім того, кількість будівельних гормонів ще занадто низька, щоб дозволяти м'язам рости і тому виправдовувати силові тренування. Зокрема, в Америці дослідження доводять протилежне. Там важко тренувати дітей навіть рекомендується під наглядом. На відміну від силових тренувань у дорослому віці діти не орієнтуються на максимальну м’язову масу або на підняття максимально можливих навантажень. Силові тренування для дітей покликані тренувати загальну форму та покращувати психічне самопочуття. Крім того, слід покращити показники фізичної культури та ефективно запобігти травмам. Тому силові тренування з гуртками, вільними гантелями, машинами та власною вагою тіла можуть, таким чином, призвести до значних успіхів.

Вправи з власним тілом і зв’язками - найніжніші. Силові вправи на машинах і з гантелями краще підходять, якщо мова йде про більш складні рухи або рухи, на які сили ще недостатньо. Для віджимань або підтягувань сила в окремих випадках ще недостатня, тому гантелі та машини тут цікаві.

Силові тренування до статевої зрілості не призводять до значного приросту м’язів. Однак мускулатура стає значно ефективнішою, оскільки м’язові пасма раніше "зламався«Зараз були активовані та пройшли навчання. Це пов’язано з посиленою координацією всередині м’яза. Перш за все, силові тренування в дитячому віці тренують координацію всередині м’яза, щоб активізувати якомога більше м’язових волокон. Крім того, взаємодія між м’язами та нервами покращується, щоб м’язи, як правило, працювали ефективніше. Працездатність м’язів збільшується без нарощування додаткової м’язової маси. Це може захистити і стабілізувати скручену ногу і тим самим запобігти травмам.

Вчені США виявили, що через кілька місяців також збільшується концентрація гормонів, що будують м'язи, так що через певний час можливе збільшення м’язової маси.

Максимальна сила є основою для сили швидкості, сили витривалості та вибухової сили. Ці міцні властивості потрібні в різній мірі для широкого спектру видів спорту. Ось чому дітям вигідно починати рано з відповідних силових тренувань, щоб згодом краще розвивати свої силові навички.

Тому не варто виключати силових тренувань для дітей загалом. Тренувальний вік не пошкоджує кістки, хрящі або суглоби. Здається, навпаки, накопичується додаткова кісткова речовина, зв’язки та хрящі звикають до більших навантажень, а також зміцнюються.

Таким чином, силові тренування починаються в дитинстві для протидії втраті кісток у старості. Подальші дослідження показують, що сухожилля і сполучна тканина також виграють від силових тренувань у дитячому віці. Всього двох одиниць на тиждень достатньо, щоб мати суттєвий вплив на силу та витривалість. Загалом тренування для дітей повинно містити максимум вісім вправ, з яких слід виконувати два-три комплекти. Рух завжди повинен здійснюватися повільно і контрольовано. У силових тренуваннях діти повинні завжди спочатку зміцнювати м’язи живота і спини, а потім тренувати плечі, руки і ноги. Крім того, завжди слід робити принаймні один день перерви між тренувальними заняттями, щоб забезпечити належне одужання.

Дослідження показують, що навіть серед дітей склад тіла змінюється. За останні 30 років відсоток жиру в дитячих організмах збільшується. Силові тренування покращують склад тіла, зменшують жирову тканину, нарощують м’язову масу і навіть позитивно впливають на серцево-судинну систему.

Якщо ви все ще не хочете, щоб ваша дитина займалася класичними силовими тренуваннями, ви можете вибрати інші спортивні заняття, такі як боротьба, боротьба та боротьба замість спортивних тренувань. Діти можуть робити подібні вправи грайливо, а також отримати користь від позитивних ефектів. Армрестлінг - ще один приклад того, як дітей можна вводити в силові тренування через гру. Вони також можуть штовхати один одного, тягнути один одного назад і назад або намагатися стукати один одного.

Силові тренування в дитячому віці, правильно дозовані, можуть зіграти значну роль у здоровому та спортивному розвитку.

Нарощування м'язів у дітей та підлітків

Побудова м’язів у дитинстві не повинна порівнюватися з цільовим зростанням м’язів у дорослому віці. Розвиток м’язів особливо чутливий до тренувальних подразників під час статевої зрілості, але це тренування має відбуватися не в сенсі тренування гантелей у тренажерному залі, а через вправи, в яких діти та підлітки повинні переносити та переміщувати власну масу тіла. Після того, як зростання у висоті завершиться, ви можете розпочати тренування у тренажерному залі, але пам’ятайте про прогрес у тренуванні. М’язи також розвиваються в ранньому дитинстві, але це робиться грайливо у вигляді лазіння, підвішування, підвішування, стрибків, метань тощо. Важливо, щоб діти завжди орієнтувалися на мотиваційний аспект гри.

Детальніше по темі: Силові тренування в підлітковому віці

Небезпеки та ризики

Небезпека силових тренувань у дитинстві схожа на небезпеку у дорослих. М'язи в рідкісних випадках перенапружені. Швидше, є пошкодження кісток або зв’язок, оскільки вони адаптуються пізніше, ніж м’язи.

Структура кісток у підлітків набагато еластичніша, ніж у дорослих через низькі відкладення кальцію, але вона також більш чутлива до тиску та згинальних навантажень. Оскільки окостеніння скелетної системи повністю завершено лише у віці від 17 до 21 року, до цього віку навантаження не повинні бути занадто серйозними. Це не означає, що тренувальні подразники повинні бути занадто слабкими, оскільки цілеспрямовані тренувальні подразники м’язів зміцнюють кісткову структуру.

Щоб мінімізувати небезпеку в дитячому та юнацькому віці, необхідно дотримуватися наступних моментів.

Вплив на ріст

Раніше силові тренування не рекомендувались дітям, оскільки, як кажуть, вони негативно впливають на ріст. Останні дослідження відкидають ці проблеми. Цілеспрямовані силові тренування, включаючи використання ваг, збільшують щільність кісток, сприяють зростанню м’язів і знижують ризик отримання травм у дітей. Однак, щоб уникнути негативних наслідків, таких як надмірне використання суглобів або м’язових зв’язок, необхідне правильне керівництво та професійний, точний контроль тренувань у дітей. Вправи повинні виконуватися технічно правильно, з відповідними вагами (також напруженими тренуваннями), щоб уникнути помилок.

Перерви в регенерації повинні дотримуватися завжди, щоб уникнути перевантаження з одного боку, а також забезпечити адаптацію і, таким чином, тренувальний успіх з іншого. Тренування з вагою не впливає на ріст, і для цього не існує фізіологічних пояснень і не існує досліджень, що підтверджують це твердження. Тривале, сильне надмірне використання може призвести до перевтоми в області ростових пластин, що може сприяти розладам росту. Однак ризик переломів набагато вищий у активних контактних видах спорту.

7 принципів силових тренувань у дітей та підлітків

1. Основна мета силових тренувань у дитячому та юнацькому віці - сприяти мотивації. Набагато важливішою, ніж нинішній розвиток, є освіта для спорту, адже лише ті, хто не обов'язково асоціює спорт із негативами, будуть займатися спортом і особливо силовими тренуваннями поза школою та після школи.
2. Основна увага приділяється розвитку опорних і утримуючих м'язів (м'язи живота і спини)
3. Всі вправи повинні виконуватись для дітей і з абсолютною безпекою.
4. Окрім силових тренувань, увага приділяється розвитку навичок координації.
5. Розвиток сили повинен бути розроблений широко, щоб створити оптимальну основу для подальших спортивних навантажень.
6. Ніякий вміст максимальної сили не може бути інтегрований у дитинство, оскільки опорний апарат ще недостатньо розроблений.
7. Перерви слід тривати довше у навчанні дітей, ніж у навчанні молоді та дорослих.

Розвиток сили в окремих вікових групах

Силові тренування до 7 років

У цьому дошкільному віці силові тренування не мають сенсу і не повинні проводитися. Здоровий потяг дітей до руху повинен використовуватися для встановлення цільових стимулів для росту кісток та відповідного дитячому зростанню м’язів. Для цього особливо підходять дитячий садок для вправ та перешкоди.

Силові тренування у віці від 7 до 10 років

У цьому ранньому шкільному віці основна увага все ще залишається на стабілізації утримуючого та опорного апарату, але прагнення дітей рухатися можна використовувати для належної силової підготовки. Перш за все, швидкість сили слід тренувати в цьому віці, оскільки тут можна досягти найбільших і найбільш значних поліпшень в роботі. Однак слід переконатися, що силові тренування ставляться у мотивуючий контекст, відповідний віку дітей. Навчання в кругообігу особливо підходить, оскільки тут особливо важливі контроль за різноманітністю та тренуванням. Навантаження слід утримувати між 15 та 20 секундами з перервою 40 секунд. Між п’ятьма і десятьми станціями має бути виконаний найшвидший рух.

Силові тренування у віці від 10 до 12 років

Цей вік закінчується настанням статевої зрілості. У цій віковій групі основна увага приділяється розвитку найважливіших м’язових груп (м’язи спини, м’язи ніг, м’язи живота). Однак ніякі вправи з додатковими вагами не можна використовувати. Для цієї вікової групи підходять лише вправи, в яких переноситься і тягнеться ваша власна маса тіла або використання еспандерних бандажів. Завдяки вже хорошому координаційному розвитку, в цьому віці вправи можна вибирати більш координаційно. Однак все ж слід переконатися, що вправи виконуються грайливо, щоб сприяти мотивації до силових тренувань.

Детальніше по темі: Силові тренування в дитинстві

Силові тренування в статевому віці

З настанням статевої зрілості закінчується дитинство і починається юність. Статеве дозрівання знаходиться на першій фазі (Публікація) і пізня фаза (підлітковому віці) призначений.

У першій фазі статевого дозрівання спостерігається виражене збільшення довжини, що часто призводить до дисгармонії пропорцій тіла. Співвідношення важелів суглобів і працездатність м’язів знаходяться в несприятливих відносинах, і проблеми в області хребта в цьому віці не рідкість. Відзначається різке підвищення рівня тестостерону статевого гормону, особливо серед хлопців. Це робить силові тренування особливо вигідними в цій віковій групі. Однак слід переконатися, що пасивна опорно-рухова система (кістки) ще не повністю розвинена. Силові тренування повинні насамперед приводитись у гармонію з розвитком витривалості та координації та використовувати їх насамперед як тренування з стрибків із силою, метання силових тренувань та спринтерських тренувань із силою.

Внаслідок такого збільшення довжини рухові навички часто накачуються, тому тренуванням навичок координації не слід нехтувати.

Силові тренування в підлітковому віці

Підлітковий вік закінчується в підлітковому віці і спостерігається широке зростання, особливо серед хлопців. Дисгармонічний фізичний дисбаланс, який розвинувся під час статевого дозрівання, знову врівноважується на цій фазі розвитку. Підлітковий вік - найкращий вік для розвитку сили протягом усього життя, і тому його слід застосовувати особливо в цьому віці.

Завдяки стабілізованим суглобам і кісткам вправи можна значною мірою переймати у дорослих. Але кількість тренувань завжди слід збільшувати перед інтенсивністю.

Силові тренування та плавання

Під час плавання часто проводяться інтенсивні тренування протягом тижня, навіть у дитинстві. Поточні результати показують, що додаткові, інтенсивні силові тренування особливо важливі для плавців, навіть у дитинстві. Через відсутність впливу сили тяжіння у воді спортсмен навряд чи відчуває сили стискування під час плавання, які є надзвичайно важливими стимулами для нарощування м’яза.

У перспективі плавці можуть адаптуватися і таким чином погіршувати кісткову тканину. Високопродуктивні дорослі плавці часто мають середню щільність кісток. Відповідні силові тренування з гирями ще в дитинстві можуть запобігти цьому процесу, застосовуючи відповідні подразники до кісток через гирі та протидіючи демінералізації.

Силові тренування та футбол

Футбол - це вид спорту, який дуже сприйнятливий до травм через часті зміни напрямку та контактів між гравцями. Завдяки тренуванню ваги в дитинстві нарощуються м’язи і, в першу чергу, покращується їх чуйність через нерви (внутрішньом'язова координація). Організм може забезпечити свої суглоби та зв’язки, дозволяючи його м’язам швидше та ефективніше реагувати на зовнішні впливи. Однак слід бути обережним, щоб уникнути перенапруження сухожилля підколінника під час інтенсивних силових тренувань нижніх кінцівок, наприклад, не повністю розтягуючи колінний суглоб при присіданнях. Тому силові тренування в дитячому віці можуть зменшити ризик травм у футболі